2022年最强大脑力训练之集中力训练.docx

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1、2022年最强大脑力训练之集中力训练 智力是指生物一般性的精神实力。指人相识、理解客观事物并运用学问、阅历等解决问题的实力，包括记忆、视察、想象、思索、推断等。这个实力包括以下几点：理解、推断、解决问题，抽象思维，表达意念以及语言和学习的实力。当考虑到动物智力时，智力的定义也可以概括为：通过变更自身、变更环境或找到一个新的环境去有效地适应环境的实力。智力也叫智能，是人们相识客观事物并运用学问解决实际问题的实力。智力包括多个方面，如视察力、记忆力、想象力、分析推断实力、思维实力、应变实力等。智力的凹凸通常用智力商数来表示，是用以标示智力发展水平。特殊须要指出的是智力不指代才智，两者意义有肯定的差

2、别。 留意是心理活动对肯定对象的指向和集中。具有留意的实力称为留意力。是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注实力。是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。留意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、视察力、想象力、思维力的打算状态。 留意包括被动留意和主动留意。一般说的留意通常是指选择性留意，即留意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激的倾向。它是人的感觉和知觉同时对肯定对象的选择指向和集中。 留意有两个基本特征 一个是指向性，是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象。 二是集中性，是指心理活动停留在被选择对象上的强度或惊慌。 指向性 表现为 对出

3、现在同一时间的很多刺激的选择; 集中性 表现为 对干扰刺激的抑制。它的产生及其范围和持续时间取决于外部刺激的特点和人的主观因素。 人在留意着什么的时候，总是在感知着、记忆着、思索着、想象着或体验着什么。人在同一时间内不能感知许多对象，只能感知环境中的少数对象。要获得对事物的清楚、深刻和完整的反映，就须要使心理活动有选择地指向有关的对象。人在醒悟的时候，每一瞬间总是留意着某种事物。通常所谓没有留意，只不过是对当前所应当指向的事物没有留意，而留意了其他无关的事物。 集中力是为了在肯定时间内完成某个特定目标而实施的，具有肯定紧迫感的脑力活动。 集中力训练一项很重要的脑能量训练。提高了集中力，可以改善

4、学习实力及特性、生活习惯。 留意力有四种品质 即留意的广度、留意的稳定性、留意的安排和留意的转移，这是衡量一个人留意力好坏的标记。 1、留意的稳定性 指一个人在肯定时间内，比较稳定地把留意集中于某一特定的对象与活动的实力。 2、留意的广度 也就是留意的范围有多大，它是指人们对于所留意的事物在一瞬间内清晰地觉察或相识的对象的数量。探讨表明，在一秒钟内，一般人可以留意到46相互间联系的字母，57个相互间没有联系的数字，34个相互间没有联系的几何图形。当然，不同的人具有不同的留意广度。一般来说，孩子的留意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，留意广度会不断得到提高。 3、留意的安

5、排性 留意的安排是指一个人在进行多种活动时能够把留意力平均安排于活动当中。比如一边看书一边记录书中的精彩语言;一边炒菜，一边听新闻。人的留意力总是有限的，不行能什么东西都关注。假如要求自己什么都留意，那最终可能什么东西都留意不到。但是在留意的目标熟识或不是很困难时，却可以同时留意一个或几个目标，并且不忽视任何一个目标。能否做到这一点，还和留意力能够持续的时间有关，所以要依据自己的实际实力，渐渐培育有效留意力的实力。 4、留意的转移性 留意的转移是指一个人能够主动地、有目的地刚好将留意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。留意力转移的速度是思维敏捷性的体现，也是快速加工信息形成推断的基本保

6、证。例如，在孩子看完一个好玩的片子后，让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，假如孩子能快速地把留意力从片子中转到解题当中，孩子的留意转移性就不错。 留意力集中和转移留意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候聚精会神，上数学课时无法让留意力从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。对学生来说，学会转移留意力和留意力集中对提高学习成果同样有好处。 各位确定很关切究竟是怎么训练集中力的。下面我们谈谈熬炼集中力的方法。 1、养成良好的睡眠习惯 人在疲惫的时候是很难集中留意力的，所以我们除了必需养成良好的学

7、习习惯，学习时全力以赴外，还要留意休息，以足够的精力做为学习的保证。一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便牵强起来，头脑也是昏沉沉的，一成天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必定效率低下。所以，假如你是夜猫子型的，奉劝你学学一百零一灵鸟，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 2、学会自我减压 对于不能集中留意力做的事，先不要强迫自己，闭上双眼，全身放松，缓慢呼吸，尽量解除其它念头，聚精会神的数自己呼吸的次数

8、，几分钟后再起先做题，留意力就能得到集中。学生的学习任务原来就很重，老师、家长的期望，又给心理加上一道法码;一些同学自己对成果、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必定不堪重负，变得乏累、惊慌和烦躁，心理上难得片刻安静。因此，我们要学会自我减压，别把成果的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必定会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻苦恼呢 3、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚起先，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时示意它休息，随后吩咐脚颈项、小腿、膝盖、大腿，始终到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到

9、躯干。这时，再从躯干起先到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，须要反复练习才能较好地驾驭，而一旦你驾驭了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、安静的状态。 4、对感官进行训练 我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。 可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。 下面给大家介绍几种在心理学中用来熬炼留意力的小嬉戏 1) 提高留意力的注视训练 可以常常用双眼长时间地注视某一东西，比如一点注视卡片等，还可以注视窗外的树枝、手头的铅笔等，这样长时间进行训练，人的意识范围会渐渐变窄，从而达到集中留意力的目的。许多科学家在思索问题时，喜爱双眼盯着窗外的松

10、树枝，不久他们就能集中留意力，投入到忘我的工作去。 2)舒尔特表训练 在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱依次，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。探讨表明：7-8岁儿童按依次导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，信任你的留意力水平肯定会逐步提高。 3)提高留意力的抗干扰训练 在学习中，经常有不少内外因素的干扰，使我们难以集中精力学习。如心情低落、身体欠佳、不良习惯等，这些都简单使我们分心。当你将各种无关的心情、思绪和思想中的全部杂念都去除的时候，一瞬间你的大脑就充分调动起来，你才有才智，才有创建，才有视察的实力、记忆的实力、逻辑推理的实力和想象的实力。 我们必需学会从闹中取静，以集中精力投入学习。就是不管环境多么嘈杂，当要阅读和学习时，对四周的一切因素置若罔闻。可以有意选择在闹市人杂的地方读书看报，训练自己解除环境干扰的实力。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页