2022年自控力读书笔记.docx

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1、2022年自控力读书笔记自控力读书笔记当细致品读一部作品后，信任大家都增长了不少见闻，这时候，最关键的读书笔记怎么能落下！现在你是否对读书笔记一筹莫展呢？下面是我帮大家整理的自控力读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有须要的挚友。自控力读书笔记1自控力的笔记 假如没有了欲望，人们就会变得懊丧；假如没有了恐惊，人们就没法爱护自己、远离损害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是抗拒这些本能。假如你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。神经学家发觉，人脑像一个求知欲很强的学生，对阅历有着超乎大家想象的反应。假如你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。假如你让它忧虑，它就会

2、越来越忧虑。假如你让它专注，它就会越来越专注。我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们相互竞争，试图限制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力气，让自己选择去做“更难的事”。意志力事实上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气。它们协同努力，让我们变成更好的自己。这些发觉让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。假如你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的限制。一般来说，它

3、能让警报系统宁静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对全部一般的压力都会反应过度。这样，身体就会始终处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。假如你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你究竟对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想躲避或拖延的事当你不知道自己做什么的时候，你或许须要知道自己不想做什么。 当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很简单给自己下这样的结论我是个懦弱、懒散、毫无意志力的废物。但通常的情形

4、是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们须要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是防卫。这就意味着，我们须要从压力中复原过来，保证有能量做最好的自己。 假如你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它支配在你意志力最强的时候做。假如你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”训练模式。*增加“我不要”的力气：不随意发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。*增加“我想要”的力气：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或

5、不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件须要扔掉或再利用的东西。*增加自我监控实力：仔细记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以使你花在上网和看电视上的时间。你不须要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但假如你须要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。正如诺克斯所说，“乏累不是一种身体反应，而是一种感觉，一种心情。”许多人都认为，乏累就意味着我们不能再接着了。但这个理论告知我们，乏累只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。这就像焦虑会让我们不去做危急的事情，恶心会让我们不去吃厌烦的东西一样。但因为乏累是一种预先警报系统，

6、所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。这些运动员知道，第一波乏累感肯定不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想刚好行乐（比如吃巧克力）。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，胜利自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你短暂感到满意，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满意的目标。心理

7、学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵抗。颇具影响力的行为经济学家乔治安斯利认为，大部分自控力失效的状况背后的原理都是这样的，大多数人从心底想反抗诱惑。我们想作出选择，获得长期的华蜜。但当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只情愿选择短期的、即时的嘉奖，这种欲望是无可抵抗的。这就带来了“有限意志力”。也就是说，到我们真的须要自控力之前，我们始终拥有自控力。作为现代人，我们在权衡“即时嘉奖”和“将来嘉奖”时，大脑处理选项的方式相当不一样。“即时嘉奖”会激活更古老、更原始的嘉奖系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“将来嘉奖”则不太能激活这个嘉奖系统。“高瞻远瞩”的人

8、须要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。你可以想象一下，你过一段时间能得到多少快乐。你也可以把放纵当成复原精力、接着工作的必经之途。当你想到今日的确定会影响自己将来的华蜜，你还得想一想，假如你今日不这么做，以后确定会懊悔的。但是，这种自动读心术也有一种自控的副作用：它会激活我们心中的共同目标。心理学家称之为“目标传染病”。探讨发觉，我们很简单感染别人的目标，从而变更自己的行为。 为什么在关系亲密的人中间？行为会传染得这么严峻呢？我们可以用免疫系统作个类比。只有当免疫系统发觉那些人“和我们不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。终归，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞。只要它能辨别出那

9、是自己的东西，它就不会作出任何反应。但是，只要它辨别出那是来自外部的东西，那对它来说就是威逼。它会隔离或摧毁这个病毒或细菌，这样你就不会生病了。事实证明，当我们想到我们宠爱、敬重的人和感觉相像的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。在许多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为，我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有限制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于惊慌、疲惫或烦乱状态时最为严峻。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”，当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地

10、飞回来了。我希望，这个旅程并不仅仅是走马观花的一瞥,它们让我们意识到，我们天生就有自控的实力，即便有时我们不太会运用这种实力。它们帮我们找到失败的缘由，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告知我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想刚好满意的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感受到压力、恐惊或失控，但同时也能让自己安静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上变更我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和惭愧是我们通常用来应付自己的武器，但都不起

