2022年冬季户外爬山注意事项.docx

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1、2022年冬季户外爬山注意事项 装备打算肯定要彻底 冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。 因此，要穿着轻巧且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。 牛仔裤和灯笼裤也要尽量避开，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。 为了防冰面路，要打算防滑钉。但是在一般雪道上不要运用防滑钉，以免损害膝关节。 此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤

2、。 事故要事先预防 要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。 沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要略微弯曲。 大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，假如整个脚底踩在地面上的话，很简单滑倒。 背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此肯定要携带。 登山打算 轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。 上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。 休息时间支配：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。 为了维持体温，最终多穿几层薄的衣服，以保证活动便利。 山行守则 动身前肯定要确认天气预报，早动身，早下山

3、。 让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。 紧随领队，不要单独行动。 垃圾肯定要带回来扔到指定位置上，同时禁止运用火源。 要合理活动，不要太过激烈，不要损坏树木等大自然。 山行礼节 摆脱日常，去山上散心是一件特别开心的事情。因此，登山的时候，留意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。 山行的时候，要利用登山路 假如不走登山路而不留意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危急，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。 此外，不要大声喧哗，保持宁静，不要防碍别人。 要关照他人，爱护公共设施，防止破坏自然环境。 不要堵塞登山路 山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋

4、钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避开别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。 我先让行 经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般状况下人数多的队伍与人数少的队伍会面时，让大队伍先行为原则。 打招呼 在登山路上见到登山客而相互让路的时候，最好打招呼问候。 一般说你好、一路顺风、加油等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。 不要超越领队 山行的时候，有的人喜爱走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离

5、开队伍。假如等不及休息自己先走的话，领队就会担忧。选择休息的时候，一般都会选择景观特别好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同动身。 登山要领 登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平常不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平常要多做简洁的漫步等运动，登山的时候，渐渐地调整自己的速度。 速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持开心。 调整速度,在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。 调整步伐 登山起先后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体改变起先出现。此时，

6、调控失败的话，肌肉力气下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的状况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再动身较好。 调整体温,山是温差特别大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上101米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要打算防寒服。 .爬陡坡时 上坡路：以肯定的步幅，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避开滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。 下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋简单脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，肯定要系紧鞋带，平安下山。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页