2022年训练计划模板汇总九篇.docx

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1、2022年训练计划模板汇总九篇训练安排模板汇总九篇日子犹如白驹过隙，不经意间，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，是时候仔细思索安排该如何写了。我们该怎么拟定安排呢？下面是我帮大家整理的训练安排9篇，欢迎阅读，希望大家能够喜爱。训练安排 篇1南京财经高校法学院田径队训 练安排南财法学院田径队 20xx年3月一、 整体目标1、 调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理； 2、 全面发展队员身体素养，驾驭正确的运动技术，确保队员能够合理的应用技术技能，争取在20xx至20xx学年度校级运动会中取得突破；3、 培育队员坚韧拼搏、吃苦耐劳的体育精神；4、 在法学院形成运动健身的良好风气，增加

2、同学们的身体素养；二、 队员名单（未定） 三、 训练安排1、训练要求:1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；2）队员训练课的内容、形式、节奏支配等,要求多种改变,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成果；3）训练必需要有合理性；4）队员准时出席训练，训练仔细刻苦：5）队员之间要相互帮助，相互竞争，培育为法学院争光的思想。 6）定期检测队员的运动成果，从而提高运动实力。 2、训练重点：1）扬长补短，在以径赛为着力点的同时，培育田赛选手；狠抓中长跑优势项目不放松，兼顾短跑等短板项目；2）在进行身体素养训练的同时，加强队员的心理素养训练； 3、训练时间：20xx年9月中下

3、旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4：30至6：30；4、详细训练安排（详细训练内容待定）： (一) 第一阶段（9月中旬）：招新打算期 1、选拔、招集运动员；2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律； 3、打算训练所需器材；(二) 其次阶段（招新结束至9月底）：身体复原期 1、以身体素养练习为主；2、提高队员的力气、柔韧性、弹跳等素养； 3、训练强度适中，逐步加大运动量； 4、加强对队伍的日常训练的管理。(三) 第三阶段（10月初至运动会起先前一周）：冲刺提高期 1、培育队员专项技术、战术素养。2、以专项技术为主,辅以综合身体素养练

4、习。3、此阶段接着小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；(四) 第四阶段（运动会前一周至运动会起先前夕）：调整备战期 1、此阶段，运动负荷由量的改变转化为质的改变； 2、侧重保持自身状态，辅以模拟竞赛练习。3、全力备战校运会；(五)第五阶段（运动会后）：平稳过渡期 1、总结运动会阅历教训，改进不足； 2、保持较高竞技状态；3、完成田径队建制的初步完善； 5、考核:1、各径赛专项要求每周两次的计时跑； 2、各田赛专项每周进行一次考核； 3、每月月底进行一次高要求的考核；注：我院田径队尚处于起步阶段，队员身体素养参差不齐，理论学问较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些短暂性的困

5、难。但我们信任,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们肯定会培育出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创建属于法学院的辉煌与荣光！训练安排 篇2一、 目的：为了迎接太原理工高校足球竞赛，我院确定选出一批酷爱足球的同学参与竞赛，在此太原理工高校政法学院足球队训练安排之前进行专项训练以在竞赛中取得志向成果。二、 训练原则：1、 培育队员酷爱足球、主动训练的作风。2、 强调从基本功练起。3、 战术训练要从实战动身，强调协作。4、 每次竞赛过后开会总结。5、 每周周末进行模拟竞赛，保证“赛练结合”。6、 战术训练的过程中，要重视个人战

6、术训练，要区分对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。二、训练安排（一）训练时间（求实杯、新生杯竞赛期间）周一到周四中午12：301：30，晚上7：009：00周六下午2：304：30（平常训练）周二、周四中午12：301：30晚上7：009：00周六下午2：304：30（二）训练地点东区足球场（三）训练内容1.身体素养训练（1）慢跑：400m*2 热身（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 熬炼同学的启动速度（3）运用标记牌（学院统一选购）进行曲线跑，熬炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加2.球员技术训练（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）（2）球性练习（

