如何合理利用生物规律提高记忆力.docx

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1、如何合理利用生物规律提高记忆力 在大自然中，每一种生物都有其自身的规律，人也不例外。对于人类来说，合理利用好生物规律，还能帮助我们提高记忆力!一起来了解一下吧! 人体具有生物规律，任何人都有心情好心情不好的时候，这种节律有的是两三天一个周期，有的是一天内出现几次波动，也有的是一年出现几次反复这样的生物规律等于大脑的活动节律。生物规律，主要是荷尔蒙和自律神经交替作用的结果，全身的活动都是荷尔蒙和自律神经交替作用所支配的，大脑当然也不例外，左脑和右脑都受这种生物规律的影响。 既然生理学上已经证明白这种波动的存在，那么人们完全可以利用生物规律来合理地运用大脑。当大脑活动处于波动的低谷时，不论怎样舍命

2、记忆都不会有好效果。相反，假如把记忆活动支配在生物规律的峰巅状态时，就会产生坚固的记忆。 一、驾驭记忆的生物规律高潮 时间大脑的活动具有节律。以大约24小时为周期的凹凸波动称为昼夜节律，这种生理机制是以太阳的运行为基本条件的。人原来是在有光亮的白天活动，在黑暗的夜间休息的。正犹如生物在白天伸展开叶子一样，在这段时间里人脑处于兴奋状态;而在植物叶子闭合的夜晚，大脑的活动也变得迟钝。原来，任何生物的生命活动都遵循这一基本节律运行，但能够思索的人从某个时期起先，变得在夜间也能进行活动了。 通常人所说的早晨型夜晚型即一百零一灵鸟型与猫头鹰型是由于要把人脑活动进行分类创建出来的术语。的确，每个人大脑的活

3、动时间都有固定的周期，有的人白天兴奋，也有的人晚上兴奋，当要记忆时，应当确认自己属于哪种类型，然后在昼夜节律的巅峰期进行学习，这样就能事半功倍。 人体主要是靠大脑的松果体通过眼睛接受光，然后由交感神经调整荷尔蒙的分泌。既然这种节律是以光的摄取为基础的，那么早晨型的人更符合这一节律特点。假如早晨型的人熬夜，在电灯下度过夜晚，这一节律就会出现紊乱。这种昼夜节律紊乱的典型例子就是时差反应。越过子午线后就会出现比之原来生活圈的时间快或慢的时差，因此，人的身体连体温、脉搏都会失常，大脑当然也会受到时差的影响，出现一时的糊涂状态。在这段时间里，无论想要记住什么都是徒劳的。为了克服这种紊乱，有的人接着按原来

4、的时间生活，也有人借助兴奋剂、催眠剂等等。 昼夜节律出现紊乱，会给大脑带来很大的影响。因此，要想高效率地记忆，必需事先精确地驾驭自己的生物规律，在高峰进行记忆活动。 二、避开魔鬼时间段 人在午夜2点到4点这段时间里，体温下降，这就是所谓的昼夜节律跌落现象。在这段时间里，人的生理活性减弱。据统计，分娩和脉搏停跳，以及各种各样的事故在这一段时间带里最简单发生。可以说，昼夜节律低谷对于人来说是魔鬼时间段。 在这段时间里，大脑活动迟钝。翻开书本，只见一行行字从眼前闪过，却根本记不住详细内容。同时，剧烈的睡意也会袭扰而来，结果学习毫无收获。 为了不陷入这种逆境，即使有很多工作、学习任务，至少也必需在2点

