二十岁记忆力下降吃什么好.docx

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1、二十岁记忆力下降吃什么好 改善记忆力的食物 1、全麦制品和糙米 增加肌体养分汲取实力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知实力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知实力至关重要,所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取,是脑代谢不行缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。 3、肉类 瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,

2、利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们供应优质蛋白质,还有增加记忆力的作用。 4、其他食物 动物内脏 动物内脏不但养分丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。 燕麦 燕麦对于孩子来说是很熟识的食品了,特殊是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天供应足够的能量,同时也是很好的健脑食品。 鸡蛋 鸡蛋中所含的蛋白质是自然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所须要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。 核桃和芝麻 现代探讨发觉,这两种物质养分特别丰

3、富,特殊是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑供应足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以解除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的惊慌状态,消退大脑疲惫效果很好。 鱼 鱼头可以让小孩更聪慧,是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很好的效果。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备爱护作用的欧米伽3脂肪酸,有助于健脑。探讨表明,每周至少吃一顿鱼,特殊是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低许多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆实力

4、。 菠菜 菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就须要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增加维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫蒜胺的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受实力;香蕉可向大脑供应重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可

5、使人精力充足、留意力集中,并能提高人创建实力。 黄花菜 黄花菜被人们称为健脑菜,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑特别有益。 红糖 红糖中所含的钙是糖类中最高的,同时它还含有少量的B族维生素,这些对大脑的发育很有利。 海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不行缺少的。 提高记忆力的方法 1、慢跑 德国乌尔姆高校的探讨人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善状况。结果发觉，尽管被调查者对数字的记忆实力大致没有改变，但他们回忆画面和完成视觉工作的实力显

6、著提高。英国拉夫伯勒高校运动科学教授克莱德威廉斯认为，这项探讨结果证明，在熬炼之后，人们感觉自己更加精力充足，大脑更加灵敏，对周边环境的视察力也有所增加。 2、午睡 睡10分钟，提高记忆力和创建性。睡觉能将短暂性记忆转化为永久性记忆。人每天会丢失部分汲取新学问的实力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是复原认知功能的最佳时长。但对于具有创建力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少须要6090分钟的长时间午睡。 3、减肥 对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。探讨人员发觉，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明白这一点。扫描结果显示，这

7、些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部分辨和配对的区域活动性增加，与事务记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。 4、戒烟 很多人吸烟后都发觉自己的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就可以得到肯定程度的复原。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。 5、吃早餐 年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。所以，早餐对于孩子，特殊学习压力大的初中学学生，至关重要，不吃早餐，会大大

8、降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐不足，我们上午也很难保证足够的精力，势必影响一天的工作效率。(记忆达人：yrcjyf) 6、闻药香 闻药草迷迭香的香味能使人们更简单记住要去做的事情。在该探讨中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发觉，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，可以帮助患者更加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他探讨也显示，迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。 7、短期压力 短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授

9、考费尔探讨发觉，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人惊慌的事务，有助于心理适应。过去的探讨已经证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一探讨告知我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。 8、转动眼球 左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为探讨人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很重要。探讨人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。 9、击掌蹬脚 俗语说每天击掌蹬脚

10、，终生不显苍老，这的确是有医学依据的。脚被认为是人的 其次心脏，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调整神经活动，延缓苍老，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿态下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 10、呼吸簇新空气 到户外呼吸簇新空气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力和改善留意力。探讨者认为，城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用，但好像会损耗人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项探讨证明白户外活动能改进人的认知过程。 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页