2022年记忆力品质训练.docx

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1、2022年记忆力品质训练 记忆是否灵敏取决于大脑皮层中条件反射形成的速度。条件反射形成得快，记忆就灵敏;条件反射形成得慢，记忆就迟钝。每个人都希望自己的记忆具有灵敏性，因为这样就可以在单位时间里获得更多的学问。要增加记忆力首先就是记忆的灵敏性。要想达到这个目的，一是平常要加强熬炼，通过熬炼使自己的记忆灵敏起来;二是在记忆时要集中留意力;三是要充分利用原有的学问，以此来获得新的学问。也就说在旧有的条件反射基础上去建立新的条件反射，这样记忆就会渐渐灵敏起来。 记忆的长久性是指记住的事物所保持的时间的长短。仅有灵敏性还不能称之为良好的记忆。像前面讲的，记得快也忘得快，那就没有什么实际意义了。所以，良

2、好的记忆必需具备的其次个标准就是长久性。记忆的长久性，顾名思义，就是指记忆的事物能在头脑中保持许久的时间。它是记忆巩固程度的体现。从生理学角度来说，记忆的长久性取决于条件反射的坚固性。条件反射建立得越巩固，记忆就越长久;条件反射建立得越松散，记忆就越短暂。 人们的记忆在长久性方面也有很大差别。有的人记忆非常许久，可以维持多年;而有的人却非常健忘，记不了多久就忘掉了。人们都希望自己的记忆许久，但是仅仅长久仍旧是不够的，假如不擅长敏捷运用也是枉然。既有长久性又有运用的敏捷性，才能坚固地驾驭所学到的学问。记忆不许久，一般是功夫不深，复习记忆密度不够有关。要常常地并在适当的时机进行复习，使条件反射不断

3、强化而得到巩固，这样就可以使记忆获得长久性。 除了上述的记忆力训练方法外，平常我们也可以吃点有益的食物去增加我们的记忆力哦。下面就是小编为大家整理的可以增加记忆力的食物，让大家可以吃出记忆力来。 增加记忆力的食物： 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它

4、是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。 鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：

5、当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精

6、，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 菠菜 含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度。 脂肪类食物 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的困难、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加记忆力，就应当给大脑供应优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类等。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页