练习瑜伽体位法的顺序注意事项 .docx

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1、练习瑜伽体位法的顺序注意事项 练瑜伽有许多留意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究依次。下面就来教你练瑜伽体位法的依次，让你能平安又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。练体位法第一步不是拉筋，而是增加体力与肌肉韧带的强度。许多人都有这个阅历，刚起先上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再经常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应当强求身体松软或者急着挑战作不起来的体位法，应当等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过

2、，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不相宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完成那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。练体位法的其次阶段通常也是一般人最简单忽视的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便简单变成全身筋肉饱满的塑身小姐，而且简单受伤。初步的放松要在第

3、一阶段的大休息时去培育，假如你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就惋惜了。真正大休息时应当是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不行，除非你不累。假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了其次阶段你就可以渐渐摸索做动作时该如何放松身体了。所以在其次阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以略微撑一下不会像初学时那么苦痛，你就必需在这短短暂间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完备的姿态，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。这阶段还要熬炼的是对自己身体的视察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位

4、不够放松，这就是视察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，渐渐你就可以同时视察到愈来愈多的部位。你的心必需似乎战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定许多台敌机。等你娴熟这种练习，你就可以在身体里找到许多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。间或遇到练瑜伽多年的挚友，硬是牵强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。在这阶段有一个挑战，就是你会渐渐觉得练完一堂课不仅不会累，似乎没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、熬炼不足而跑去上

5、更多堂课。要有耐性一点，身体的改变不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清晰，不要迷惑。其次个阶段同时也是起先训练呼吸限制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸限制将这种放松内化到身体内部，不须要急着把呼吸限制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力气之后，你会渐渐发觉呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲惫或惊慌中复原，你就可以进入第三阶段了。一辈子的功夫，不过假如对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。这个时候才用力会不会觉得很惊奇其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶

6、段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪慧，从前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜爱用劲来形容这聪慧的用力方式以作为区分。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且简单拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的运用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便简单增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。再进一步说明什么是拙力当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是全部的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便须要担当大部分的负担，再来有许多时候，力气被奢侈在一些不须要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特殊发达，还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都须要很多

7、地方一起运作一起发力，假如你能限制运用的部位少，你就必需花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。那么如何将拙力转为真力记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得限制不让多余的力气出现，渐渐妳会发觉身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一起先很难，渐渐就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发觉，当你胜利唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生改

8、变，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人改变会反应在心里，例如特性变得比较沉稳冷静等等。你会发觉一些以前做不来的体位法现在突然可以做的起来了，平常的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的运用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中绽开，这时或许你已经可以做很多高难度的体位法了，也或许你才要起先挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何也就是你是否清晰自己修炼的目标，你假如没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使

9、你享有健康欢乐的余生了。您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标确定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也许多，体位法是最基础的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺当的跑下去，接下来的日子你会过得很充溢又开心。做任何事都须要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是许多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么一心只想多做一些展示身体的行为，这很惋惜。瑜伽的系统非常丰富，有慈善的Karma Yoga，有信念十足的Bhakti Yoga，有充溢才智的Jnana Yoga，还有综合以上以获得完备永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行该怎么做有赖修炼者的信念与业力做引导，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第一与其次阶段的收获 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页