骨骼年轻的健康处方3篇.docx

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1、骨骼年轻的健康处方3篇 骨骼，是指人或动物的体内或体表坚硬的组织。分两种，人和高等动物的骨骼在体内，由很多块骨头组成，叫内骨骼;节肢动物、软体动物体外的硬壳以及某些脊椎动物体表的鳞、甲等叫外骨骼。以下是我共享的骨骼年轻的健康处方，希望能帮助到大家! 骨骼年轻的健康处方1强健的骨骼不仅有助于塑造塑身的体格，更是对抗骨质疏松、提高生活质量之必需。在应对骨质疏松的措施中，除了补充钙和维生素D、戒烟酒之外，当首推运动。运动对增加骨密度与预防骨质流失有着主动的作用。但是，运动使骨骼保持年轻也是有讲究的。要选对运动项目骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所赐予它的刺激，即施

2、加于骨骼的力气、强度和方向。合适的项目主要有跳绳、跳动练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小，则收效不大。要从青少年时期起重视骨骼熬炼年轻时骨质状况越好，年纪大时患骨质疏松的几率越小，反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是非常必要的。要持之以恒地熬炼通过运动所增加的骨质如不接着运动，就有可能前功尽弃。建议每周熬炼3到5天，并支配针对增进骨骼健康的特地练习。骨骼年轻的健康处方2负重体力活动有益于骨骼健康，如超等长收缩练习、体操、高密度抗阻训练等都能产生肯定的负荷，调整儿童和成人

3、的骨量。许多证据表明，儿童时期以熬炼为主获得的骨密度在成人阶段依旧会维持。儿童时期的熬炼习惯会对骨健康产生长远影响。然而，由于剂量反应探讨的缺乏，很少有证据全面描述熬炼项目中成人和儿童骨量如何达到峰值。一些小型随机比照试验表明的运动处方可以调整儿童和成人的骨量。成人熬炼的最主要目的是维持肯定的骨密度，但能否增加骨密度尚不确定。运动增加，骨密度相应会提高;运动削减，骨密度则会下降。视察性试验表明：中等强度的运动能够提高骨密度，削减摔倒骨折风险。青少年熬炼的目的则是为了提高运动实力，保持身体健康。最近的探讨集中在跳动等基于理论的影响骨质含量高强度的力气活动。一项干预试验表明：在持续7至20个月学校

4、课程中，那些参与跳动和塑身操的儿童比参加平常运动的儿童增加更多骨量。基于此证据，建议为儿童进行身体活动应包括产生相对较高的活动地面反作用力的运动，例如跳动，跳动和跑步等加强练习。运动类型承重耐力活动(乒乓球、爬楼梯、间歇性走路)、包括跳高在内的活动(排球、篮球)和抗阻运动(负重抓举等)运动强度依据骨所能够负担的力气从中等强度到高强度运动频率每周3-5次负重耐力训练;每周2-3次抗阻训练持续时间针对大肌群熬炼的跑跳、负重和抗阻训练30-60min/d最佳的熬炼类型和持续时间仍旧须要接着探讨。迄今为止，证据支持儿童熬炼的运动为相对较高强度和冲力的运动及超等长训练，如体操、足球，排球和抗阻训练。这些

5、活动好像最有效的促进骨在青春期前后进行矿物质积累。此外，骨几何的度量能够构成骨强度的重要确定因素独立于骨密度之外。几何因素影响骨的可塑性，无论成人还是儿童的熬炼都要考虑这一点。骨骼年轻的健康处方3骨骼健康成长最强健的时期在20-40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，因雌激素水平起先下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不行避开的，值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过变更生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。补足够量的钙身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着

6、你的身体;而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如限制肌肉收缩、血液凝聚、荷尔蒙分泌。这些对于生命特别重要，而假如你的饮食中钙不够的话，你的身体就须要从骨骼中吸取钙的存量，以维持血液中的钙含量。天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝三杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙。还有豆浆、高钙饮料也是。别忘了维生素D维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们汲取食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：1、太阳。紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;2、食物，包括蛋黄、鲑鱼、

7、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。多吃绿叶蔬菜一些探讨发觉，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的缘由之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。探讨表明，这三种养分元素对于维持骨骼健康也有重要意义。选择合适的运动理论上说，全部运动都有利于健康，但并不是全部的运动对增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳动、奔跑或举重的时候，你的骨骼承受了压力，你的身体于是会收到一个须要增加骨骼的信号，并起先制造新的细胞以强壮骨骼。买一双好鞋我们的脚上有26根骨头，而

8、且你的双脚没有自然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好的爱护你的双脚，你在用脚前，必需要穿垫得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的选择，因为慢跑鞋的后部垫得很好，无论如何，你的脚跟先碰倒地，要汲取大部分的身体重量。戒烟假如你屡次戒烟在最终关头还是放弃了，那么这次再多给你两条坚持下去的理由：探讨证明吸烟会削减钙的汲取;吸烟还会引发骨骼疾病，增加骨折的危急。不要过度节食过度节食对于骨骼的损害性是相当巨大的。假如你在为了减肥而节食，也要按部就班，根据健康原则进行。保证每日摄入足够量的钙，并保持肯定的运动量。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页