7、需长期练习出效果）（3）带球：不同的带球方法教学（4）过人技巧（5）进攻与防守技巧3.守门员教学（需守门员手套）（1）门前扑救（重点）（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球3.战术训练（1）小范围协作：二过一、撞墙式协作（2）越位与反越位4.足球规则（1）进行足球规则讲解（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）（3）如何发界外球、定位球等三、训练详细支配（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练训练安排 篇3图示六种俯卧撑组合熬炼胸部肌肉 图示六种俯卧撑组合熬炼胸部肌肉。今日我给大家演示怎样在家利用多种俯卧撑熬炼胸部肌肉！也是我在家常常练习的方法，6种俯卧撑的连续

8、训练举荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区分。这种练习效果特别好，熬炼肌肉部位特别全面。第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到熬炼，没有哪块肌肉会特殊的鼓出来。其次种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作熬炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌熬炼的比较少。第三种我们要做的俯卧撑姿态是，我觉得特别有熬炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注意对胸部肌肉的熬炼，而大幅度消减了肩膀应当承受的压力，所以这个动作更简单塑造胸肌。第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，留意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的熬炼较

9、多，而且胸部其他地方的肌肉也能熬炼到。第五种腾空俯卧撑有点小特殊，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要熬炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。最终一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会仿照鳄鱼的姿态向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到熬炼，而腿部的上抬动作则能熬炼我们的股四头肌。以上就是这6种俯卧撑的做法和所熬炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的熬炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素养自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素养提高了而有所

10、调整，适合自己的才是最好的。15次完成一个动作之后立刻就去做下一个，中间不作停顿，依次完成全部6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们起先行动吧！训练安排 篇4为了加快培育政治合格、素养过硬、业务精湛的老师队伍，依据市教化局克拉玛依市新一轮老师基本功训练方案(新克教发20xx11号文件)精神要求，我们将在全市范围内开展幼儿老师基本功训练，不断强化老师基本功训练，提高幼儿老师的基本素养，详细内容如下：一、 指导思想老师基本功是老师从事教学工作必需具备的最根本的职业技能，是提高老师岗位实际实力、造就一支高素养的老师队伍、办好

11、人民满足教化的根本要求。在新课改教学理念指导下，结合我市幼儿老师专业基本功实际，通过对老师的基本功训练，切实提高老师的专业基本功素养，使我市各族老师的教学基本功得到全面提升.二、 基本功训练的原则l、全员性原则：新课程理念指导下的全新教学模式对每位老师都提出了新的要求，所以必需充分相识全员参加培训，主动投入训练活动的重要吐和必要性。凡40周岁以下的在职幼儿老师都要参与练功活动。同时，主动激励40岁以上的老师参与到此项活动中来。2、实效性原则：基本功训练要从教学实际和老师实际需求动身，结合学前教化的特点，从弹唱、舞蹈、绘画、一般话、教具制作，书写教案、多媒体课件制作等与教学紧密相关的环节入手进行

12、训练。3、 系统性原则：各园领导要领先垂范，带头参与练功，并起示范作用。幼儿园统一筹划，并要仔细制定训练安排。在组织、时间、任务等方面细心打算，统筹支配。三、老师基本功训练内容依据我市教化教学实际，训练内容定为三大块：l、一般基本功：弹唱基本功：能即兴演奏教材的曲目，会演奏肯定难度的钢琴曲目。舞蹈基本功：能表演舞蹈，有肯定舞蹈基本功，并会简洁的舞蹈编排。绘画基本功：驾驭简笔画，能在规定时间内完成意愿画，有肯定绘画功底，艺术性强。教学媒体基本功：会制作、操作传统媒体教具和现代媒体设备;会精确运用试验器材等。语言基本功(一般话标准，教学语言简明、精确具有启发性，层次清晰)备课、说课基本功：能够根据

13、大纲要求、教材内容进行备课、说课。2、教学基本功：能从容组织教学及嬉戏活动，从课前打算、课堂导入、精讲引导、德育渗透，进行启发式教学，注意培育幼儿学习爱好及实力、注意儿童学习的主动性。3、科研基本功：会说课、听课，评课，能独立撰写教化叙事、教学论文，能通过各种途径和方法进行教化教学探讨。四、训练要求1、以各幼儿园为单位，结合基本功要素、项目，自行开展教学基本功训练活动。形式可实行基本功讲座、组织专项训练、拜师收徒、观摩沟通、竞赛达标、教学展示讲评等。2、活动要求做到“五落实”.即组织、内容、时间、形式及管理措施落实.要擅长总结，发觉和吸取各方面的阅历，开展多种形式多种层次的训练活动。3、市教化

