2022年如何缓解心理压力.docx

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1、2022年如何缓解心理压力今日，在工作强度日趋加大，市场竞争日趋激烈的状况下，不少人感到难以承受沉重的工作压力，并出现了明显的心理反应。在这种状况下，减压已经成为一个刻不待时的问题。2003年6月，温州市东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡;2003年8月，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼身死;2022年4月，爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在北京突然辞世;中国约有73%的白领处于亚健康状态。为什么会这样呢一句话，都市节奏太快，职场压力太大。所谓的压力是当我们去适应由四周环境引起的刺激时，我们的身体或精神上的生理反应。一般而言，101%的压力来自芝麻小事，只有2%的压力可能造成生

2、活上的大问题。然而，这2%的压力却产生了 101%的负面性压力。有人面对压力，会暴饮暴食、 酗酒、吸毒，变成工作狂，但有人却会把压力视为机会，借着压力将自己转化得更成熟 稳健。不良压力危害人的生理和心理健康，威逼人生华蜜，如何应对压力是一堂人生必修课。当面对压力时，你可以采纳以下方法来化解压力、缓解压力：1.让心灵短暂出逃工作无休止，事业无终点，但是健康却是我们永恒的本钱。在这个日新月异的社会里，每个人都越来越看重自己的身份和事业，既想做白领、做主管、做老板，又要做好丈夫、好 妻子、好父亲、好母亲。这些来自职场和家庭的不同身份，就像一张无形的网，罩得人们喘不过气来。其实，你完全可以让自己停下来

3、歇一歇。在办公室和家的两点一线之外，找一个让心灵短暂出逃的地 方，将人生重负稍放片刻，在那里虚度一下光阴。出来之后，你或许就会觉得，迎接你的，是又一个生气勃勃的明天。提高你的抗压力提高抗压实力的第一步是要有意识地塑造自己良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下，保持心情的稳定性。这样当压力到来时，就不会有大起大落的不适应感。再者，要意志坚决、胸怀坦荡、心境豁达，凡事不钻牛角尖。最终要擅长处理人际关系。今日，每个人都面临事业、学术、婚姻、住房、医疗、利益安排等诸多问题，在这些关系个人利益的问题中，人际关系显得尤为重要。饮食得当，缓解心理压力养分学家和心理学家经过几十年的潜心探讨，发觉食物因素对人

4、的心理状态包括心情状态有较大的影响。在肯定状况下，选择最佳食物，可以缓解心理压力和负担。例如，含糖量髙的食物对愁闷、惊慌和易怒行为或心理状态有缓解作用。因此，假如你遇到难题，思虑过度或惊慌担心，甚至发生严峻失眠的话，建议在睡觉前喝点脱脂 牛奶或加蜂蜜的麦粥，并吃些香蕉。这些食物会帮助你安定心情、顺当入眠，并且会睡 得更香。勤做缓解压力操步骤一：两手渐渐平伸，手握拳头，渐渐用力，包括上臂、前臂、拳头。渐渐用力，再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极致。然后渐渐放松，两手渐渐放下;步骤二：身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，渐渐放松，动作要慢;步骤三：眉毛上扬

5、，用力往上扬，用力，再用力，然后渐渐松开;步骤四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，渐渐用力，然后渐渐放松;步骤五：嘴唇紧闭，用力咬紧牙齿，渐渐用力，然后渐渐放松;步骤六：嘴巴张开，舌头抵住下齿龈，嘴巴用力张开，舌头用力抵住，再用力，渐渐放松;步骤七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，渐渐回复原来位置，渐渐做两个深呼吸。香气疗法香气治疗法目前在日本颇为流行，它不是简洁地买回一些植物汁或者植物油来享受其芳香就完事，而是有越来越多的商家起先利用这种香气为人们供应治疗服务，据说该治疗可以 起到缓和人们惊慌心情和改进人际关系的奇妙功效。许多美容院都已开展了这项服务。当然，假如没有条件的话，那么养

6、几盆有香味的花，每天早晚跑去阳台各闻一次，然后做做伸展运动，或许压力也会随之一网打尽。听自己最喜爱的歌音乐同样具有安定心情和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐;想理清一下心情，那就听听古典音乐。你可以买上一两张新碟，把自己关在房间里戴上耳机，你就 可以尽情地沉醉在音乐王国里面了。有空常做深呼吸呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清爽头脑，安静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。在想象中减压听起来很簇新，其实探讨证明想象能有效减轻压力。例如设想自己在草地闲逛，闻到近处有兰花，踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行，躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要留意

7、 想象一些声音、景象、气味等的细微环节。第四节如何摆脱不良的工作心情雄鹰翱翔天空，难免折伤飞翼;骏马奔驰大地，难免失蹄折骨。人的一生不行能一帆 风顺，事事如意，我们在工作中也难免会遇到挫折。摆脱不良的工作心情将有助于工作的顺当进行，并可以给你带来好的心境。有的人在工作中遇到挫折后，就消沉、灰心、委靡不振，丢失信念，放弃了努力，甚至自怨自艾，自暴自弃。许久的压抑甚至导致精神疾病，其实，在遇到挫折后，不妨冷静而理智地分析导致挫折的缘由和过程，从中找到较好的解决方法。下面介绍几种摆脱不良工作心情的方法：镇静冷静，不慌不怒。增加自信，提高志气。审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。再

8、接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。移花接木，敏捷机动。倘如原来太高的目标一时无法实现，可用比较简单达到的目标来代替，这也是一种适应的方式。找寻缘由，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的缘由找寻出来，再寻求解决问题的方法。心情转移，寻求升华。可以通过自己宠爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育熬炼等方式，使心情得以调适，情感得以升华。学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人有不同的看法。有人惆怅，有人迟疑，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消退因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲惫

9、;同时，宣泄也是一种自我心理救援措施，它能使不良心情得到淡化和减轻。必要时求助于心理询问。当人们遭受到挫折不知所措时，不妨求助于心理询问机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，谆谆教导，使你从山重水复疑无路的逆境中，步入柳暗花明又一村的境界。学会幽默，自我解嘲。幽默和自嘲是宣泄积郁、平衡心态、制造欢乐的良 方。当你遭遇挫折时，不妨采纳阿Q的精神成功法，比如吃亏是福、破财免灾、有失 有得等来调整一下你失衡的心理。或者难得糊涂，冷静看待挫折，用幽默的方法调整对此，我们用思维导图画出摆脱不良工作心情的方法，以时刻提示自己。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页