2022年饮食方案六篇.docx

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1、2022年饮食方案六篇饮食方案六篇为了确保工作或事情能有条不紊地开展，往往须要预先进行方案制定工作，方案是安排中内容最为困难的一种。方案应当怎么制定呢？下面是我整理的饮食方案6篇，希望能够帮助到大家。饮食方案 篇1眼看高考就要“火烧眉毛”了，许多家长都在忙着打算考前特别菜单，不是大鱼大肉就是山珍海味，购买大批保健、养分品，还不停地唠叨“吃了考个好成果”殊不知，专心良苦，有时候却起到反作用，不少考生就在吃上出了问题，为此记者采访了上海协和医院副主任医师叶和贞，为考生支招，不让饮食问题拖考生的后腿。5大饮食病症拖考生后腿不欢乐的“加菲猫”小蓝18岁高三学生同桌给我起的外号就是“加菲猫”，这不是因为

2、我特殊活泼，而是因为我很能吃。一进高三，我就出现了一种暴饮暴食而不能自制的怪毛病。我苦恼不已，一再发誓不再暴饮暴食了。但一走进商店、食堂我又无法限制自己。眼看接近高考了，我的学习成果却直线下降。父母带我到医院检查，被医生告知：我是由于学习压力太大而得了一种叫做神经性贪食症的病。儿子是属狼的姜女士43岁家庭主妇我儿子从小喜爱吃肉，人也长得胖。上了高三，脑力消耗大，他从学校回来老说：“妈，我饿坏啦。”我一想，高考是大事，这段时间，他要吃什么，就给他做什么吧。这下子不得了，只要有鸡鸭鱼肉，他不吃米饭都成。他不爱吃水果、蔬菜，嘴巴里长溃疡，背书的时候老嚷嚷嘴里疼。她在考场上晕倒了罗先生45岁班主任每天

3、吃饭时间，总有不少学生拖拖拉拉地不愿去食堂。越到高考，这种状况出现得越多。他们说明，并非饭菜不好，只是觉得实在没胃口。那天，一次重要的模拟测验考场上，有个女生尽然晕过去了，又是冷汗又是面色苍白，我看那样子像低血糖，只能把她送校医室。一问原来她平常常常不吃早饭，一考试就更是没胃口。自那以后，许多学生吃饭时自觉多了。惊奇的拉肚子现象陈小姐29岁毕业班老师晴晴是班上最用功的学生，但是一上考场就惊慌。经过询问，她说她一上考场就想拉肚子，说着说着她就哭了：“老师，这要高考怎么办啊，不会因为这个毛病给考砸了吧？”我跟她说这叫“肠激惹综合征”，药物只能治标，精神惊慌、焦虑、悲观才是犯病的根本。要治好它，要保

4、持乐观的心情，尽量让精神得到放松。七种保健品一起吃纪小姐29岁药店促销员眼下保健品已起先进入热销期。依据我往年阅历来看，高考前一个月是销售最高峰，顾客几乎清一色都是学生家长。我促销的保健品是补脑的，一盒100多块，但家长们都出手大方，一买就是三四盒。而且，据我视察，他们一般不光买我们这一个产品，补脑的，养神的，抗疲惫的，有的家长举棋不定，干脆就多买几种。有个家长对我说，她的孩子同时在服七种保健品。饮食方案 篇2班队会活动主题“饮食平安在我心中”主题班会活动目的了解身边的饮食平安隐患，了解食品平安的相关学问，增加识别和抵制担心全食品的意识。活动过程设计（一）观看视频，导入新课播放一段关于食品平安

5、的视频。同学们，看了这段视频你想说什么呢？是啊，食品平安是如此重要，今日就让我们关注食品平安这个话题吧。（二）了解食品平安隐患，重视食品平安问题1、观看图片和文字介绍，了解身边的一些食品平安问题。比如苏丹红、毒绿豆等等。启迪学生重视身边的食品平安问题。2、了解生活中的生物毒素学问，比如芸豆中的甙等。了解如何在饮食中避开这些生物毒素中毒。3、观看视频，了解更多的食品平安问题。（三）说说身边的食品平安故事。（四）总结这次的班会。活动反思在周五举办的这次班会上，我们共同了解了关于食品平安存在的隐患，了解了关于如何避开食品中毒事情的学问，我信任同学们通过这次班会会更加重视饮食平安了。饮食方案 篇3高血

