2022年怎么样锻炼记忆力.docx

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1、2022年怎么样锻炼记忆力 一、养成运动健身的习惯 生活中我们会发觉，身体健康，爱好体育运动和酷爱生活的人，精力充足，学习实力强，记忆力当然也强，人们在熬炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以削减因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项探讨表明，要保持大脑活跃，只需常常运动。一周熬炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成果一般都较高。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，熬炼能增加智力。 二、采纳奇妙的记忆方法 心理学探讨结果表明：一种事物假如成为才智活动的对象，它就简单清楚地被感知，深刻地被理解，与其他阅历形成联系，因而被较好地识记。系统地记忆所学学问的

2、最基本方法是单元网络法，即把那些相互联系的内容看成是一个单元，归纳整理成学问的网络。然后，采纳一些奇妙方法敏捷记忆。 三、调整脑波改善记忆状态 探讨显示，当人体脑波处于脑波时，留意力最集中，记忆力最好。因此，可以借助脑状态调整仪等一些先进的设备来调整脑波，让人体达到最佳的记忆状态。 回头看看我们那些宏大的天才，他们除了在自己的领域孜孜不倦地努力以外，大都是拥有超强记忆力的，而他们，却并不都是天资聪颖。所以要想有更好的将来，有更强的记忆力，就要知道，让自己拥有天才般的记忆! 除了上述的记忆力训练方法外，平常我们也可以吃点有益的食物去增加我们的记忆力哦。下面就是小编为大家整理的可以增加记忆力的食物

3、，让大家可以吃出记忆力来。 增加记忆力的食物： 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。 鱼类 它们可以

4、向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是

5、人体所需的八种必需氨基酸。对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质

6、中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 菠菜 含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度。 脂肪类食物 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的困难、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加记忆力，就应当给大脑供应优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类等。 蛋白质类食物 蛋白质是限制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思索、运动、神经传导等方面都有重要作

7、用，是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。 碳水化合物类食物 葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。留意，碳水化合物不行或缺，但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲惫状态，简单诱发神经衰弱或抑郁症等。 含胆碱丰富的食物 乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力非常重要。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增加记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋等。 含卵磷脂丰富的食物 卵磷脂能持续脑细胞生命，增加脑部活力，还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类

8、、蛋黄、芝麻、花生等。 含镁含钙食物 核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质，足够的钙还可抑制神经的异样兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。 多食碱性和富含维生素的食物 大脑在酸性条件下简单乏累、老化，所以平常应当多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用，富含维生素的食物有簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。 含有苯丙氨酸和精氨酸 苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度，精氨酸被称为大脑食粮因为它能增加记忆实力，提高记忆商数。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页