5、是至4点这段时间睡眠。通过睡眠避开这段魔鬼时间带尽管睡眠并不能保持记忆，但不睡眠会使记忆不断减退。 三、选最佳时间提取记忆内容 考试的前一天始终学习到深夜，然后倒头大睡，直到考试的时间立刻要到了，才匆忙忙忙闯进教室不少人有这样的经验。以这种姿态迎接考试，尽管舍命用功直到深夜，但成果往往不志向。 为了有效地进行记忆，睡眠赛过熬夜。但是，从睡眠中醒来后，大脑并不能马上进入兴奋状态起先工作。刚一醒来就参与考试，成果当然不会志向，这从脑生理学的角度来分析是自不待言的。 人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠。这两种状态在一个晚上交替出现。所谓慢波睡眠，即熟睡状态，此时大脑完全停止了活动。相反，快波睡眠是大脑半

6、睡半醒的状态，睡觉时会出现眼皮泛动等现象。 早晨醒来时人们大多是处于快波睡眠状态。人处于半醒半睡状态，大脑要投入正常工作，至少还须要两小时时间。所以，考试时应当早一点起床，让大脑从半睡半醒状态中完全醒悟过来之后再进入考场。 四、主动休息与记忆节奏 美国一位心理学家曾做过一个好玩的试验。他把弥尔顿的闻名长诗失乐园每50行一段，分为9段，每段间隔给肯定的休息时间，调查人们全部背诵这首诗下来要用多少时间。结果，间隔休息一小时，要用140分钟;间隔休息一天，要用60分钟;间隔休息七天，只用46分钟。这个试验结果结合告知人们，为了有效地记忆，间隔休息时间越长效果越好。 在记忆活动中插入适当的休息，能够提

7、高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明，人们还进行了其他试验。例如，从同大脑温度的关联上进行说明，企图证明长时间集中运用大脑，会使脑温上升，大脑活动变得迟钝。所以，有必要用肯定的间隔休息使大脑冷却。 然而，人脑的温度几乎是没有改变的。人们常说冷静点但事实上大脑温度并没有上升。 尽管从生理学的角度并不能证明记忆须要休息，但休息本身不仅使大脑得到放松，并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的状况下，应当人为地使它具有一种调剂节奏，在繁忙的工作中，哪怕只要休息二三分钟，也都会使惊慌的大脑稍稍松弛一下，这对记忆活动大有好处。这种节奏要靠自己驾驭和调整，喝杯茶、吃顿饭、聊闲聊、伸展一

8、下身体，这些活动都能起到主动的作用，给记忆带来轻松开心的感觉。 在大自然中，每一种生物都有着自己的时辰表。作为万物之灵的人类也不例外。人的体温、血压、血糖含量、基础代谢率会发生昼夜性的改变;人体各种器官的机能，人的痛觉、视觉和嗅觉，人对疾病、噪音和药物的敏感性，也都有周期性的改变。今日，科学家们已经坚信不疑，人体中没有哪一种化学改变和物理改变是没有节律的。人的体力、心情和智力的盛衰改变就是人体节奏的一个组成部分。 为什么会有各种生物节奏呢这是因为生物体内存在着多种生物钟，调整和限制着生物的行为和活动。探讨表明，限制蟑螂昼夜活动节律的生物钟，在蟑螂的咽下神经节里;雄鸡报晓运用的生物钟，在鸡脑的松

9、果腺细胞中。人体的生物钟在哪里呢美国的一些解剖学家已经发觉，在人的脑干中存在着一个管理时间节奏的神经核，由它限制的节律对人体的生理和病理过程，有相当的影响。当然，人体内的生物钟决非仅此一处，科学家们正对此进行探究和探讨。 事实表明，生物钟的活动会受到环境改变的影响。例如，心情处于高潮期的人，一旦受到意外的打击，如亲人突然死去等，也会使心情一落千丈：一个心情处于低潮期的人，假如遇上了正在偷窃的小偷，大脑就会通过内分泌腺分泌，肾上腺素等激素，使人变得特别兴奋;奋力前去捉拿小偷。现代神经生理学的学问告知我们，人的大脑皮层对脑干等部位，的确有调整和支配的作用。更何况确定人的行为的因素许多，生物节奏只是