14、局将对各单位开展基本功训练状况进行检查调研，并在此基础上组织观摩，举办基本功园级展示活动，展示活动由幼儿园自行设计。4、幼儿园应定期举办教学基本功训练阅历沟通活动、优秀达标技能展示活动。对训练活动刚好总结反馈，促使活动扎实有效的开展下去。5、幼儿园要定期开展园内基本功竞赛活动，为参与全市老师基本功大赛选拔赛手。市级基本功大赛的形式内容、要求、时间等，另行支配。6、为使老师基本功训练长期、有序、有效的开展下去，各区.园要加强组织领导，成立“老师基本功训练领导小组”，仔细学习探讨本方案，依据各区、园自己的实际制定本区、园老师基本功训练实施方案，市教化局将对所制定的方案和实施过程进行检查。五、组织领

15、导1、为了保证老师基本功训练活动有效长久地开展，确定成立“克拉玛依市幼儿园老师基本功训练领导小组”。领导小组由以下人员组成.组 长：彭建伟 市教化局局长副组长：朱素玲 市教化局副局长成员：(按姓氏笔画为序)匡伟 何淑存 罗小荣 杨海燕 程英 路静各区教化局要确定专人负责训练活动的日常王作，加强上下沟通、联系协调工作。六、时间支配老师基本功训练分三个阶段进行：第阶段：20xx年3月至2 020xx年12月，各幼儿园坚持在训练形式上，坚持以岗位练兵、自学，业务训练为主的原则，训练工作坚持从个人优势突破，逐步渗透全过程各个环节.既要坚持群体性，又要留意发挥老师的特性，坚持长期训练，保证练有所得，练有

16、所用。在训练方法上坚持以自练为主，集中培训为辅的原则，实行集中辅导与个人自学相结合，培训学习与实践熬炼相结合，规定达标时限，限期进行达标测试或评比.其次阶段：20xx年3月至201 0年12月，各幼儿园依据学校教学实际，实行训练与考核相结合，定期由幼儿园领导小组对老师单项基本功进行考核、展示、竞赛，评比出优秀老师.第三阶段：20xx年3月至20xx年1 2月;教化局将在各校选拔举荐的优秀老师的基础上进行全市范围的老师基本功大赛，对评比出的优秀老师进行表彰嘉奖.克拉玛依市教化局训练安排 篇5一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门

17、组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的关切和支持下正式成立。二、目的任务:为丰富校内文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。三、基本状况:学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生主动性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下同心协力，培育一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。五、考核:1、各专项要求每周一次到二

18、次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。2、训练必需常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培育学生合理的用力依次，爆发用力等。七、思想教化和管理:要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。八、详细训练要求:打算期:(一周)1、招集运动员，召开全队队员会议

19、。2、宣布训练制度纪律。3、打算训练所需器材。第一阶段:身体素养训练阶段，以身体训练为主。1、以力气训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。其次阶段:基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力气训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。第三阶段:专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。3、参与市田径竞赛训练安排 篇6暑假之跑放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我起先了我的“体能训练安排”。主要熬炼项目是跑步。

20、在我来到的其次天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的安排。迎着朝阳跑步早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30动身，来到小区里的广场。在那有一个池塘，四周是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应当没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，最终熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最终，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了其次天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再

21、接着加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚起先熬炼，肌肉酸痛，所以撑到最终时我干脆就趴到在旁边的草丛里。之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒适。看着月亮跑步晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样来回。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着奔跑的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲惫，而且觉得心里更加舒适，仿佛把心里的苦恼都掉在了路上，变得非常畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，观赏着月光。

