2022年春季养生小常识总结.docx

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1、2022年春季养生小常识总结 春季养生小学问 1、爱护肝胆最重要 春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严峻。要爱护肝胆，就要避开环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜运用的劣质油，每天最好吃12把坚果。 应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更敏捷、健康，不易生锈。肝气安逸，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。 2、春天应当多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等养分物质最为鲜活。 在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其须要这种高质量的养分。此外，莴苣、菠菜等春季生长的簇新绿叶蔬菜，以及草莓

2、、樱桃等应季水果也最有益健康。 3、进行身体大扫除 春天是扫除季节，身体也须要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。 此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。 4、最应补B族维生素 春季人的大脑简单处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇静作用，有助增加细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。 此外，补点钙和镁也有助于安静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。 5、清淡的饮食 春天万物复苏，使得人们的胃口也大开，但是，须要留意的是春天不要暴饮暴食，要清淡饮食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。 6、适合做伸展运动 整个寒冷的冬天，人的身体

3、仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。 7、足够的睡眠 人体就像是一台机器，只有保证良好的修养生气才有能更好的工作。春困是许多人遇到的问题，睡眠不足对身体的损害是很大的。所以我们要保证有足够的睡眠，这样可以达到养生保健的目的。春天的睡眠时间最好是保持在8小时以上，详细的支配可以是这样：晚上10点入睡，早晨6点起床，中午1点到1点半再午休半个小时，这样就可以保证有效的睡眠，还可以解决春困的问题。 春季养生小学问：春季养生宜忌 1、春捂防寒应有度 春捂是防春寒的有效措施，春季养生适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是早晨与夜晚，穿衣盖被

4、应当偏多偏厚一些，重点是捂身体下部。保养阳气能增加反抗力，避开寒邪入侵，有效防止多种传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。 但是，春捂也应当有度，15是春捂的临界温度，超过15就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。另外，春季养生饮食上要留意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝等。将这些食品科学搭配食用，能从中摄取丰富的养分，特殊是蔬菜中的多种维生素，可充分满意肝脏的须要。除了春捂有度与药食调理外，还须要调养精神，制怒养肝，以防春火萌动。 2、养肝要慎吃肝

5、春天正是养肝的好季节，于是有些人便根据以肝补肝的方法进行食补。健康专家提示春季养生：患有肝、肾、痛风等疾病的人不要以肝补肝，即使是健康人也不宜多食动物肝脏。肝脏是人和动物最大的解毒器官，从市场买回的动物肝脏均暗藏着多种毒素。肝脏病患者由于肝功能不全，难以刚好分解这些毒素，会加重肝脏的负担，影响肝病的康复。春季养生补肝应本着以甘养肝、舒肝养血的原则，适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉等食品，可以达到养肝、护肝的目的。 3、多种方法解春困 春季养生犯了春困，不要只是多睡觉、补睡眠，而应找到春困的诸多缘由，对症调养，以缓解春困的困扰。坚持体育熬炼要做到早晨早起，松解衣扣，放松形

6、体，信步漫行。春季养生可选择温柔舒缓的活动项目，或练字功、或做体操、或慢跑、或打太极拳，活动关节、伸展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生发。只要根据人体四季改变的自然规律，顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，刺激感官，调整精气神，食养神血，便可奏效。 春季养生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，有助于调整心情、焕发精神。春季养生留意饮食调养春天阳气生发，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜常常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。 4、阳气初生不宜吃酸收之味 春季

7、养生饮食调养要留意春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。食品应选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。总之，立春后在生活上要渐渐晚睡早起，调养心情，防肝火上升，饮食要选辛温发散之品。 饮食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，会使肺阴更虚，肺结核等病菌简单乘虚而入。因此，春季饮食应以清淡为好。辛甘之品助春阳初春阳气初发，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、一百零一合等以消火，要少吃油腻、生冷食品，多选择含维生素B、E的主食与副食，以养脾胃。 春季养生小学问：预防头痛是关键

8、在一年四季中，春季患头痛者最多，主要有以下几种缘由：睡眠节律变更、病毒感染、衣原体感染、高血压等。春季养生预防头痛自我按摩是很好的方法，平日里可用指尖像洗头那样抓挠，或用自然鬃毛硬刷、木齿梳子梳头来进行头部按摩。详细方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你实行以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒适、很轻松。 减轻视力负担，每隔一小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛在经受不易察觉的闪耀时，也会使大脑疲惫而引起头痛。留意科学饮食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部难受感。省略或延迟用餐也可能引起头痛，要多食大豆、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页