浅谈教师心理健康与自我调适.docx

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1、浅谈教师心理健康与自我调适 浅谈老师心理健康与自我调适 摘要: 心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题，在教学过程中，老师由于其职业的特别性，产生了许多的心理压力，老师自身要从方面学会自我调整。 关键词：心理健康缘由角色转变工作方式自我调整 心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题。在社会飞速发展、人们心理压力重重的今日，而老师作为一个特别群体也面临着前所未有的挑战：职业枯竭，自我价值感缺失、焦虑抑郁，“工程师”的灵魂受到了重创，心理健康现状令人担忧。 一、老师心理压力产生的缘由 在教学过程中，老师由于其职业的特别性，会产生一些诸如工作压力大、人际关系困难等方面的问题。而随着新课程的改革与实施，

2、中小学老师因课改带来的老师角色、工作方式、竞争方式等的变更而又产生了新的心理压力。 1.老师角色转变的压力 传统的师生关系是师道尊严和老师对教材与学问的独占和肯定权威，新的教化理念要求老师角色由学问的传授者转化为学习的促进者，由学生的管理者转化为学生的引导 者，由过去的“惟我独尊”“高高在上”的限制者转化为以民主、同等、和谐为特征的新型师生关系的建构者、合作者。老师角色的这种转变必定会引起师生关系实质上的变革以及教学地位的变迁。许多老师担忧随着角色肯定地位的下降，会导致老师权威地位和影响力的下降。 2.工作方式的变更带来的压力 新课改给中小学老师带来五个不适应：一是教化思想不适应。二是教学实力

3、不适应。三是职业技能不适应。现代教化手段的运用实力不强。四是教学评价不适应。五是学问结构的不适应。这在无形中就会迫使中小学老师在教学上花费更多的时间和精力。无疑，这不仅会增加老师的工作量，而且新课改中很多新的要求的提出，也给中小学老师带来巨大的心理压力。 3.评价标准的改变带来的压力 新课程实施的目的是要培育德、智、体、美、劳全面发展的、具有创新精神和创新实力的人。它的实施，要求评价标准应由过去的单一性向多元化发展。因而，一些学校出现“双面人”现象：对外高举课程改革大旗，大肆宣扬，轰轰烈烈地搞课改，对内仍旧根据原有评价标准评价老师和学生，以升学人数作为嘉奖指标，实实在在地抓应试。在这种状况下，

4、很多老师不知道是根据新课程的要求尽快转变角色，还是保持原有的工作方式和教化教学方法来应付沉重的 升学压力。兼顾两种标准，使老师身心俱疲，承受着很大的心理压力。 4.利益关系不平衡带来的压力 在人们的传统观念中，老师就是那种安贫乐道的奉献者，他们只为耕耘不求收获，只求奉献不讲享受。长期以来中小学老师超负荷劳动付出，对社会发展起到了巨大的推动作用。据辽宁省调查，老师常年日均加班50分钟以上，是商业人员的6.3倍、工人的5倍；很多老师的日均工作时间达10小时。长期超负荷运转，使得中小学老师乏累不堪，身心疾病增加，心理压力沉重。而如今新课程的改革又向中小学老师提出许多新的要求，老师强大的工作量与市场经

5、济条件下中小学老师微薄的工资收入形成剧烈的反差。目前大多数中小学老师的收入与事业单位或公务员的收入相比属于最低的，而工作强度是最大的。这些都会给中小学老师的心理造成肯定的压力。 二、老师自身要学会自我调整。 面对压力，作为老师自己，要学会自我调适。所谓自助者天助，自助是一种干脆、便捷、根本的救助方法。而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。这里举荐一些自助的方法，希望能增进老师的心理健康。 1、学会排解不良心情 老师经常会产生各种各样的不良心情，使他们无法开心地工作与生活。假如不良心情积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，

6、老师应当主动宣泄自己的负面心情。 这里介绍几种特别适用的放松疗法。（1）深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平常每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。（2）张-弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先惊慌后放松，在感觉惊慌后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。（3）想象放松法。即通过对一些安静、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边闲逛、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是长久的、有益的，由自身努力形成的，所以简单形成对环境的限制感，而这种限制感对环境压力造成的惊慌感的缓解是特别有利的。 2

7、、树立正确的人生观和价值观 心理学告知我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次，是个人行为的最高调整者， 在心理活动中起着确定性作用。老师应抱定自己的理智信念，天道酬勤，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获得华蜜的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。对于老师职业,除了是谋生的手段 以外,还可以找到教学中的消遣价值、情感价值、回来价值(回来童年、回来学生时代,永葆童心) 等；也可以将职业提升为事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。 3、调整自我期望值，接纳自我 老师们的心理压力中

8、有一类是来自于对自己的高要求无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份缘由是因为，我们的社会给老师戴上了一顶堂而皇之的帽子：博学、高尚、充溢才智，无所不能社会对老师的神化是对老师职业的确定，也是一种高要求，使许多老师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这事实上等同于让自己在“志向自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名一般人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，须要被包涵被接纳。假如老是活在“志向自我”的指挥中，将会有许多失意或压力。因此，老师应当树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我爱护。 4、提高工作实力和

9、技能 现代社会飞速发展，新的学问层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经验了几千年的学问技能尚不行能，更不用说今日呈几何级增长的新学问。而老师是学问的传播者，是人类学问的代言人，因此，老师不断接受接着教化， 学习新的学问，就成为必定之举。身为老师，要不断提高自身的综合素养，不断学习和驾驭新的学问，尽快适应新的教学观念，驾驭新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的平安感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。 5、要学会建立和谐的人际关系。 建立和谐的人际关系能从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起消遣，一起旅行等

10、。一方面可以放松，另一方面能够培育更广泛的爱好爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充溢活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加酷爱生活。 总之，老师作为一个特别群体，面对工作、生活、社会产生了很大的心理压力，心理压力的缓解不仅须要全社会的参加和支持，更须要自身的努力。有了社会支持，老师才能感受到暖和与关怀，才能在教学中感到不被忽视，从而激发教学热忱，提高教学效率，改善教化方法。老师有了自身的努力，增加了自己的心理承受实力和耐压实力，这就可有效地应对压力、缓解压力。 老师心理健康与自我调适doc 现代老师心理健康与自我调适 浅谈老师心理健康与自我调适 现代老师心理健康与自我调适(学案) 心理健康与心理调适 现代老师心理健康与自我调适学案优秀 护士的心理健康与自我调适 老师心理2老师的心理健康及自我调适 老师心理健康的调适 老师心理健康与自我调适心得体会 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页