2022年初三体育工作计划.docx

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1、2022年初三体育工作计划初三体育工作安排初三体育工作安排篇一为了顺当完成初三年级体育中考任务，依据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练支配如下。一、训练项目：1、1000M（男子）、800M（女子）。2、前抛实心球。3、立定跳远。训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的协助练习。在此只作项目支配，详细练习由负责老师依据学生详细状况进行实施。二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。三、周训练支配：1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。2、周一、周三文体活动训练支配：见下表。3、说明：初三年级训练由体育组负责指导支配，由初中学生处和

2、各班详细执行。4、训练方法提示：每项训练之前须要先做适当的打算活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个协助练习，立定跳远的协助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的协助练习有俯卧撑等。长跑项目的协助项目有慢跑，变速跑等。初三体育工作安排篇二一、提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50100次。（用时56分钟）2、行进间的.直道50M快速跑34组、弯道跑46组，要求每组必需尽全

3、力跑。每组间隔1分钟。（用时1015分钟）3、素养练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MX46组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时812分钟）二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为170次）方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X46组。要求：靠踝关节的力气跳起。协作两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必需超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10

4、12组。每组间隔30秒1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：（满分男生8。60米女生6。20米）方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作仿照练习数次）20次。要求：要用手腕的力气将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力气将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力气将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力依

5、次。反复多次练习。要求：各环节要协调一挥而就。起先时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要仔细体会用力的依次驾驭好动作要领后慢慢加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生6米）1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架812组。初三体育工作安排篇三周一：速度和耐力的专项训练1、打算活动（1）400500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；（2）原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）2、基本练习（1）30m放松中速跑

6、2组（2）30m站立式起跑接快速跑4组（3）50m全速冲刺跑4组（4）250m全速冲刺跑1组（4）30m单脚跳练习4组；（5）跳绳1组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、打算活动（1）400m500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；（2）原地高抬腿跑3组（3）交叉步跑3组（4）后蹬腿跑3组2、基本练习（1）30m起跑后加速3组（2）50m冲刺跑4组（3）立定跳远610次；（4）连续跳障碍67个4组（5）跳绳2组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力气的专项训练1、打算活动（1）400500m慢速跑，各

7、种拉伸练习；（2）1520m弓箭步走3组（3）后蹬腿跑3组（4）后踢腿跑3组（5）行进间高抬腿2组2、基本练习（1）30m快速跑2组（2）50m冲刺跑2组（3）100m冲刺跑2组（4）半场蛙跳4组（5）跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素养的专项训练1、打算活动（1）400500m慢速跑，各种静力拉伸练习；（2）原地摆臂练习3组（3）行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习（1）50m冲刺跑2组（2）80m冲刺跑3组（3）250m变速跑2组（直道加速）（4）后摆屈膝深蹲跳2组（5）抱膝跳20个2组（6）跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五

8、：速度和耐力的专项训练1、打算活动（1）400500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；（2）后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；（3）原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习（1）30m放松迈大步跑2组（2）50m冲刺跑3组（3）单脚跳30m3组，蛙跳15m3组。（4）跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力气训练，可以跑、跳楼梯3至4层。第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页