11、作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。自控力读书笔记2我不去关切你是否能很好的支配自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去信任心理学的宏大，我只知道每个人的心里都须要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温顺，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。读到自控力这本书，感慨颇多。书中不仅仅告知了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我

12、动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方一直描绘出一个健全的“意志力”。我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会无所作为的虚度。读自控力让我从多个层次相识了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那无趣的苦恼。我信任心理学，也信任我们的社会问题都会从一种理论的角度去说明，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢乐。读过书后，我有了以下收获：1、面对拖延症，我们要想象自己假如做了这个事情该对自己的生活有多么大的变更，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面对你不想做的

13、诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新起先，我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就肯定能够达到目标，有想到万一胜利不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终胜利。自控力读

14、书笔记3所谓意志力，就是限制自己的留意力、心情和欲望的实力。第一章：迎接挑战吧人的前额皮质能限制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感受，它分为三个区域，分管“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力气，而意志力就是驾驭这三种力气。神经学家认为我们的脑袋里有两个自我，一个自我随意妄为、刚好行乐，另一个自我则克服冲动、深思熟虑。两个自我的对抗就是我们面临的意志力挑战。怎样做好面临的意志力挑战呢？1、更强的自控力，就得有更多的自我意识。（当我们做一件事的时候，我们能意识到自己做什么，也知道自己为什么这样做，还要知道在做这件事之前须要做些什么，这样我们就会三思而后行。）2、训练大脑，增加意志力

15、。（进行冥想练习。（1）原地不动，宁静做好（2）闭上眼睛，留意呼吸（3）集中留意力，感受呼吸）冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标；假如你在冥想时没法集中留意力，别担忧。你只需多做练习，将留意力重新集中到呼吸上。其次章：状态确定成败心率变异度能很好地反应意志力的程度。心率降低，心率变异度便会上升，人们能更好地集中留意力并保持安静。（将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用1015秒，比平常呼吸慢一点，多练习）长期睡眠不足简单感到压力、萌生欲望、收到诱惑；任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、生气、抑郁和孤独都与较低心率

16、变异度和较差的自控力有关。慢性难受和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。（任何能让你走到室外，回到大自然怀抱的活动，就能缓解压力，改善心情，提高留意力，增加自控力。补觉、储存睡眠或打个小盹能削减睡眠不足带来的危害。）长时间的自控就像慢性压力一样，会减弱免疫系统的功能，增大患病的概率。（从压力和自控力中复原过来最佳的途径就是放松。放松能让你复原意志力储备。躺下你觉得舒适的状态，深呼吸，感受腹部的起伏。）第三章：越练越可能自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增加自控力。（意志力会上下波动，特殊留意什么时候意志力最强，什么时候最简单放弃。当你觉得自己太“乏累”而无法自控的

17、时候，看看自己能不能挺过第一波乏累的感觉，向前迈进一步。从小事从简洁起先做起。）意志力须要能量的。（确保你的身体摄入了足够的食物，能为你供应足够的能量。）发觉你的“我想要的力气”（发觉自己最总要的“我想要”的力气，也就是你最脆弱的时候给你动力的东西。每当要放弃的时候，都想一想这个东西。）第四章：善不是放纵的理由当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们须要忘掉美德，关注目标和价值观。（你是否因为认为某些主动的行为值得赞扬，就忘掉了自己的实际的目标是什么。不要把目标实现的行为误认为是目标的本身。）明天和今日没有区分。（当你想变更行为的时候，试着削减

18、行为的改变性，而不是削减某种行为。今日的你也是明天的你。今日拖沓一下明天也如此。）取消许可，牢记理由。（下次，当你发觉自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做好事的缘由，而不是你应不应当得到嘉奖。）第五章：我所须要的我们的大脑错把嘉奖的承诺做欢乐的保证，所以，我们会从不行能带来满意的事情中找寻满意感。（关注你放纵的过程，不要急着去体验。留意这种嘉奖的承诺给你什么感觉，允许自己接受这种感觉，想想和你的期望比起来，这种体验怎么样，是不是真的是自己所需的。）神经营销学和环境的刺激。（视察一下零售商和营销人员如何刺激嘉奖的承诺。）渴望的压力。（留意视察，欲望是如何引发压力和焦虑的。）第六章

