2022年国旗下讲话：做情绪主人.docx

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1、2022年国旗下讲话：做情绪主人 敬重的各位老师、敬爱的同学们： 大家早上好！今日我演讲的题目是做心情的主子。 首先，我想讲讲什么叫做心情。人的心情是一种心理现象，是人对客观事物是否符合自己的须要而产生的看法体验。它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。心情不但对人的身体健康有着干脆的影响，而且它还影响着我们的心理健康。随着高考日期的逐日接近，常见的考试带给我们的学习压力与日俱增，如何正确有效的管理好自己的心情显得尤为重要。那么，对于心情我们该如何成为一名优秀的指挥官呢？ 第一、要学会尽量做到心情自由，拥有对心情的掌控力。所谓心情自由，就是要学会避开因为别人的评价而感到低落，也就是不以物喜，不以己悲

2、，但更为现实的心情自由还是一个人对自己心情的掌控力。这种掌控，并不是压抑自己的心情，而是能自由表达心情，就像那句话所说的：一个人恒久不要做心情的奴隶。视察身边，你或许会发觉，那些真正胜利优秀的人，往往都是心情稳定的人。 其次、要学会接纳与精确。这两个词来自于哈佛医学院的心理学家 SUSAN DAVID 所提出的心情敏感度理论。即针对的是接纳我们通常认为的坏心情，比如难过、无望、生气等。而精确则是要精确识别心情并且精确描述。我们说去做心情的主子，是我们可以确定如何去对待它，而不是确定它是否存在，因此，诸如否定忽视等不接纳的方法是不行取的，当心情杯被刻意推到一边时，它就会变得更加坚韧。总的来说，大

3、禹治水，疏而非堵。对于心情，尤其是坏 心情，假如细心疏导则会变成涓涓细流，越是压制，反而会愈演愈烈。同样，只有当我们精确的识别出自己的心情时，大脑的潜力才会被激活，我们才能实行详细的措施。 第三、要学会自我对话。在面对压力情境时要尝试和自己说话，让自己尽快放松和安静下来，并以这样的方式管理自己的心情。美国心理学家在探讨中发觉，那些有主动自我对话习惯的孩子与同龄人相比，呈现出了更高的自尊水平和更低的抑郁水平。那我们如何详细的利用自我对话来调整心情呢?我归纳出以下几点： 1.找出并记录下自己常常出现的自我对话。只有当我们把那些话清晰的写下来时，才能意识到我们对自己是如何的苛刻以及这种苛刻的不合理。

4、 2.有意识的打算一些主动的话语，并练习它们。当温顺友善的对待自己这件事变得越来越自然时，你也会越来更加自内心的明白，你值得这样对待。 3.用第三人称取代第一人称，用说出口代替心中默念。 4.给自己的负面声音一个外号，最好滑稽一点，这样，能使那些负面的认知不再那么具有威逼性。同学们，细微环节会确定成败，自律会确定成败，而今日，我想说，心情同样能确定我们的成败，学会做心情的主子，奔向面前即将升起的朝阳吧！ 感谢大家！ 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页