网球运动员专项身体素质训练方法研究_王文成.docx

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1、DOI:10.13940/ki.lntykj.2008.04.044 第 30 卷 第 4 期 2008 年 8 月 辽 宁 体 育 科 技 LIAONING SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY Vol.30 No.4 Aug. 2008 网 球 运 动 员 专 项 身 体 素 质 训 练 方 法 研 究 王文成 , 张陶淘 ( 大连医科大学体育教学部 , 辽宁 大连 116044) 摘 要 : 通 过 对 网 球 运 动 员 专 项 身 体 素 质 训 练 方 法 的 研 究 , 旨 在 为 我 网 球 运 动 的 发 展 提 供 参 考 。 关键词 : 网球 ; 运动

2、员 ; 专项素质 ; 训练 中图分类 号 : G45 文献标识码 : A 文章编号 : 1007- 6204( 2008) 04- 0062- 02 良好的身体素质是运动员学习和掌握 技 、 战 术 的 基 础 , 对 提 高运动能力 、 延长运动寿命 、 防止和减少 运 动 损 伤 有 重 要 的 作 用 。 网球运动员除了全面发展身体素质 外 , 更重要的是发展专项 身体素质 , 这样才能使自己的网球水平更上一个台阶 。 1 专项身体素质在网球运动中的作用 1.1 专项速度素质在网球运动中的作用 在网球比赛中 , 要想在快速而又复杂的 比 赛 中 获 胜 , 首 先 要 求运动员必须具备良

3、好的专项速度素质 。 网 球 运 动 所 需 要 的 专 项速度是指运动员完成某个动作的速度 , 即 为 打 好 一 个 球 的 脚 步移动速度和击球速度 。 运动员的移动路线可以分为三个部 分 : 向前 、 向侧 、 向后 。 其中侧向移动是运动 员 击 球 时 跑 动 路 线 的 关 键 。 运动员在比赛中总是希望网球在正手 和 反 手 大 角 度 的 位 置 上 , 这样既可以充分调动对 手 , 使其疲于奔 命 、 无 力 还 击 , 又 可 以 消耗对方的体能 , 用 “拉锯战 ”寻找机会得分 。 当运动员快速的 反 应和改变方向时 , 不论是向前 、 向侧 , 还是向 后 跑 动 ,

4、 大 部 分 都 是 直 线 移 动 , 如 从 底 线 跑 到 网 前 、 由 正 手 位 击 球 跑 到 反 手 位 击 球 、 由网前球跑至后场击高压球 。 所以在进行 训 练 时 应 重 点 集 中 在 发展直线速度和侧向移动上 。 1.2 专项力量素质在网球运动中的作用 专项力量是指网球运动员在进行发球 或 击 球 动 作 时 , 能 使 自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术 合 为 一 体 , 在 球 拍 与 球接触的一刹 那 , 把力量全部变成使球迅速向前飞进的能 量 。 击 球力量来源于腿 部 , 经髋 、 腰及肩传到臂 , 最 后 达 到 手 、 球 拍 。 不 论是抽球 、

5、 截击 , 还是挑高球 、 击高压球都要求全身协调用 力 。 可 见 , 专项力量素质训练是尤为重要的 。 1.3 专项耐力素质在网球运动中的作用 网 球 比 赛 , 一 般 要 9- 10 天 , 一 天 一 场 , 而 且 越 到 比 赛 的 后 期 越是紧张 、 激烈 , 因而对专项耐力素质的训 练 要 求 也 越 高 。 在 以 往的大型比赛 中 , 常能看到有些运动员到 比 赛 后 期 动 作 迟 缓 、 球 速减慢 , 影响了击球质量 , 甚至影响了比赛的 胜 负 , 因 此 , 应 重 视 发展网球运动员的专项耐力素质 。 网球运 动 所 需 要 的 耐 力 是 一 种经常处于变

6、化中并与速度紧密结合的专 门 耐 力 素 质 。 从 对 大 型比赛的统计来看 , 其强度常处于变化中 , 而 且 变 化 的 幅 度 常 取 决于对手技术水平高低和进攻能力的强 弱 。 另外 , 这种专项耐 力 1.4 专项柔韧素质在网球运动中的作用 柔韧性训练的目的就是要提高各关节 的 灵 活 性 与 肌 肉 韧 带 的良好伸展性 。 网球项目对运动员上肢各 关 节 和 下 肢 各 关 节 的 灵 活 性 有 着 较 高 的 要 求 , 特 别 是 髋 、 膝 和 踝 关 节 的 灵 活 性 , 对 提 高步法移动能力和各种击球动作有很大的作用 。 在网球运动中 , 运 动 员 具 有 良

7、 好 的 柔 韧 素 质 可 以 提 高 在 比 赛 中 的 控 球 能 力 , 如 在发球时 , 良好的柔韧性可以使弹性势能 转 化 为 击 球 一 瞬 间 的 动 能 , 使发出去的球速更 快 、 力量更大 。 1.5 专项灵敏素质在网球运动中的作用 专项灵敏素质是指运动员在专项运动 中 , 迅 速 、 准 确 、 协 调 、 自如的完成本专项各种技术动作的能力 。 网 球 运 动 员 只 有 具 备 灵敏和协调的身体素质 , 才能在不断变化 的 比 赛 中 完 成 各 种 复 杂的击球动作 。 2 专项身体素质训练方法 2.1 专项速度素质训练方法 专项速度素质包括 : 反应速度 、 起