10、其中的一个因素，身体的健康状况、人的精神状态等，都会对人的行为有所影响。正如揭开生物节奏的隐私一文中所指出的：生物节奏的理论并不能预料将要发生什么事情，更不能用来求卜、掐算命运，而只是提示人们，在某段日子里可能出现的体力、心情和智力的倾向而已。 怎样才能充分利用生物节奏呢在这里，人的精神状态是非常重要的。就拿体力、心情和智力的改变来说吧，处于高潮期的时候，就应当充分利用自己良好的竞技状态，努力学习，勤奋工作，多作贡献。这时假如盲目乐观，也会给工作和学习带来影响。例如，有的汽车司机就是因为麻痹大意，而在高潮期发生车祸的。 同样，体力、心情和智力处于低潮期和临界期的人，不必过分惊慌。因为惊慌的心理

11、状态，会影响人的体力和大脑的机能，使工作和学习效率进一步下降。在这一时期，适当留意休息、熬炼和养分，留意用脑的卫生，如变换大脑活动的方式，轮番学习不同的内容，使大脑的各个区域交替活动、劳逸结合，就可以使大脑仍旧有条不紊地工作，有利于提高工作和学习的效率。 如何利用和调整自己的生物节律 在大自然中，每一种生物都有着自己的时辰表。作为万物之灵的人类也不例外。人的体温、血压、血糖含量、基础代谢率会发生昼夜性的改变;人体各种器官的机能，人的痛觉、视觉和嗅觉，人对疾病、噪音和药物的敏感性，也都有周期性的改变。今日，科学家们已经坚信不疑，人体中没有哪一种化学改变和物理改变是没有节律的。人的体力、心情和智力

12、的盛衰改变就是人体节奏的一个组成部分。 为什么会有各种生物节奏呢这是因为生物体内存在着多种生物钟，调整和限制着生物的行为和活动。探讨表明，限制蟑螂昼夜活动节律的生物钟，在蟑螂的咽下神经节里;雄鸡报晓运用的生物钟，在鸡脑的松果腺细胞中。人体的生物钟在哪里呢美国的一些解剖学家已经发觉，在人的脑干中存在着一个管理时间节奏的神经核，由它限制的节律对人体的生理和病理过程，有相当的影响。当然，人体内的生物钟决非仅此一处，科学家们正对此进行探究和探讨。 事实表明，生物钟的活动会受到环境改变的影响。例如，心情处于高潮期的人，一旦受到意外的打击，如亲人突然死去等，也会使心情一落千丈：一个心情处于低潮期的人，假如

13、遇上了正在偷窃的小偷，大脑就会通过内分泌腺分泌，肾上腺素等激素，使人变得特别兴奋;奋力前去捉拿小偷。现代神经生理学的学问告知我们，人的大脑皮层对脑干等部位，的确有调整和支配的作用。更何况确定人的行为的因素许多，生物节奏只是其中的一个因素，身体的健康状况、人的精神状态等，都会对人的行为有所影响。正如揭开生物节奏的隐私一文中所指出的：生物节奏的理论并不能预料将要发生什么事情，更不能用来求卜、掐算命运，而只是提示人们，在某段日子里可能出现的体力、心情和智力的倾向而已。 怎样才能充分利用生物节奏呢在这里，人的精神状态是非常重要的。就拿体力、心情和智力的改变来说吧，处于高潮期的时候，就应当充分利用自己良

14、好的竞技状态，努力学习，勤奋工作，多作贡献。这时假如盲目乐观，也会给工作和学习带来影响。例如，有的汽车司机就是因为麻痹大意，而在高潮期发生车祸的。 同样，体力、心情和智力处于低潮期和临界期的人，不必过分惊慌。因为惊慌的心理状态，会影响人的体力和大脑的机能，使工作和学习效率进一步下降。在这一时期，适当留意休息、熬炼和养分，留意用脑的卫生，如变换大脑活动的方式，轮番学习不同的内容，使大脑的各个区域交替活动、劳逸结合，就可以使大脑仍旧有条不紊地工作，有利于提高工作和学习的效率。 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页