2022年清明养生小常识.docx

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1、2022年清明养生小常识 清明节又称为寒食节，也是养生保健非常重要的节气之一。那么清明节如何养生?清明节吃什么?清明节养生要留意什么呢?接下来跟学习啦我一起来了解一下吧。 清明养生小常识之养生留意事项 清明季节养生留意事项一 清明季节，气候渐渐转暖。除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12 以上。长城内外，大江南北，天气澄澈明朗，冰雪消融，草木萌发，桃李初绽，万物蒸蒸而上，清洁明净的春季风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象，到处给人一种清爽明朗的感觉。此时人们筋骨伸展，五脏六腑润濡，因此宜多到户外运动，如晨运、登山、春游、郊游等，而且宜加大运动量。 清明过后雨水增多，气候潮湿

2、，简单使人产生疲乏嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气简单使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病(如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等)的多发季节，因而要留意天气改变，刚好增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要留意防止病从口入。 清明季节养生留意事项二 清明季节是多种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发之时，有慢性病的人要忌食发物。所谓发物，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。 同时，此节气中不行对肝脏进补。清明季节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；

3、淡菜，益阴，利肝。 清明季节养生留意事项三 宜饮明前茶，以起到养肝清头目、化痰除烦渴、提神醒脑的作用。 按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心火在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。高血压患者对此要高度重视，尽可能保持心情安逸，选择动作柔软、动中有静的熬炼方式，饮食须定时定量，不暴饮暴食；肥胖高血压患者要少吃甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜；老年高血压者应特殊强调低盐饮食，相应增加钾的摄入。 这一节气宜服用的养生汤品菜肴有红萝卜、竹蔗水、枸杞猪肝粥、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉、桑椹薏米炖白鸽等。 清明养生小常

4、识之清明节饮食指南 清明节饮食指南一、热性体质人发物不易多吃笋 竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，简单造成胃出血、肝病加重等。 清明节饮食指南二、热性体质人发物不易多吃鸡 肝火旺别吃公鸡肉。动风升阳性发物指易引动肝风，易升气升阳的发物，这些发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。 清明节饮食指南三、可柔肝养肺的食物荠菜 荠菜的养分价值很高，含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增加机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛

5、、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。 据本草纲目载，荠菜味甘、性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、强筋健骨、降压、消炎之功；名医别录载主利肝气，和中；日用本草载凉肝明目；荠菜高纤维、低热量，还有减肥、润肤、美容的功效。 清明节饮食指南四、可利五脏、通血脉的食物菠菜 多食菠菜：菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的协助治疗作用。哈佛高校的另一项探讨发觉：每周吃24次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危急。贫血者可取菠菜100克煮汤；视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即

6、可食用。 清明养生小常识之清明前后吃什么好 适合清明前后吃的蔬菜 春菜：以其性甘苦寒而涩肠止血、健脾理气而助消化，有利于肝气和脾气的升发疏泄。 春韭：即春天的韭菜，其性温升发，是春天补药，可增加人体胃肠蠕动，起着血管清道夫作用，以其补益肝肾而增加人体反抗力作用，但对于热身或有积火、痰湿者不宜吃用。 春笋：性味甘微苦，能解除胃肠燥热、通便理气去瘀，因其含较多纤维素，大便稀溏者不宜多食，风湿病人也不宜食用。 枸杞菜：与猪肝瘦肉共用为汤品，可以清肝明目，有利于解郁肝气。 可适当进食大枣、蜂蜜、母鸡等帮助人体阳气升发之品，并可适当加入人参以大补元气又不致燥热(如选用洋参、生晒参、党参)。 适合清明前后

7、吃的水果 枇杷果：性凉味甘酸，可润肺、止渴、下气，适用于痰多咳嗽或一般保健之用。 桑堪：含有7种维生素和葡萄糖及人体须要的16种氨基酸，性味甘寒无毒，功能补肝、益肾、息风、滋液。除生食外，有的还喜爱加糖或蜜熬膏，浸酒等食用。 适合清明养生的药膳 扁豆粥：即白扁豆60克，浸泡2小时；粳米150克煮粥。 枸杞银耳羹：枸杞、银耳(即白木耳)各10克、山药15克，加水煮烂后加入冰糖30克，鸡昼清两个，最终撒入鲜菊花3克左右。 钱葱萝卜汁：钱葱与萝卜汁各250克，分别洗净榨汁食用。 清明养生第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页