2022年孩子吃什么补大脑适合吃的食物.docx

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1、2022年孩子吃什么补大脑适合吃的食物补大脑适合吃的食物 核桃 核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增加细胞实力，防止脑细胞的衰退。丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然简单引起便秘、流鼻血的状况。 因此，一般每天吃的重量应在40克左右，大约相当于四五个核桃，也可以把核桃仁和红枣、大米一起熬成核桃粥喝。 豆腐 最新探讨发觉，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。 每周应吃上12顿豆腐。或者常喝豆浆。 大豆中虽然含有大量植物蛋白，

2、但并不是很好消化、汲取，只有制成豆腐，汲取率才可上升到90%以上。 葡萄 葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆;葡萄汁还有助于爱护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。 因此，应当适量的吃些葡萄。 香蕉 香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆苍老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质备清素，可以提高记忆力。 因此，在考试前应当适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的功效。 橙子 橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些

3、橙子，这样能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似功效，可代替橙子。 蓝莓 蓝莓果实中含有丰富的养分成分，具有防止脑神经老化、爱护视力、强心、抗癌、软化血管、增加人机体免疫等功能，养分成分高，是世界粮农组织举荐的五大健康水果之一。 其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲惫。 因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲惫，削减压力，有助于改善记忆力。 吃什么东西补大脑一、富含P-胡萝卜素和维生素A的食物 如胡萝卜，南瓜，番茄，鸡蛋，莴苣，西葫芦，鲜桔等。胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞供应养分，增加耳细胞活力。吃什么东西补大脑二、富含锌元素的食物 如鱼

4、，瘦肉，牛羊肉，奶制品，啤酒，酵母，芝麻，核桃，花生，大豆，糙米，全麦面等。锌能促进脂肪代谢，爱护耳动脉血管。吃什么东西补大脑三、富含镁元素的食物 如红枣，核桃，芝麻，香蕉，菠萝，芥菜，黄花菜，菠菜，海带，紫菜和杂粮等。耳动脉中假如镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。吃什么东西补大脑四、富含维生素D和钙的食物 如骨头汤，脱脂奶，钙片等。维生素D和钙，既可保持鼓室内的小骨骼，增加耳骨，避开骨质疏松一样的耳硬化症，又可净化耳动脉，提高耳功能。吃什么东西补大脑五、维生素A与神经性耳聋 试验证明：维生素A有促进内耳神经细胞再生的功能试验动物用维生素A三天后即有听觉细胞再生，七天后听力明显回升。专家们由此奉劝神经性耳聋患者应常吃田螺，牡蛎，鸡肝，胡萝卜等富含维生素A的食物。第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页