19、：正视自我心情低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。（想一想什么东西让你感到欢乐，感到压力前想一些方法激励自己。正视自己的恐惊。面对自己的挫折，持怜悯自我的看法，以免罪恶感让你再次放弃抗争。）确定改善心情。（为什么许多人乐于一次次放弃又重新起先，而不是真的找到变更的方法。当我们想象自己会发生怎样的天翻地覆的变更的时候，总是会兴奋不已，这让我们难言放弃。重复立旗。）乐观的悲观主义者更可能胜利。（预料你什么时候、会怎样收到诱惑和违反承诺，想象一个不让自己放弃抗争的详细方法。）第七章：将来的你，是你想要的你我们无法明确地预知将来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延这不做某些事。等待10分钟。

20、（在诱惑面前强制支配10分钟的等待时间。在这10分钟里，时刻想着长远更好的嘉奖，抵制住诱惑。）降低你的折扣率。（当你收到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个先择意味着，你为了即时的满意感放弃了更好的长期嘉奖。）预先对将来的自己作出承诺。（作好拒绝的打算，让变更偏好变得更难，用嘉奖或威逼来激励将来的自己。）预见将来的自己。（创建一个将来的记忆，给将来的自己发条信息，想象将来的自己。）第八章：身边榜样的力气自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染力。（近朱者赤近墨者黑）增加你的免疫系统。（避开重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚起先的时候，花点时间想一想自己的目标。）感染自控

21、力。（当你须要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问自己：那个意志力坚毅的人会怎么做？）骄傲感的力。（公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战胜利后将多么骄傲。）第九章：别读这章试图压抑自己的想法、心情和欲望，只会产生相反的效果，让你更简单去想、去感受、去做你原本最想躲避的事。（人都有逆反心理的）忠于你的感受，但别信任你全部的想法。（当你产生不快的想法时，将留意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样渐渐淡去。）直面欲望，但不要付诸行动。（当欲望来袭时，留意到它，但不要立刻试着转移留意力或与之争辩，记住你真正重要的目标。它在是它的事，我不做是我的事。共处。）敌方还有三十秒到达战

22、场，全军出击。敌方前期英雄（压力、欲望、心情、拖延等）太强，他强任他强（直面欲望，但不要付诸行动，共处），先打怪（从简洁起先变更坏习惯）发育（提升意志力），购买装备（冥想、放松等），队友（身边的榜样）干掉了一名敌方英雄，修炼完成，出击干掉敌方英雄，团结队友一举推掉敌方塔水晶（我想要的自控力/将来的自己）。自控力读书笔记4自控力这本书在一起先就非常吸引人眼球，主要是这本书探讨人们会花时间关注的意志力以及如何培育意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的诱惑，常常会在挚友圈看到“今日吃了一个榴莲千层，减肥安排明天真正起先”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今日又出去放血了，接下来就是啃馒头到月

23、底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，许多人会后悔自己怎么做了一个这样的确定，这个确定打乱了自己原有的安排，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了很多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是留意力很简单分散也很简单睡着，跟案例中描述的练习状况相同，而且把呼吸次数限制在一分钟4-6次也是比较困难的，须要平常多加练习。许多时候好挚友的一个聚会就让我放弃了当天的学习安排，安逸的环境让我丢失了斗志，我知道这确定是自身缘由，因为自己意志力不

24、够，现在回想起来，完全可以在参与完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习安排往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培育自己的爱好爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去变更自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完自控力这本书，就知道如何去提高自己的意志力。要变更坏习惯，首先比照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是熬炼身体，多学些学问，多学为人处世之道。我想要的是健康的身体、满足的工作、有足够的资金保障我想法的实施。我不要的则是拖延症、胆怯变更的恐惊心理。在我们遇到诱惑的时候要坚决我要做的，注意我想要的，不断提示自己，

25、抵制眼前利益。其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后漫步半小时，练一页字帖，这看上去的确是很小的目标，大家也都深知这个目标既能熬炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，假如遇到下雨天，我就会把漫步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简洁的好习惯会让我们集中留意力，增加意志力。然后要知道我们并不是要通过熬炼限制自己的心情、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，假如我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们

