2022年如何增强记忆力.docx

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1、2022年如何增强记忆力 ： 1.多做记录 不要过于信任你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些登记来的东西理解透彻，这对你意义重大。 2.定期回顾 想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么须要你每天特地留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。 3.深呼吸 给大脑充电还有一个简洁的方法就是深呼吸，这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时，或者晚上睡眼惺忪时，不妨试试深呼吸，同时不要遗忘补充水分，让你保持醒悟并且有事做。 4.做更多

2、的记录 要做到这一步，你须要写下你的想法，不管你是劳碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODOList，但是通过记录你的想法，你可以更醒悟地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。 5.不要同时做多件事情 假如你的电脑和电话离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系客户或者更新你的博客等等，不要这样做!同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后快速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清晰自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。 6.联想记忆 要想快速记忆一件新的事情，一个好的方法是将这个

3、新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。 7.分割记忆 另一个帮助你记忆的方法是把要记忆的信息分解为许多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简洁一点。 吃什么食物可以提高记忆力 1.玉米： 玉米信任大家在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且养分丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且常常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、复原起着肯定的作用。 2.菠菜： 和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有特别丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒，是不是感觉很厉害的样子 3.大豆： 大豆有着丰富的蛋

4、白质，假如你坚持每天吃大豆的话，你会发觉你的记忆力显著的提高哦，假如你常常须要背诵什么材料的话，可以多吃一些大豆哦。 4.菠萝：菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，许多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。 5.辣椒： 辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个，辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲，假如你不怕辣的话，生吃会比煮熟效果更加的好哦。 提高记忆力的保健品有哪些 汤臣倍健大豆磷脂软胶囊(大) 。其主要成分大豆卵磷脂是以优质大豆为原料提炼而成的卵磷脂，含有胆碱、维生素、矿物质、亚麻酸及次亚麻酸等成分，其中胆碱是人体必需的养分素。是提高记忆

5、力很好的东西，除了可以增加记忆力外，还可以改善血液及微循环，增加细胞活力，调整神经系统，延缓苍老等等。 华纳-胡萝卜素 其主要成分胡萝卜素能增加人体抗氧化实力，提高记忆力，加快大脑新陈代谢，对改善和提高视力、增加反抗力有明显效果。肯定是提高记忆力的保健品之佳品。 生命力银杏精 顾名思义，其主要成分为银杏提取物银杏黄酮苷和萜类内脂，具有很好的提高记忆力的作用，而且除这个作用之外，还具有调整血管张力、增加心脏冠状动脉血流量、防治心脑血管疾病的奇妙效果。 纽徕佛牌卵磷脂软胶囊 其主要成分卵磷脂是一优良的乳化剂，具有增加脑部活力神经系统的健康，增加记忆，延缓脑细胞老化硬化的作用。此外，卵磷脂还具有爱护

6、皮肤，克制老人斑，并促进脂溶性维生素汲取的作用，并可增加体内分泌系统对过滤性病毒的反抗力并能防制胆结石，甚至可以限制体重。 增加记忆有哪些小技巧 1、绘图记忆法：用图画来协助记忆，它包括框架图、概念图、流程图、插图等。比如。同等待人、诚恳守信、宽容谦逊，可以用简笔画表示他们，同等画一个简洁的天平，守信画一封信，宽容干脆写一个艺术字宽，只是写的夸张一点的宽。 2、分解图示法：举个例子产权制度四大特征，归属清楚、权责明确、爱护严格、流通顺畅，将文字想象成图画，产权我们可以想到铲子，归属清楚可以画个小人说这是我的，权责明确权可以想到拳头等等越夸张记忆越深刻 3、比方记忆法：将那些未知的东西变为已知的

