盘腿坐可增强记忆力.docx

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1、盘腿坐可增强记忆力 记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种，生活中有些记忆不须要人们长期保存在头脑中，有些东西要求我们记忆一个特定的时间，在此之后忘却也无妨。而有些东西则须要长时间地保持在我们的脑袋里，边学边忘，丢三落四，会给学习、生活、工作带来很大的困难，甚至闹出笑话。平常我们说增加记忆力，就是指增加这种长时记忆的实力。 过了学生时代、感觉记忆力明显下降、一点小事都记不住、更别提背书读文更是无稽之谈。如何提高记忆力试试盘腿坐是否可以缓解。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿态。假如连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性

2、不够，平常也缺乏柔韧练习。 怎样熬炼身体柔韧性呢以下两个简洁的练习动作，每次只须要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体敏捷性，轻松完成盘腿坐。 坐姿前屈 坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15-30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。 跪姿伸展 跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15-30秒钟。休息半分钟，再做一组。随

3、着大小腿柔韧性的增加，你将能够使上半身躺在垫上。 练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)起先，然后渐渐双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，解除杂念，坐20-30分钟即可。 打坐的留意事项： 1、饱胀或饥饿时，不宜打坐。 2、在室内静坐时应保持空气流通，但不行当风而坐。 3、在室外打坐时要留意保暖，也不要干脆坐在湿地上。 4、气候凉时应留意两膝、脖项和后脑的保暖。 5、肢体形态要求很严，但应留意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。 6、意识的放松很重要。可以想一下以难得之身修难得之

4、法多珍贵，我在为度济众生而修无上法门，带着慈善喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特殊把眉心和下颏肌肉放松。 7、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一起先做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。 盘腿坐不仅可以熬炼身体美丽线条、还可以提高记忆力、瘦身、练气质等多种功效、没事在家看电视盘腿坐坐、睡前盘腿坐坐、给你带来意外惊喜哦! 除了上述的增加记忆力的方法外，最经济有效的方法是通过日常饮食。下面就是小编为大家整理的可以增加记忆力的食物，让大家可以吃出记忆力。 增加记忆力的食物： 一、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管

5、和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 二、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 三、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。 四、鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管

6、无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 五、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 六、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 七、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，

7、及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 八、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 九、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页