6、压现在在人群中已经特别常见，有一些食物高血压患者是不行以食用的，但有些食物却是对高血压有肯定的协助治疗作用的。高血压饮食方案1 豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都非常丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都特别好。2 绿叶蔬菜：许多高血压挚友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越

7、高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜肯定要连同叶子一起吃。3 多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查发觉，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。留意事项一、运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如漫步、慢跑、太极拳

8、、骑自行车和游泳都是有氧运动。二、心理平衡高血压患者的心理表现是惊慌、易怒、心情不稳，这些又都是使血压上升的诱因。患者可通过变更自己的行为方式，培育对自然环境和社会的良好适应实力，避开心情激烈及过度惊慌、焦虑，遇事要冷静、镇静；当有较大的精神压力时应设法释放，向挚友、亲人倾吐或激励参与轻松开心的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。饮食方案 篇4鹌鹑：本草纲目记载，鹌鹑肉能“补五脏，益中气，壮筋骨，耐寒暑，消结热”。李时珍说：鹌鹑能诸疮阴肿，煮食可清热。鹌鹑含有丰富的蛋白质和维生素，是极好的养分补品，有动物“人参”之称。长期食用对血管硬化、高血

9、压、神经衰弱、结核病及肝炎都有肯定疗效。玉竹：中华本草：“滋阴润肺，养胃生津。主治燥咳老嗽，热病阴液耗伤之咽干口渴，内热消渴，阴虚外感，头昏目眩，静脉挛痛。”本草纲目：“玉竹长时间服用，可去面部雀卵斑，使面色红润。具有养阴、润燥、除烦、润心肺、补五劳七伤、虚损、腰脚难受、天行热狂、止渴的功效。治热病伤阴、咳嗽烦渴、虚劳发热、消谷易饥、小便频数等。”百合：中华本草：“养阴润肺，清心安神。主治阴虚久咳，痰中带血，热病后期余热未清，或神智不遂引起的虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚，痈肿、湿疮。”本草纲目记载，治腹胀伤心，利大小便，补中益气，温肺止咳，安心定胆益志，养五脏，治产后血晕。阴阳平衡养生祛病：“

10、肺主气，为藏魄之处。”人们夸赞一个人时，常说很有气魄，那么必定是阳气足够、神情自若、不卑不亢、落落大方；而阳气不足者，精神萎靡、畏畏缩缩，或穷困潦倒者，则称为落魄。饮食方案 篇5教学目标：通过参观、调查柳州的饭店和酒楼，激发学生探究饮食文化的深厚爱好，增加学生对柳州饮食环境、饮食特色的了解，充分体验柳州的饮食文化；学习餐桌上的礼仪，增进学生对社会生活的联系；增加学生自主探究、动手实践和与人交往的实力；不断培育学生的创新意识。教学重难点：通过参观让学生了解柳州的饮食文化现状，并能联系到生活实际当中。活动打算：一份有效的参观安排、一份调查表格、参观打算工具如：照相机或摄像机、参观记录等、邀请家长参

11、加活动教学评价：1.学生能否主动参加各项活动；2.学生能否发挥团队精神，增加合作意识；3.学生在活动过程中是否有获得体验及收获；4.学生的活动评价是否合理；5.成果展示是否有创意；6.请接受参观活动的酒楼饭店负责人评价学生的活动；7.请参加活动的家长评价孩子们的活动。教学过程：活动一、活动导入。同学们在自己的妈妈那里学到了一些家常菜，都特别有特点；今日就让我们到饭店、酒楼去，看看他们的饮食文化又会是怎样的一番风景呢。活动二、活动过程。（1）制定参观安排。1.想要深化了解饮食的文化，我们必需走进饭店酒楼进行参观才是最便捷的方法，那么同学们想通过参观了解哪些方面的饮食学问呢？通过学生的回答进行总结

12、归纳出以下几方面：饮食环境、饮食用具、食物特色、饮食礼仪等。2.我们可以去哪些酒楼饭店参观？为什么？强调：可以从路途的远近、酒楼饭店的规模、可利用的一些资源等方面进行考虑。3.参观前我们要进行哪些打算工作？要留意些什么？结合以往阅历，学生能快的归纳出：确定参观时间、参观地点的选择、参观时的人员分工、相关打算工作（例如：联络工作、参观记录表的设计等）、等小结：为了保证参观活动的顺当进行，就让我们来设计一份参观安排吧！4.学生自行完成参观安排的制定。强调：分工时要结合个人特点，最好能调动家长的资源；广泛利用社会的资源；不同的小组最好选择不同的参观地点；参观内容的选择要结合参观对象的特点而有所偏重。

