2022如何克服演讲恐惧.docx

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1、2022如何克服演讲恐惧 如何克服演讲恐惊 本文简介：如何克服演讲恐惊？演讲前的恐惊比演讲时的恐惊更加熬煎人。演讲起先，无论如何，演讲者都已经在面对演讲这个问题，而且大部分精力都放在思索演讲内容上，没有太多精力恐惊。而演讲前的时段，却是演讲者胡思乱想最多的时候，也是最难熬的时段。在拍摄电影罗克福德档案期间，詹姆斯加纳由于要在他家乡诺如何克服演讲恐惊 本文内容：如何克服演讲恐惊？演讲前的恐惊比演讲时的恐惊更加熬煎人。演讲起先，无论如何，演讲者都已经在面对演讲这个问题，而且大部分精力都放在思索演讲内容上，没有太多精力恐惊。而演讲前的时段，却是演讲者胡思乱想最多的时候，也是最难熬的时段。在拍摄电影罗

2、克福德档案期间，詹姆斯加纳由于要在他家乡诺曼的俄克拉荷马高校的学位授予典礼上发表演讲，他特殊惊慌，甚至导致拍摄一度不得不中断。他说：当我努力完成这部电影的时候，一想到要进行演讲，简直快把我逼疯了。如何克服演讲恐惊？下面，我们为大家供应一些在正式演讲前，应对恐惊心理的技巧。1.运动放松法演讲之禅的作者常常运用的克服恐惊的方式是在演讲的那天早晨，去健身房运动，以消耗上台前身体多余的能量。运动可以让自己的身体尽量放松，既能限制恐惊反应机制，又能避开由此产生的副作用。运动之所以能使人放松，缓解恐惊与惊慌的心情，是与腓肽有关。腓肽被称为欢乐因子，是身体的一种激素。当运动到达肯定的量时，人们身体中的腓肽可

3、以使神经愉悦，把压力和不开心带走。一般来说，最好进行一些稍稍缓和一点的有氧运动，运动量不要过大。比如跳绳、打乒乓球、游泳等。可以使肌肉放松但是又不至于过度疲惫，运动时间保持在半个小时左右。肯定要留意，不要为了释放压力和不良心情而去做一些猛烈的、运动量过大的运动。假如运动量过大，会造成身体上的疲惫，反而可能加重原来的惊慌心情，使心情更糟糕。2.深呼吸法当然，假如你没有那么多时间，在即将上台之前非常恐惊，可以运用深呼吸松弛惊慌心情的方法。这种方法简便可行。详细做法是身体呈放松状态，目视远方、全身放松，做缓慢的腹式深呼吸。这样就可缓解演讲时的惊慌与胆怯的心情。3.自我调整法演讲者可以在演讲前给自己创

4、建一个较好的外界环境，以此来调整自己的心态。比如，喜爱听音乐的人可以听一点自己喜爱的，能够对自己起到身心放松效果的音乐；或者看一些能使自己开怀大笑的幽默故事；甚至到公园里漫步、观赏一下自然景色。这些都是好的方法。4.留意转移法演讲前过于惊慌，是因为演讲者把一切留意力都放在演讲上。其实，演讲者不妨转移一下自己的留意力。在等待演讲的过程中与来到的听众交谈一下，或者看看现场的布置状况，总之，关注些与演讲无关的事吧。5.语言示意法语言示意也是一种比较常见的方法，主要有自我示意和他人示意。比如，在演讲前，不断地对自己说，我能行，我是最棒的；我已经打算得很充分，正常发挥就好了。或者给你的好挚友或家人打个电

5、话，让他们激励和支持一下你。6.预讲练习法如何克服演讲恐惊？最诚恳的方法就是练习。练习的次数越多，就会积累越多的阅历，就会改正自己之前的失误和不合适的地方。有的人甚至在演讲之前练习几十次。假如一场演讲能够练习这么多次，演讲者确定已经能充分把握演讲的内容和可能遇到的状况，也就会增加自己的自信，从而减轻自己的恐惊心理。其中包括语音订正和试讲。（1）语音订正演讲者在写完演讲稿时，自己可以在家里或者宁静的地方念几遍，订正自己在语音或者遣词造句上的一些小问题。可以适当仿照一些比较适合自己风格的演讲者的语气和发音方法。美国第十六任总统林肯青年时代就常常独自一个人对着森林和玉米地仿照律师、传教士的演讲。（2

6、）试讲假如自己练习得差不多时，可以进行试讲。找一些挚友或者亲人当听众，先为他们讲一下。可以模拟演讲现场的气氛，听取别人的看法，再进行改正。在这个过程中不断调整自己的面部表情和肢体语言等。预讲练习可以帮助演讲者建立自信，这种自信是建立在充分了解自己的基础之上的。中国有句古语叫熟能生巧，娴熟就会心里有底，就不会因为一点改变惊惶失措。所以预讲练习才是克服演讲恐惊最根本的方法。如何克服演讲恐惊本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页