2022年如何练习速读时丹田呼吸.docx

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1、2022年如何练习速读时丹田呼吸 丹田呼吸训练 在整个训练过程中，都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高，不想达到每分钟3000字的水平。 这是因为，阅读是一项必需肃穆仔细地从事的脑力劳动，在阅读过程中大脑须要消耗大量的簇新氧气和其它养分物质，其消耗量是人体全部器官当中最大的。很多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲惫之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它养分物质的补充而引起的症状。 现在，我们要以超过一般人几倍、十几倍，甚至上一百零一倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必需首先解决动力的补给问题。 大家知道，气功之所以具有开

2、慧益智的功效，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他养分物质节余下来，供应给大脑，改善其养分状况。这一点，是我们应当而且必需借鉴的。 须要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的详细的功理和功法，所以，决不会有出偏或者走火入魔等不良现象发生，请挚友们尽管放心大胆地跟我们来训练。 调吸训练的详细方法是这样的： 1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要担当任何压力和

3、重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒适、愉悦的感觉。 2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，解除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。 3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间差为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次;以后，随着训练的深化，还要接着分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深厚。 4、吸气时要努力用意念把簇新空气往下送，使其到达肚脐以下三寸左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢匀称地往外送，并在呼气将要结

4、束时示意自己，还有1/3的簇新空气留在丹田处。事实上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中保存了簇新空气，对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。 5、呼吸时，不许在心里静默地查数来计时，那样将不利于解除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带，也可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令： 预备 吸 呼 吸 呼 停。 时间长度为3分钟。这样，当挚友们进行调吸训练时，就可以根据老师、录音机发出的口令来呼吸，使头脑充分入静。 经过一段时间的训练，最终应当达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，假如呼吸还要用神经系统来限制的话，

5、就说明头脑还没有完全入静，留意力也就不行能完全集中到阅读活动上来。 6、假如头脑中的杂念太多，不能解除，就请在心里默念下面的话： 我正在进行崭新的综合素养训练快读强记训练， 我的眼睛越来越光明，视力越来越好，视野越来越宽敞; 我的头脑越来越清楚，思维越来越灵敏，精力更充足; 我的记忆力越来越强，不论看过、听过的都能牢牢记住; 我的理解力越来越高，新学问一看就懂，一学就会; 我的阅读速度越来越快，学习欲望一天比一天高涨。 这些话，在我们的训练过程中，将起到巨大的促进作用： 一是可以帮助挚友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来; 二是帮助我们在潜意识里树立起坚决不移的自信念，彻底丢掉对学习和生活

6、都极为不利的自卑感; 三是不断充溢我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。 假如没有别人在旁边喊口令，又没有条件自己录制呼吸口令，则可以实行这样的方法： 吸气时，心里默念上面的头两句话; 呼气时，心里默念上面的后四句话。 这么来做，也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 ：2。随着训练的深化，默念的节奏和速度应当渐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页