26、完成某项任务的时候通常会给自己一些嘉奖，比如给减肥的自己来一杯奶茶，给平常劳碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的嘉奖有些会违反自己的初衷我要做，但是最至少引导自己迈过了目前的坎。最终人的心情、见解是会相互影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做挚友，而且你要知道你的行为举止会影响四周的挚友，所以更该以身作则。自控力读书笔记5首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己有多么简单失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在将来避开意志力失效的陷阱;二、“我要做”（

27、比如，我要减肥）、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是驾驭这三种力气。假如驾驭的好，它能帮助你实现各种人生目标;三、不要试图去限制自己的思想，这几乎是不行能做到的，你可以做的是限制自己的行动。比如，你可以选择直面坏习惯的诱惑，但致力于不付出行动。又比如，你恐惊公众演讲，但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持去行动;四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是，假如你在一段时间内过于苛求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此，也要允许自己的意志力间或放假，给自己一些放松;五、同样，类似肌肉一

28、样的意志力，也须要熬炼，可以通过一些简洁而简单做到的小目标，来持续自控以提高整体的意志力;六、学会宽恕自己，接受曾经的失败：或许每个人的记忆里，都有过去关于目标设立于执行的“凄惨故事”，但接受过去的自己，才能好的直面将来;七、留意力分散的人更简单向诱惑屈服，所以做事情的时候还是要集中起精神;八、微信（挚友圈）、微博、电子邮件、电子嬉戏等等，其实你不断打开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为，频繁运用它们就是一种寻求自我刺激（大脑分泌多巴胺）和取悦的过程，但并不会给你带来真正的欢乐。下面的是自控力一书的每个章节的一些关于提升自控力的的确可行的行动建议，也总结出来，供大家选择运用：第一章说的

29、是我们人类限制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类始终以来都拥有的区域，只是现在我们越来更加达。左上角是“我要做”是帮我们处理充溢压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲解并描述意志力不是凭空产生的。其次章意志力强弱有个重要的指标：心率变异度(越高意志力越强)。告知我们呼吸疗法，绿色运动疗法。第三章自控力是有个上限，大脑如同肌肉，须要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。第四章人都会有自己找借口，但是假如这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了，例如我做这件事是为了道德，那样一来光环会使自控力大大下降。

30、要紧盯“目标”。有一个事例：现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”，促进了更不好的行为。看似善，则恶。第五章神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心，分泌着多巴胺。用一些简洁的原理对这个区域进行“敲击”会促发我们的渴望，但它不是华蜜。我们要相识并正确对待“多巴胺供应器”，例如手机。第六章压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜，有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何”效应会干脆让你一步步走向深渊，要刚好回头，或者不要越线，不然越走越远。方法：学会自我谅解。第七章1、由于人类前额皮质的发达，思前想后，多方顾虑，最终会想出无限种不切

31、实际的志向状态来告知自己破戒，所以多想想猩猩吧，他们是最原始的前额皮质结构，不走弯路，紧盯目标。2、“延迟折扣”：等待的时间越长，给嘉奖打的折扣越多。3、供应自己与将来的自己的紧密度，给自己写信等方法，因为没有你2、0，所以你要对将来负责。第八章意志力的传染，融入好的圈子。第九章逆反的原理，不要则更要，就跟你假如想要达到某种效果，在事前可以肯定程度的遏制产生这种效果的趋势，所以我们在自控的同时，要懂这个道理，所以要顺其自然，倾听呼吸法，让这种不要，随着呼吸吹走。总结：在读完本书后，我的确吸取了其中的一些理念并付诸实践，但我深知，在面对自我限制这件事情上，要接受不完备的自己。假如说充溢幻想的自我

32、与另一个懒散、背离目标的自我有一场战斗的话，这场战斗必定是会持续人的一生的，这也许也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满意了冲动，它最终都会消逝。”所以说，耐住那段时间。平常让自己充溢，健康。并且留意反弹，肯定要留意反弹，我们的自控力会渐渐提升，我们的生活质量也会渐渐提高，什么都会往好的发展!自控力读书笔记6导言：意志力，就是限制自己的留意力、心情和欲望的实力。意志力会影响一个人的健康、经济、人际关系和事业成败。缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。提高自控力的最有效途径：弄清自己如何失控，为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自诩意志坚决的人反而最简单在诱惑面前失控。我们的许多意志

