2022年快速阅读与记忆的训练与要求.docx

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1、2022年快速阅读与记忆的训练与要求 一、训练时间支配与留意事项 每天训练一小时，总时间设定为30天60天。之所以把时间定为3060天之间，是考虑到年龄等方面的差别，每个人所取得的效果也会不同的缘由。训练前的打算主要是调整好心态：我能行 要肯定信任自己能够达到速读的目标，在充分具有剧烈的求知欲望的和深厚的爱好前提下起先训练。 二、留意事项 1，为了提高训练的效率，最好是网络训练;训练时要选择宁静的地方，有噪音及其它声音的地方，简单使精神分散。 2，用隐形眼镜的人，请换上一般眼镜。因为进行扩大视视野训时，须要眼球急剧转动，眼睛就会和镜片发生摩擦，有损眼睛的健康，或使隐形眼镜脱落。 3，严格遵守一

2、天1小时的训练时间。如一天的训练时间过长，眼角肌和神经系统就会疲惫，引起头痛或眼痛。 4，练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上，回忆当天训练的内容，越具体越好。 三、训练内容、方法与要求：根据四大内容齐头并进，分三个阶段方式训练。 集中留意力并激活脑电波的训练 有项目1、2 项目1，丹田呼吸法。训练方法和要求： 1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。 2，全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可变更姿态。 3，鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 4，频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒钟;腹

3、腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。 5，就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸16次左右相比，慢了许多。但呼吸的气量却大了很多，便会给大脑充氧，并自律神经，安家养神。 6，每天起先训练时，每次呼气之后，请示意自己：还有30%的簇新空气留在下丹田部。事实上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了簇新空气，气沉丹田这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来限制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。 就还须要加强熬炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。项目2，固定点注视训练。方法：睁大眼

4、睛，闭上嘴。示意自己：固定点扩大了，且清楚入目。尽量不挤眼睛。练到眼睛能一眨不眨地注视这个点的改变。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟，应随着凝点放大和缩小。 也可自己在眼睛前方，确定 一个点，来自己训练。 扩大视野训练项目有：项目3，4、5 训练中不要挤眼。训练时间间隔1020秒，休息时要多眨挤眼和做些稍微的活动。眼睛疲惫季节可做眼睛保健操。 项目3，视点扩展图形训练法。动点作上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练 其要求：坐姿端正，利于眼、脑功能的正常发挥。在丹田呼吸并集中留意力下，用心致志投入训练。 训练中记住三句话： 1)凝神定睛少挤眼

5、; 2) 快速上下转瞬头不动; 3)点线看清为前提。训练时最初每个动作要求10秒钟，在头不动并凝神定睛少挤眼时训练眼睛视野的扩大和眼睛的定力。随着训练加深。时间可缩短到一分钟两次。项目4，视点图形移动法。要求：从下至上和从上至下缓漫移动视线。这时，视线滑过两个焦点之间，大约须要5秒钟，并在焦点上停留1秒钟。共计2分钟。全部留意力集中在看焦点上，这是要领。 尽量做到不挤眼睛。 示意自己：点与线都清楚入目。这是训练眼睛的定力。项目5，视点连页移动法。要求：从图的左上方起先，随波形线移动视点。眼睛运动时，尽量敏捷滑润。头不要随之摇摆。其间尽量多次反复。这是为快速翻页训练。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页