7、东西。我们知道地球内部分为地壳、地幔、地核三部分。假如把地球比方一枚鸡蛋，地壳就好比鸡蛋壳，地幔好比是蛋白，地核好比蛋黄。比方的方法一般用于一些不常见、较生疏的东西，比方成通俗易懂，常见的东西。开动想象力。 4、荒谬记忆法：越夸张，越离奇，印象越深记得越牢，例如：报纸、地板、脑子。想象一下报纸在拿着地板擦脑子很快就记住这个离奇的画面了。 5、谐音记忆法：例如：钾钙钠镁铝锌铁锡铅氢铜汞银铂金，这些很困难的金属元素用谐音法很快就能记住，既加个那漂亮的锡铅，统共一一百零一零一斤 记忆力训练方法有哪些 交替记忆法 (1)把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应当把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一

8、下。 (2)记忆大篇幅的材料，可实行分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。 (3)一次记忆若干名词或大题可变更其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均安排复习的力气。 (4)合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容迥然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以削减材料之间的相互影响。 (5)合理支配时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个黄金时间不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是1015分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。 自测记忆法 首先，它可

9、以帮助我们准确了解自己的底数。通过常常性的自测，我们就能知道还有哪些学问没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能立刻核实校正，避开一误再误。其次，它可以培育我们见机行事的实力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也经常会遇到这样或那样麻烦的问题。假如常常运用自测记忆法，对所学学问从多方面理解消化，那就能做到心中有数，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平常训练有素，也会得到很好的处理。 争辩记忆法 这是通过与别人对识记材料进行争辩探讨以强化记忆的方法。在进行争辩的时候，争辩双方都处于高度惊慌状态，一方面聚精会神地听取对方的看法，同时分析其中的正误;一方面主动

10、思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种状况下，信息输入大脑简单留下较深刻的印象。争辩可以帮助我们检查记忆的精确性。通过争辩，错误的暴露出来，得以订正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的学问也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。 理解记忆法 心理学认为，理解是通过利用现有的学问在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较简单的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所驾驭的学问，或者立刻能够从现有的学问里抓居处须要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读学习不熟识的和不易理解的学问时，就要利用学问建立新的逻辑联系。理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂

11、了，而主要是指驾驭了所要学习的内容，特殊是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的学问阅历之间的联系。 系统记忆法 系统记忆法，就是根据科学学问的系统性，把学问顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，假如用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的学问记得不多，也不能许久保持。把学问系统化，往往还可以采纳列表比较的方法。记忆是才智的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应当把各种学问分门别类地放在应放的位置上，这样记得清晰，提取也便利。在列表的过程中，也可以培育比较和归纳的实力。往往是一张表整理出来了，学问在脑子里也就清楚了，不须要特地去背，

12、也能记得很牢。 哪些不良的习惯可能减退记忆力 1、长期饱食：进食过饱后，大脑中被称为纤维芽细胞生长因子的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。 2、轻视早餐：不吃早餐会使人的血糖低于正常供应，久而久之对大脑有害。 3、素食早餐：据有关资料显示，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童心情和精力下降相对较快。 4、甜食过量：甜食降低食欲，削减对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能养分不良，影响大脑发育。 5、睡眠不足：大脑消退疲惫的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪慧人也会变得糊涂起来

13、。 6、长期吸烟：长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。 7、少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，常常说话也会促进大脑的发育，并能起到熬炼大脑的功能。平常应当多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。蒙头睡觉人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度上升，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的气体，对大脑危害极大。 8、不愿动脑：思索是熬炼大脑的最佳方法。多动脑筋，勤思索，人才能变得更聪慧。 9、带病用脑：在身体不适或患病时，牵强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还简单造成大脑损害。 记忆力减退有哪些缘由 1、随着

14、科技的日新月异，人们对电子产品过于依靠，使得自己的脑功能减弱; 2、不良心情主要是指抑郁、焦虑、生气等不良心情，这些不良心情会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。 3、出现失眠，睡眠质量不好的挚友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的爱护，假如人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与留意力。 4、烟酒过量导致部分记忆的丢失。 5、当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。 6、不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页