8、动 速 度 和 各 种 距 离 的 跑 动 速度 。 其中 , 反应速度小 , 它是网球选手在 对 方 行 动 变 化 的 情 况 下快速做出相应对策的关键所在 。 训练方法有以下几种 : ( 1) 各 种 姿 势 的 原 地 起 跑 : 如 前 滚 翻 和 后 滚 翻 后 起 跑 、 坐 地 转身起跑 、 俯卧和侧卧起跑 等 , 距离 10m- 30m 为宜 。 ( 2) 各种活动的起 跑 : 如小步跑 、 高抬 腿 跑 、 行 进 间 用 球 拍 拍 球跑 , 听口令立即起 跑 、 距 离 5m- 10m为宜 。 ( 3) 碰 线 折 返 跑 : 从 双 打 边 线 外 开 始 起 跑 用

9、 手 碰 最 近 的 线 , 然后转身跑回开始的位置碰起跑线后再转 身 向 前 跑 动 , 依 次 往 返 直 到 触 碰 完 场 上 所 有 的 线 : 双 打 边 线 单 打 边 线 发 球 中 线 另一单打边 线 另一双打边线 。 此练习可多人同时练 习 , 并 通过计时来看谁的成绩最好 。 ( 4) 围 追 堵 截 : 在 一 块 场 地 中 间 画 两 条 平 行 线 , 相 距 2m, 将 参赛者分为人数相等的甲乙两组 , 面对面 分 别 站 在 两 条 线 旁 然 后在场地两端各画两条终点线 , 与平行线相距 20m。 当发令员喊 1, 两组队员原地不动 , 发令员喊 2, 甲组

10、队员 迅 速 追 乙 组 队 员 , 乙 组队员立即转身向本方终点线奔去 , 最后 以 抓 获 较 多 队 员 为 胜 方 。 发令员 喊 3 则乙组反过来追甲 组 , 方法相同 。 负方应有相应的 惩罚 。 素质还要始终与速度相结 合 、 相适应 , 如 果 开 始 几 场 或 几 天 的 速 度好 , 而后几场或几天的速度不好 , 就会大大降低比赛成绩 。 62 收稿日期 : 2008-04-02; 修回日期 : 2008-06-16 2008 年 第 4 期 网球运动员专项身体素质训练方法研究 总 第 148 期 2.2 专项力量素质训练方法 网球运动的专项力量训练主要为发球 的 专 项

11、 力 量 训 练 和 击 球的专项力量训练 。 2.2.1 一发球的专项力量训练方法 立姿向前投掷的练习 : 两手持球于头 顶 , 两 脚 前 后 分 开 站 立 , 将球引向头后 , 收腹将球掷向前方 , 最后以两臂旋内结束 。 跪 姿 向 前 投 掷 的 练 习 : 两 手 持 球 于 头 顶 , 上 体 向 后 倒 , 利 用 上体再向前的反弹力将球掷出 , 上体顺势向前倒 。 向后投掷的练习 : 两手持球向下接近地 面 , 利 用 抬 体 顺 势 将 球向后方掷出 。 向侧上方摆动的练 习 : 双手持球接近地 面 , 上 体 向 侧 、 上 、 后 方 抬 起 , 最 后 从 正 后

12、方 向 前 、 下 方 送 球 至 地 面 , 再 从 另 一 侧 开 始 同样的动作 , 注意保持身体平衡 。 2.2.2 二发球专项力量练习方法 跪 姿 左 右 转 体 练 习 : 两 膝 跪 立 , 两 臂 在 胸 前 伸 直 持 球 , 上 体 左右转动 , 目视球的移动 。 跪姿投掷练习 : 单手持球上体向一侧后 转 , 利 用 反 弹 力 用 掷 铁饼的动作 , 将球向前掷出 。 立 姿 转 体 练 习 : 两 脚 左 右 分 开 站 立 , 两 臂 胸 前 伸 直 持 球 , 上 体最大限度地向两侧轮流扭转 , 骨盆保持正面 , 两膝微屈 。 迈 步 转 体 练 习 : 两 手

13、持 球 胸 前 站 立 , 一 侧 脚 向 前 迈 步 时 , 上 体向跨步脚方向转体 。 接着另一只脚向前迈 步 , 上 体 同 向 扭 转 , 保持身体平衡 。 2.3 专项耐力素质训练方法 变 速 跑 : 练 习 者 加 速 跑 和 慢 跑 ( 或 者 走 ) 交 替 进 行 。 加 速 跑 30m, 慢 跑 70m, 共 跑 5 组 ; 加 速 跑 50m, 共 跑 5 组 ; 加 速 跑100m, 慢 跑 50m, 共跑 5 组等 。 长 跑 : 长 跑 练 习 可 根 据 运 动 员 的 时 间 进 行 , 如 1000m、 1500m、 3000m跑等 。 组 合 练 习 : 练