13、5.指导设计调查表。师：同学们，想要顺当地进行调查活动，你们都知道哪些调查打算工作？学生提出几个方面：有效的问题、调查对象、时间、地点的确定老师详细指导：首先要选择调查的形式：调查表和问卷调查；其次，提出的问题要围绕自己探讨的目的，层次分明，不能超出被调查者的学问、实力范围；其次，问题的数量要适当，要供应足够的空间以便于填写答案；(调查问卷的还要填写填表人的状况)最终，调查结束后，要刚好对自己调查的结果进行整理和分析，以便检查自己是否达到调查目的，解决了自己的实际问题。6.展示参观安排及调查表。各小组展示自己的参观安排，进行集体评价，并完善安排及各小组的调查表。通过展示，学生的安排得到了完善，

14、更有利于指导学生实践活动的开展。（2）实施参观活动。1.检查打算工的状况，刚好修正不完善的事情。2.邀请家长和指导老师共同进行参观活动，强调：参观过程中要留意文明礼貌，树立学校形象；结合分工各尽其责。3.参观时不仅要完成安排好的每项参观调查任务，还要抓好重点进行记录，让自己小组的参观活动更有特点。4.学习餐巾花的制作（留意：不同的酒楼饭店可能有着不同的折叠方法，没关系，这在后面的成果展示上才更能体现酒楼饭店的巧思。）。5.留意视察就餐顾客饮食礼仪，针对发觉的.现象就地进行采访，了解正确的饮食礼仪，能让孩子们引以为戒并进行推广。6.请参观对象及参加活动的家长给自己小组的参观活动进行评价。7.布置

15、：参观活动结束后，请每位同学都能回家把自己的收获和体验写一写，以便下各环节的沟通。（3）活动总结评价。1.展示各小组的参观记录，沟通总结：各饭店酒楼的不同特点及巧思妙想、一些须要留意的饮食礼仪、参观过程中小组团队的表现、小结参观中出现的或存在的问题，以及在今后活动中如何改进想法等。2.小组出示参观对象及家长的评价，并进行自评。（用两到三句话进行评价，并自评等级：A、B、C、D）3.结合每个小组汇报沟通的状况，其他每个小组赐予评价。（要求公允公正的看待别人的努力，针对不足可以提出有建设性的看法或建议）4.老师现场赐予评价，确定学生的成果，相机给与看法或建议。（4）成果展示。1.友情竞赛：依据饭店

16、酒楼的不同，折餐巾花的方法就不同，比比谁折的餐巾花最好看。要求：每组选择出一位选手参赛，在规定的时间里完成竞赛，看看哪位选手折得又快又好，评出：心灵手巧奖、巧思奖、创意奖各一名。点拨：也可以在学习折叠的过程中进行创新。2.建议大比拼：创设几个须要就餐的情景，让学生结合自己对酒楼饭店了解、以及顾客的需求来给别人供应就餐地点的建议，并说明理由。看看谁的建议最合理并有创意。活动三：活动延长。通过参观，同学们知道了该去哪吃、该怎样吃才文明！可是我们应当什么时候吃些什么呢？怎样吃才科学？这可也是一门学问呢！下次就让我们一起去探讨一下科学饮食的学问吧！饮食方案 篇61、秋分吃什么水果1.1、梨雪梨是寒性水

17、果,有润燥降火之功效。秋燥之时,吃梨是上佳之选。梨素有“百果之宗”的美誉。秋季气候干燥,人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒,简单产生干咳少痰等不适,此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥,有益身体健康。生吃梨有助于缓解上呼吸道感染患者所出现的咽干、痒、痛、声音嘶哑,以及便秘、尿赤等症状。梨可以榨成梨汁,或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用,对口鼻干燥、喉炎干涩、体质火旺者具有补充津液、润肺滋阴润燥的功效。1.2、鲜枣秋天是一年中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁,还含有特别多的维生素C,而维生素C是对抗自由基、对抗苍老的最好武器,可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素镇静,还可以改善皮肤色

18、泽。大枣具有宁心安神、益智健脑、增加食欲、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血压、骨质疏松和贫血,是老年人秋季的补养佳品。1.3、葡萄葡萄其色美、气香,鲜食酸甜可口,开胃消食,是人们很宠爱的一种水果,同时葡萄从表皮、果肉到种子,蕴含满满的养分,不仅含有大量的葡萄糖、果糖外,还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种养分物质,其中多种多酚类化合物,如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化,比维生素C高出18倍,爱护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性,修复紫外线损害。2、秋分吃什么蔬菜2.1、白萝卜白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。它能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕

19、动,有助于体内废物的排出。白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤,不但补气顺气,还能减轻油腻感。假如不想白萝卜的辣味太重,煲汤时盖子别盖严。2.2、南瓜南瓜富含碳水化合物、果胶,可爱护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激;丰富的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可削减粪便中毒素对人体的危害;膳食纤维特别细软,能促进肠道蠕动,缓解便秘,同时还不伤胃黏膜。秋冬季节是吃南瓜的黄金季节,它烹饪简洁,蒸食、煮粥或煲汤皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分钟,南瓜

20、300克去皮切块,小米煮30分钟后加入南瓜,搅拌匀称后接着煮15分钟即可。2.3、生菜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有肯定协助治疗作用。生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多,有消退多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。选择球生菜时,要选松软叶绿、大小适中、硬邦邦的口感差。买散叶生菜时,大小适中、叶片肥厚适中、叶质鲜嫩、叶绿梗白且无蔫叶,并且看根部、中间有突起的苔,说明生菜老了。3、秋分喝什么粥3.1、南瓜百合粥南瓜250 克、鲜百合50 克、粳米100克、冰糖适量。将南瓜洗净去皮,切丁,鲜百合摘瓣洗

21、净。将粳米洗净后煮熟,用文火熬熟,加入南瓜丁煮烂,再放入冰糖、百合,煮沸即可。南瓜养分成分丰富,脂肪含量较低,易于消化和汲取,还可通便。协作滋阴润肺的百合,具有健脾滋阴润燥的作用。3.2、白木耳粥粳米250克,白木耳15克,加水适量,共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。3.3、红枣桂圆黑米粥红枣桂圆黑米具有开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精的功效,对于少年白发,妇女产后虚弱,病后体虚以及贫血,肾虚均有很好的补养作用。4、秋分喝什么汤4.1、玉竹百合瘦肉汤材料:玉竹、百合(中药店均有售)各30克,猪瘦肉300

22、克,生姜23片。做法:玉竹、百合用清水洗净,稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净,整块不用刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内,加入清水20xx2500毫升(约810碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约23个小时,调入适量食盐和少许生油便可。功效:玉竹补阴润燥、生津止渴,善治肺胃阴虚燥热之症;百合具润肺止咳,清心安神之功;猪瘦肉有填精补五脏的功效。诸物合用,具有滋阴润燥,调和五脏的作用。4.2、莲藕排骨汤材料:莲藕,猪排骨,黄酒、生姜、葱、盐少许。做法:猪排骨切段,飞水;将藕洗净切片,与排骨同置1500毫升温水之中,加黄酒、姜、葱少许,水沸后文火炖90分钟左右,加少许盐,即可食用。功效:熟藕性味甘温,可开胃、滋

23、补、生肌、止泻、固精、养胃滋阴、健脾益气的功效,此汤可帮助人们缓解秋燥。4.3、野苋菜黄豆滚鲫鱼材料:野苋菜400g,黄豆100g,鲫鱼1条,生姜4片。做法:野苋菜洗净,黄豆浸泡,鲫鱼宰洗净,煎至微黄,洒入少许水,放入瓦煲内,加入清水20xx毫升(约8碗量),老火滚沸改文火煲约45分钟,放入野苋菜,至干熟,下盐、油即可。功效:秋分有吃秋菜的习俗,秋菜指的是野苋菜,野苋菜具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效。多食用野苋菜可促进排毒,减肥轻身。秋分季节的饮食留意1、秋季忌食辛热香燥的食物:蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵扰人体。2、秋季忌食油腻煎炸的

24、食物:炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物,秋季食用后难以消化,简单积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收获的季节,也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等,它们大都质白鲜脆、凉爽爽口,吃起来味道很美,并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是,生吃这类水生植物,极简单导致姜片虫的感染,使肠黏膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后,会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数状况严峻者,可因衰竭或虚脱导致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。4、秋季忌吃肥甘食品:中医认为,秋季主肺气,肺主辛味。假如肺气太过,往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此,在饮食方面,以防燥护阴、滋阴润肺为主,忌吃肥甘食品。小结:以上就是秋分饮食禁忌介绍,有了以上的介绍,信任许多人应当不会在秋分还在常常吃这些东西了。第17页 共17页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页