心理健康课程系列之情绪管理课件.pptx

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1、 了解情绪了解情绪 调整情绪调整情绪心理健康课程系列心理健康课程系列了解情绪了解情绪o 中了500万彩票； 委屈o 与客户谈生意失败； 沮丧 o 约会迟到； 伤心o 被老板骂； 高兴o 与家人一起散步； 焦虑o 与恋人分手； 轻松o 深夜独自行走 害怕了解情绪了解情绪o 情绪特性：情绪特性：1. 情绪的情绪的个体差异性个体差异性：面对同一件事情每个：面对同一件事情每个人感受到的情绪是有差别的。人感受到的情绪是有差别的。2. 情绪的情绪的机能性机能性：是人体的一项机能，没有：是人体的一项机能，没有好坏之分，只有积极和消极之分。好坏之分，只有积极和消极之分。3. 情绪具有情绪具有传递性传递性：积极

2、的情绪可以感染周：积极的情绪可以感染周围的人，消极的情绪也一样。围的人，消极的情绪也一样。了解情绪了解情绪o 情绪的功能情绪的功能1、动机功能、动机功能2、调控功能、调控功能3、健康功能、健康功能4、信号功能、信号功能积极情绪的影响积极情绪的影响o 促使人思维活跃，提促使人思维活跃，提升工作效率升工作效率o 增强人体免疫力，促增强人体免疫力，促进身体健康进身体健康消极情绪的影响消极情绪的影响o 破坏社会功能（包括破坏社会功能（包括工作、学习和生活）工作、学习和生活）o 影响身体健康，加速影响身体健康，加速衰老衰老积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪身体健康身体健康智力发展智力发展水平发挥水平发挥笑

3、一笑，十年少笑一笑，十年少愁一愁，白了愁一愁，白了头头发育好，活泼伶俐促进智发育好，活泼伶俐促进智力的发展力的发展表情呆滞，性情孤表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发僻，阻碍智力的发展。展。判断分析能力下降，判断分析能力下降，失去理智和自制力。失去理智和自制力。容易发挥出自己的正常水容易发挥出自己的正常水平。平。 小实验小实验o 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的收集人们不同情绪时

4、呼出来的“气水气水”。结。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气生气水水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。竟然死了。如何进行情绪管理 1、增加积极情绪增加积极情绪 2、调整消极情绪、调整消极情绪o 定时有规律的运动n 每天行走13000步n 25岁以前可以进行剧烈运动n 25岁以后则走路来运动较佳o 多吃些抗抑郁的食品n 如香蕉、菠菜等o 冥想、禅修、静坐增加积极情

5、绪增加积极情绪o 久笑法久笑法o 看笑片看笑片o 学习幽默学习幽默o 心胸心胸宽宽大大o 感恩惜福感恩惜福o 向全身向全身细细胞微笑胞微笑o 帮帮助別人助別人增加积极情绪增加积极情绪调整消极情绪调整消极情绪步骤一：了解情绪，觉察情绪步骤一：了解情绪，觉察情绪步骤二：接受自己的情绪，倾听内在声音步骤二：接受自己的情绪，倾听内在声音步骤三：适当表达自己的情绪步骤三：适当表达自己的情绪步骤四：以适宜的方式疏解情绪步骤四：以适宜的方式疏解情绪 情绪处理的方法情绪处理的方法1 1、转移注意力；、转移注意力；2 2、合理发泄情绪；、合理发泄情绪；3 3、主动控制情绪；、主动控制情绪； 转移话题；做别的事情

6、；转移话题；做别的事情；改变注意焦点；做感兴趣改变注意焦点；做感兴趣 的事情；改变环境等。的事情；改变环境等。 在适当的场合哭一场；在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；向他人倾诉；进行剧烈运动； 放声歌唱或大声喊叫等。放声歌唱或大声喊叫等。自我暗示；自我激励；自我暗示；自我激励；心理换位；学会升华等。心理换位；学会升华等。4、转换信念 o 情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。o 这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。o 记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园裡头，因為不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学

7、家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。5、冥想法（体验）冥想法（体验） 小礼物小礼物你不能你不能.，但你可以，但你可以.你不能左右你不能左右天气天气；但你可以；但你可以改变改变心情心情！你不能你不能改变改变容貌；但你可以容貌；但你可以展现展现笑容笑容！你不能控制他人；但你可以掌握你不能控制他人；但你可以掌握自己自己！你不能你不能预知预知明天；但你可以利用明天；但你可以利用今天今天！你不能你不能样样胜样样胜利；但你可以事事利；但你可以事事尽力尽力！结语结语下课时间到了下课时间到了 感谢您的专注与聆听感谢您的专注与聆听