14、 习 者 在 练 习 过 程 中 可 进 行 冲 刺 跑 30m, 侧 步 交 叉 跑 30m, 高 抬 腿 跑 30m, 跳 起 摸 高 10 次 , 变 向 跑 30m, 蛙 跳 15m 等 。 将这些练习组合在一起进行 30min 的练习 。 多球训练 : 在练习过程中 , 可安排几种 学 过 的 技 术 在 网 球 场 上进行训练 。 要尽量安排跑动范围较大的多球训 练 。 每组练习 时 间可根据练习难度而定 , 时间在 1h 以上 。 2.4 专项柔韧素质训练方法 柔韧性训练一般包括以下两个阶段 : 首 先 是 伸 展 准 备 期 , 包 括 轻 轻 的 重 复 活 动 、 快 步

15、走 、 慢 跑 、 用 脚 尖 慢 跑 、 慢 慢 跳 绳 、 简 单 的自行车练习等等 , 直到运动员出汗为止 。 其 后 是 伸 展 期 , 具 体 活 动 内 容 有 : 颈 部 伸 展 、 肩 部 伸 展 、 三 角 肌 伸 展 、 肘 和 腕 的 伸 展 、 股四头肌伸展 、 大腿后部肌肉伸 展 、 后背伸 展 、 大 腿 内 收 肌 伸 展 、 腓肠肌和小腿前部肌肉伸展 、 膝和踝关节活动 。 2.5 专项协调素质训练方法 各种滚翻的练 习 : 重复数次的前滚翻 、 后 滚 翻 、 单 肩 前 滚 翻 、 鱼跃前滚翻等 。 各种跑的练习 : 快速后退跑 、 后退跑 途 中 听 口

16、令 快 速 转 身 跑 、 快速跑动中看手势改变方向跑 等 。 抽球的结合技术练习 : 对于不同落点的 球 , 快 速 移 动 后 击 打 表示点的球 。 参考文献 : 1 张 琪 , 李 俊 .网 球 运 动 员 专 项 身 体 素 质 训 练 方 法 探 讨 J.辽 宁 体 育科技 , 2002, 6. 2 王 者 礼 .对 青 少 年 网 球 运 动 力 量 素 质 训 练 的 再 认 识 J.大 连 大 学 学 报 , 1997, 3. 3 史 为 临 .关 于 中 国 青 少 年 网 球 运 动 员 训 练 的 几 点 思 考 J.山 东 体 育 学院学报 , 2000, 4. 4

17、李 庆 有 , 余 继 英 .网 球 运 动 员 体 能 训 练 若 干 理 论 问 题 探 讨 J.武 汉 体 育学院学报 , 2006, 5. ! ( 上接第 56 页 ) 3.1.3 在本届男篮世锦赛中 , 中国队在防 守 上 与 世 界 强 队 之 间 尚有相当差距 , 主要表现在抢断与篮板上 , 中 国 队 虽 占 有 身 高 优 势 , 但是却不能在比赛中将这种优势发挥出来 。 3.2 建议 3.2.1 在国内联赛和训练中注意加强对年 轻 球 员 的 磨 练 , 加 速 其成长速度 , 尽快适应高水平的世界大赛 , 实 现 中 国 男 篮 整 体 竞 技水平的提升 。 3.2.2

18、在训练中除注意个人技术能力的提 高 外 , 还 应 加 强 球 队 各队员之间的相互配合 , 充分发挥集团作战 的 优 势 ; 在 发 挥 中 锋 优势的同时 , 实现多点开花 , 真正具备和世 界 一 流 强 队 抗 衡 的 实 力 。 3.2.3 提高球员的个人防守技术 , 彻底转变 球 员 的 防 守 理 念 , 以 缩短中国男篮与世界一流球队之间的差距 。 参考文献 : 1 张 培 峰 .对 现 代 篮 球 运 动 对 抗 特 点 和 表 现 形 式 的 探 讨 J.成 都 体 育 学院学报 , 2001( 4) : 66- 68. 2 张 宏 成 .从 第 14 届 世 界 男 篮

19、锦 标 赛 看 中 国 男 篮 的 发 展 战 略 J.体 育 与科学 , 2002( 6) : 42- 44. 3 隗金水 , 张超才 .中国男篮参加 2002 年世界篮 球 锦 标 赛 的 技 术 统 计 分 析 J.广州体育学院学报 , 2003( 3) : 61- 64. 4 孙 民 治 , 等 .21 世 纪 世 界 篮 球 竞 技 运 动 的 发 展 趋 势 兼 论 中 国 篮 球运动现状及对 策 J.体育科学 , 2001( 1) : 44- 46. 5 毕 仲 春 , 郭 永 波 , 陈 丽 珠 .篮 球 技 术 的 理 论 研 究 J.北 京 体 育 大 学 学 报 , 2004( 8) : 1125- 1127. 6 姜 明 , 王 武 年 .当 前 世 界 高 水 平 男 子 篮 球 运 动 防 守 技 术 特 征 研 究 J. 北京体育大学学报 , 2006( 4) : 562 564. 63