33、力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。01“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但不是意志力的全部，第三种力气是：牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力气。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气。人类还是像十万年前一样好吃、好色、好杀戮。（与部落里的人相比，人性进化的很慢，自控力是一种进化。）时代的发展，社会越来越困难，人们越来越须要自控力。意志力是抑制冲动的实力，它使我们成为了真正的人。意志力不但区分了人和动物，也区分

34、了每一个人。坚韧的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻华蜜。我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。意志力挑战就是两个自我的对抗。在做确定的时候，你必需意识到自己此刻须要意志力。否则，大脑总会默认选择最简洁的。（但我们必需选择去做更难的事。）留意力分散的人更简单向诱惑屈服。假如你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。假如你让它忧虑，它就会越来越忧虑。假如你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越简单，也会依据你的需求重新塑型。假如你常常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你

35、的自控力，提升你集中留意力、管理压力、克制冲动和相识自我的实力。02意志力的本能；人生来就能抵制奶酪、蛋糕的诱惑。自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力气克服冲动。好消息是，当你最须要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。意志力，就是选择去做最重要的事情的实力，即便那是件困难的事。自控力的良药是熬炼。熬炼对意志力的效果是立竿见影。改善心情、缓解压力的最有效的熬炼是每次5分钟，也不说每次几小时。睡眠不足会影响身体和大脑汲取葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。睡眠不足会让你起床时大脑受损

36、。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。集中留意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等全部这些脑力工作都须要能量，真正的身体能量。从压力和自控力中复原的最佳途径是放松。意志力是一种不断进化的实力，是每个人都有的本能。03自控力和肌肉一样有极限。把最重要的事情放在第一位。假如你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它支配在你意志力最强的时候做。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。意志力练习：用不常用的手进行日常活动。养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简洁的事。记录、熬炼，即使是以看似最愚蠢、最简洁的方式每天熬炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。乏累不是一种身体

37、反应，而是一种感觉，一种心情。意志力比想象中多的多。金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太乏累而无法进行的事。当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。假如我们想增加自控力，就要考虑如何支撑住最乏累的自己，而不是希望最志向的自己突然出现来挽救生活。提高自控力的方法是提升我们的极限。04多巴胺限制的是行动，而不是欢乐。熬炼一下“我不要”的力气。真正做起来并没有想象中那么可怕。当我们把自己从错误的嘉奖承诺中解放出来时，我们经常发觉，我们误以为的欢乐源泉，其实正是苦痛的根源。假如我们想拥有自控力，就须要区分让我们的生活有意义的真实嘉奖，和让我们分散精力、上瘾的虚假嘉

38、奖。学会区分这两种嘉奖，或许是我们能做到的最好的事了。欲望是大脑的行动战略，是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必需区分渴望和欢乐。欲望没有肯定的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。05心情低落时，大脑更简单受到诱惑。压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。不能在压力面前信任自己的冲动。无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。下决心是变更过程中最简单的环节，但之后就越来越难了作出变更须要你限制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向胜利。当我们遭

39、受挫折时，我们须要宽恕曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增加自控力，自我怜悯比自我打击有效的多。06进化须要耐性做基础。要实现自己的目标，就必需限制自己的选择。理性的自我和受诱惑的自我是斗争的两方。两方有特别不同的目标：理性的自我设定了须要遵守的做法，受诱惑的自我则经常在最终关头确定变更做法。假如受诱惑的自我能为所欲为的话，最终的结果只会伤及自己。扪心自问：你情愿放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？当我们第一次面对挫折时，悲观就会取代最初确定变更时的良好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑。下决心是变更过程中最简单的环节，但之后就越来越难了作出变更须要你

40、限制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。为现在的行为担当后果的，看似是将来的自己，事实上还是我们自己。将来的自己会对我们现在的付出感谢不尽。我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。让自己坚决决心的有效策略是公开你的意志力挑战。假如你信任别人会支持你走向胜利并视察你的行为 ，你就会更有动力去做正确的事。07压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。去想自己所想，追随自己的感觉。这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。假如不和焦虑对抗，焦虑就会自

41、然离去。很多坏习惯都是为了满意肯定的需求而形成的，这些需求可能是削减压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。对内接受自我，对外限制行动。抑制欲望的反面不是自我放纵。08自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上变更我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。假如说真的有自控力秘诀，那就是集中留意力。自控力读书笔记7对于自控力这本书，许多人一起先对他提起爱好是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。刚起先抱着这个想法并不惊奇，但当你看完这本书你会发觉自控力远远不止这么简洁，它会让你对自

