2022年立冬节气的养生要点.docx

《2022年立冬节气的养生要点.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年立冬节气的养生要点.docx（7页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年立冬节气的养生要点 立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重实行的时间,也是寒风乍起的季节。关于立冬节气的养生你知道有哪些呢?下面是我整理的立冬节气的养生要点_立冬节气的中医养生，欢迎大家阅读共享借鉴。 关于立冬的学问介绍 关于立冬的散文精选 立冬季节的传统习俗 关于立冬的古诗大全 立冬节气养生学问 一、饮食养生 立冬以后，天气转寒，调整饮食增加热量是寒冷气温下御寒的方法之一。在寒冷的环境下，适当进食高热量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白质的代谢，因为在0左右，糖转化为脂肪的速度加快，随之皮下脂肪增多，使之削减散热，产生御寒功效。 冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃簇新蔬菜水果，

2、以避开维生素和矿物质缺乏：维生素和纤维素主要从蔬果中摄取，多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜，常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、栗子等果品，对身体是大有好处的。 碳水化合物、脂肪都是产生热能的养分素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能削减，成年人日需300-500克。 二、运动养生 冬季熬炼不行少。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以熬炼前热身活动更显重要。如：伸展肢体、活动关节，使身体微热后，再进行健身运动。运动后要刚好穿上衣服，以免着凉。 此外，运动时间最好在日上三竿之后和黄昏之前，此时间段日照足够，可避开寒冷的刺激。漫步、快走、慢跑、打球、广播操、练拳舞剑等，都是适合冬

3、季熬炼的项目，假如身体条件允许，冬泳也是很好的项目。 三、起居养生 立冬节气的起居调养强调早睡晚起，从而保证足够的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬节气衣着的厚薄也是有有讲究的，衣着过于单薄、室温过低则既易感冒又耗伤阳气;反之，衣着过多、过厚，室温过高则简单汗出过多，阳气不得潜藏，寒邪也易侵入。 寒从脚下起、风从颈后入 人的背部一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。 人的双脚处于人体最远端，脂肪薄、保暖实力差。足底穴位与人内脏关系亲密，假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。常用的足部保暖的方法有：1、鞋袜合脚，干燥保暖;2、平常多活动脚，以促进局部血液循

4、环;3、每晚睡前用温水泡脚，以消退疲惫、御寒防冻、促进睡眠，水温以40左右为宜。 立冬节气的养生要点 1、防点病 冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。 2、进点补 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则肯定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 3

5、、多点水 冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧须要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于20003000毫升。 4、出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 5、调点神 冬天寒冷，易使人心情低落。最好方法是依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。 6、早点睡 冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证足够的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。 7、护

6、点脚 冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 立冬节气中医养生 立冬谈防寒保暖 这一点要特殊针对家中老人，因为寒邪不仅可以诱发感冒、咳嗽，进一步侵入，还可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及老年人生命。所以，特殊对于老年人的养生，冬季还要照看到心脏及心脑血管的养护。最好的养护方法就是防寒保暖。 心肾皆属少阴，而分属上下，为人身水火之根基。肾水之中有一缕阳光，心火之内含一泉阴翳。肾中有火始能温煦肾水，而水可涵木;心中有水方可凉降心火，而火不上浮。故心肾因水火而互根，养肾需先安心火，治心又需滋养

7、肾水。 晒后背：保暖最重要的就是爱护好后背膀胱经，人体抵挡寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，达到驱寒的目的。 浴足祛寒法：浴足时可掺入生姜、花椒。生姜性温，有助于驱寒;花椒性温热，可温中止痛、祛湿散寒、活血通络。浴足时要保持水温，直到额上微微汗出最好，因为额头是足阳明胃经所过之处，额头出汗说明热气已暖和到脏腑经络，周身舒适，寒气得除。 遵生美食 牛肉莱菔叶粥：牛肉洗净剁末，加入少量黑胡椒、盐、淀粉拌腌制，莱菔叶生姜洗净、切碎备用，入盐、生姜末、芝麻拌匀，粳米洗净，入煲，加入适量冷水，大火煮开，

8、小火煮至米开，入牛肉打散，稍后入莱菔叶，待肉熟出锅，温热食用。宜早晚服用。功效：健运脾胃，补中益气。 莱菔叶：辛苦，温。入脾、肺二经。莱菔，根、叶同功，生食升气，熟食降气。补而不滞。具有消食，理气，化痰，止咳之功。 呕吐：莱菔叶一把，捣烂取汁，温开水冲服。 治腹胀胃脘痞闷：干莱菔叶一撮，以沸水适量冲泡，代茶频饮。 下利不止：莱菔叶与马齿苋同煎，取汤饮立止。 红枣藕汤：大枣三十枚洗净，掰开去核备用，簇新莲藕二节切段备用，猪腿棒骨髓多着一支焯水去留血，同入锅中加入姜末，盐适量，大火炖开，小火煮二小时，取出食汤。功效：清补阴血，大益肝肾。 却病之饮 咳喘小验方：立冬后许多人易发咳嗽、气喘、痰多。取柿

9、饼、鲜姜、蜂蜜各100g。柿饼切碎，鲜姜去皮切碎，共捣如泥，加入蜂蜜搅匀，上锅蒸2小时。每次取1汤匙温水调服，早晚各1次。柿饼、蜂蜜润燥、止咳、平喘，鲜姜温肺、化痰、健脾。尤其适合于体质较弱的患者食用。 山药炖鹅肉治唇裂：许多人由于天气干燥或者上火会出现嘴唇干裂的状况。脾开窍于口，其华在唇。意思是脾主肌肉，唇为肌肉组织，口唇的色泽与脾的运化有亲密联系。因此，健脾是防止嘴唇干裂的关键。山药是健脾养胃良药。山药与鹅肉炖食，有益气、清热、生津之效，对治疗口唇干裂有益。 立冬节气的养生要点第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页