最安全的减肥瘦身方法-最快最安全的减肥方法.docx

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1、最安全的减肥瘦身方法|最快最安全的减肥方法对于女人来说，减肥是个永不过时的探讨话题。在春节过后，长出的赘肉要如何减掉呢?要用科学的减肥去减肥，才不会损害健康。今日，小编为你带来了最平安的减肥瘦身方法。最平安的减肥瘦身方法是什么1、降低热量的摄取养分学家认为，无论你限制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内削减10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危急的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，假如供应身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。2、少

2、吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以簇新的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，假如做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。3、削减食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃宠爱的食物，重要的是要加以限制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要留意削减每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热

3、量，可在大约7个半月的时间内明显削减体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，留意提示自己摄取食品的重量。4、每天1餐流食5周减10磅通常流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少养分。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能供应身体所需的养分素和蛋白质，并要保证一日三餐。5、走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。或许有人会说没有时间漫步。其实，时间是挤出来

4、的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或簇新水果，多喝水，以补充因出汗削减的体内水分。6、固定熬炼每周进行3—5次固定熬炼，不失为削减体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充足的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内削减10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减10磅。假如以前没有进行过固定的熬炼，起先时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到

5、减肥的目的。7、力气训练力气训练能增加肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重熬炼，可在10个月内削减10磅体重。为避开弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订相宜的熬炼安排。熬炼前后要做伸展运动，以保持身体的敏捷性，举重的重量和次数可逐步增加。8、削减脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内削减10磅体重。不要尝试六种担心全减肥方法1、束腰金·卡戴珊声称用紧身束身衣维持身材，但在现实中，束腰胸衣只会让你感觉不舒适，甚至有可能损伤肋骨

6、和导致内伤。2、减肥汽球吞下一颗特别胶囊，它会在你胃里变成一个球，让你在3个月时间内胃口大减，从而达到减肥的目的。然而，减肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和裂开都是潜在的威逼。3、利尿剂和泻药利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，不利于身体健康。假如你有便秘问题，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不仅缓解腹胀，还能调整你的胃口。4、减肥补充剂对于很多减肥的人而言，补充剂听起来比药更平安。然而，由于养分补充剂的有效性和平安性监控力度不够，大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。5、不吃碳水化合物碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中，你的大脑、肌肉和器官都须要依靠碳水化合物运行。你须要依靠它们得到能量以及减肥

7、所需的能量。假如每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能会因为缺乏血清素而受损。此外，多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或者全麦面包，有利你的心脏健康。6、让自己挨饿职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。假如你有健身习惯，还需摄入更多。假如你挨饿，身体为了储存能量，就会短暂关闭新陈代谢系统，对减肥很不利。此外，挨饿之后大吃大喝的机率很高，让你功亏一篑。猜您感爱好：1.运动减肥的最好方法是什么2.最有效的运动减肥方法(男士篇)3.运动减肥一周瘦10斤的方法4.运动减肥的最好方法 科学减肥5.最有效的明星运动减肥方法6.胜利减肥的励志故事本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页