游泳对人体有什么好处.docx

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1、游泳对人体有什么好处 早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，依据体温衡定原理，人体会自动调整体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。 但是，上午时间段内游泳要留意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特殊大的运动，假如量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。 据科学探讨显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而假如晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，确定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。 而游泳后身体比较疲惫，饭后一般不会运动，长期积累的很简单发胖。所以建议晚饭后40分钟起先游

2、泳，一来体力足够，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而立刻复原成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍旧持续在减肥，这是多么美妙的事啊。 人们可通过游泳来增加全身肌肉的力气。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳须要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到熬炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力气并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增加了力度，还避开了器械运动可能会造成的

3、肌肉不匀整等效果。 曾几何时，许多人都对游泳能提高骨质这一观点嗤之以鼻，终归好像只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在应用生理学杂志上的一项探讨却支持了这一观点。由于干脆对人体进行骨检查存在一些道德争议，探讨人员于是用小鼠作为探讨对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和比照组。探讨显示，跑步最能提高骨密度，而与比照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧! 游泳须要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推动力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和敏捷性，所以，常常坐办公室

4、的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。 众所周知，游泳有助于增加心肌功能，改善心血管健康，而相关探讨进一步证明，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他很多疾病的恶化进程，好处多多。 谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不前不后，而且假如选择合适的游泳姿态和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗101卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗101卡的热量。孰优孰劣，大家一看

5、便知。 再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到潮湿的空气，改善呼吸功能。探讨证明，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消逝了，还成为了奥运冠军，真是一箭双雕! 内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的心情，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们冷静下来，解除

6、外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们惊慌和抑郁的程度。而相关探讨更是证明，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助复原因压力而受损的大脑功能。所以，假如哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的心情吧! 对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为常常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会渐渐发觉自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事! 不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪慧吗来自澳大利亚的探讨人员对一群参与游泳培训课程的儿童进行了探讨，并以

7、没有学习游泳的另外一群孩子为比照组。结果显示，常常游泳的孩子比比照组在驾驭语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳须要反复计算所游的距离，所以常常游泳的人在算术方面表现得也比较精彩。 运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但探讨进一步证明，游泳在这两方面做得最好。南加州高校探讨人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪视察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、漫步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳肯定是一剂良方。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页