2022年推铅球如何进行训练.docx

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1、2022年推铅球如何进行训练推铅球运动日常训练方法 一、动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5.

2、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6.各种跳动练习，快速跑练习。 三、留意事项: 运用以上两种方法时,应留意以下几点: 1.实行隔天交替的训练方式; 2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3.在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力; 4.在发展专项力气训练时,把铅球技术结构结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来 滑步推铅球方法 圈外徒手滑步练习： 摇摆腿的摇摆练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿

3、时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摇摆前身体重心略向后移，接着左腿摇摆，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿态起先，快速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最终用力前的姿态。 徒手滑步练习：高姿站立，摇摆腿摆到肯定的高度后，在回收过程中，同时右腿渐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，马上起先作滑步动作，动作娴熟后可作连续滑步。 持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步驾驭徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷

4、了肯定重量，较难完成。为了保证动作的协调，起先持球滑步时，可用较轻的铅球，以后渐渐增加重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步驾驭了滑步和最终用力的基础上进行的。 最终用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿主动蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中渐渐抬起，同时躯干的肌群主动收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂快速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。看过的人会看： 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页