22、这一早一晚的跑步虽然在起先时认为是件艰难的事，可渐渐的就体会到其中的乐趣，成了一种爱好一种习惯。训练安排 篇7一、训练目标和任务1、培育青少年对足球运动的爱好；2、培育和发展球感和限制球基本实力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3、通过竞赛领悟进球与阻挡进球这一足球竞赛的基本战术思想，培育抬头视察实力和意识；4、培育正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡实力，注意抓好柔韧、协调和平衡素养敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练3次，每次训练时间为22、5小时。三、训练内容1、技术训练：熟识球性和限制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助嬉戏形式，来传授最简

23、洁的足球技术：运控球、传球、接球和射门。提高球感与控球实力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简洁运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接传球、运传和运射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步驾驭脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作2、战术训练：借助1：1、2：2、3：3和4：4单球门和小球门的竞赛向学生介绍足球竞赛的基本战术思想攻与守、进球与阻挡进球，相识控球的重要性，激励孩子去争夺控球权，培育孩子抬头视察的实力和意识。3、身体训练：练习各种灵敏性的跑、跳动、跨越，培育反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等实力。4、心理训练：培育青少年的求胜欲望和自信念。在任

24、何场合应以激励与表扬为主，让他们在训练和竞赛中享受足球的欢乐。5、理论学习：懂得简洁竞赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事、6、竞赛：参与五人制、四人制为主的竞赛。竞赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）建议：希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的激励，提高对体育熬炼的爱好！训练安排 篇8由于脑血栓会导致患者身体部分功能出现障碍，对患者心情影响颇深，所以为患者康复供应一个温馨的生活环境，定时对患者进行擦身、洗漱，以增加患者复原复原健康的信念，同时制定康复训练安排，对早期脑血栓的康复具有重要意义。脑血栓的康复训练1、床上运动。指导患者急性期床

25、上的患肢体位摆放、翻身、床上的上下移动；帮助和督促患者早期床上的桥式肢体运动，Bobath握手；并帮助患者在床上进行各部位的被动运动，练习抬头、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，练习腹肌和臂力，为站立行走创建条件。激励患者运用健侧肢体从事自我照看的活动，帮助床旁坐起，做好下床的打算，能坐稳后再起先训练站立。2、上肢功能的康复护理。应从大关节被动运动，逐步到小关节被动活动，主要练习抬臂、握拳、抓拿、拾物等微小功能的熬炼。必要时选择理疗、针灸、按摩等协助治疗。3、练习坐起。背部垫被褥，让患者靠着熬炼躯干肌肉，扶着床档起坐和独立坐起。患者在床上稳坐后，让其坐床沿，使两下肢下垂并练习两下肢活动。4、站立。起先站

26、立时护士或者家属赐予搀扶或适当的支撑物，如拐杖、腿支架等。指导和教会患者运用自助工具。练习站立、站稳、站久，然后撇开支撑物移动肢体。5、迈步。当患者能站稳，如患侧肢体移动不便，可用一根套绳套于患者脚中部，帮助抬脚起步。在行走时还应防止跌倒，留意患侧踝关节的位置及患者能否耐受。以免发生意外，加重病情而影响下一步熬炼。6、语言的康复护理。语言是人们思维和情感沟通的工具，人们的思维活动是借助语言来实现的。激励患者用语言表达意识。从一个简洁的字词，耐性教化失语患者发音说话或用图表表达意思，逐步训练患者的语言功能，从而促进肢体的早日康复。训练安排 篇9肌肉力气练习对对人体的健康起着肯定的作用。肌肉力气的

27、练习应当是一个渐渐增加的过程，也就是说，运动量从少到多，运动项目从少到多。有许多女性挚友会认为进行力气训练，会让我们的身体看起来很粗大，其实不用担忧这个问题，因为生理的缘由，女性在一般的训练下，是不会张出像男人一样的肌肉群的，只会让我们看起来更健康，更有活力。一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在须要熬炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。二、克制退让结合法用动力练习(克制性收缩)重。复5

28、-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲惫，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据探讨，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。肌肉力气训练能帮助我们的身体更好的保持平衡，还可以有效的爱护我们的各个关节不受损害。肌肉力气训练还能延缓中老年的苍老速度，提高人体的留意力，对一些其他疾病也是有很好的协助作用。最关键的是肌肉力气训练会让我们的体重减轻，整个人看起来更加有活力。第21页 共21页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页