42、控力和自控力挑战有更清楚的相识。在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够限制自己的行为的行为的实力。可是，事实似乎并非如此。意志力事实上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力气的集合。它们协同努力，让自身变得更加完备。这本书的独特之处就在于书中并不全是理论学问，作者会将各种好玩的试验融合观点进行讲解，虽然这些试验或许有些太过志向化或者随机性较强，但是将观点与试验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增加书籍可读性。首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在相互竞争，神经学家常常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。当我们用不同的思维思索，我们会完全变成另一个人。所以意

43、志力就是两个不同的你在竞争。作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。可是在课上许多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，信任在座的你们也有同样的想法。所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很好玩的横沟。关键看我们怎么转化。书中提出意志极限损耗极限理论，说明白意志力犹如肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力气克服冲动。所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避开在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为运用意志力也会消耗能量的。正是如此，教授才建议说不必时

44、时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。睡眠足够让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和醒悟。保持睡眠足够、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。问大家一个问题，你们回想自己最近遇到的挫折或意志失败（比如早餐吃的不健康，或者早上没有运动，或者一早上看无关工作的链接）我的问题是，你们会对此感到懊丧吗？信任许多人都会懊丧、难过，对自己做得感觉有愧疚感。其实事实证明，宽恕自己的过错反而能更好防止以后的意志失败，当你间或意志失败的时候，不要过分自责、怪罪自己，而是应当抱着“人无完人”，适当宽恕自己反而能让今后的意志保持或提升，而不是下次重复同样的挫折。书中还有一个比较创新的观点是不要试图压抑

45、自己的想法、心情和欲望，因为那只会产生相反的效果，让你更简单去想、去感受、去做你原本最想躲避的是。因此建议当你有想法产生时，不要试图去抑制，而是忠于你的感受，但别信任你全部的想法。当你产生不快的想法时，将留意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样渐渐淡去。读完这本书并不是让你立刻减肥胜利，或者让你每一次都能胜利反抗诱惑。而是在你心里，对于自控力有了更全面的相识。当下次面对诱惑时，你不会手足无措，而是心中暗喜：哈哈，我知道你在想什么。我也知道怎么应付你啦！自控力读书笔记8今日读的自控力是吴为的作品，总共10章，每章6小节，和凯利麦格尼尔写的整个结构几乎一样，每小节一个话题，对该话

46、题进行说明，然后引用一个故事说明，然后再总结。吴为的自控力，个人感觉更像是一本励志书，里面故事大多是讲解并描述人如何不屈于现状，不向眼前的逆境低头，走向胜利。讲解并描述人自控力带来的好处，限制心情，自信念，行为，能够给生活带来很多好处，如更好地应对压力，更健康，事业更胜利，更健康等。讲一下其中的两个故事：故事1：有个乞丐，拿着一本自信念去到安东尼罗宾的办公室，激烈地说，原本已经无心存活下去了，但是看了自信念后，听说这本书的作者可以变更我的想法，所以请你告知我，我应当怎么做？安东尼说，谁也无法变更你，但是除了一个之外，我带你去见他，然后把乞丐带到一面镜子前，乞丐看着里面的自己，长长的胡须，破烂的

47、衣服，全身邋遢。安东尼说，除了你自己，没人能变更得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。其次天他又见到了那个乞丐，但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了，而是西装皮革，面貌一新，眼里充溢了朝气。很快他就重新找到了工作。最终还成了一个胜利人士，变成富有的人。没有说他是怎么变得富有的，有点悲观。故事2：有一个农村18岁的小伙子，因家里穷，父母体弱多病，不得不在家里种2亩地，顺带照看父母；他借了300块钱养鸡，不幸全死了；酿过酒，捕过鱼，都没胜利，36岁了也只有一间土屋，借钱买了辆拖拉机，但是不幸连人带机掉入河里，成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总，资产过亿。也没有说怎么做到资产过亿的，差评。其实我看自控力，是想找到一些方法，找到一些能够让自己坚持，胜利地做一件事的方法。如跑步，写作，学英语等。而这本书大多