2022年饮食方案6篇.docx
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1、2022年饮食方案6篇饮食方案6篇为确保事情或工作顺当开展,我们须要提前起先方案制定工作,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行支配的书面安排。那么优秀的方案是什么样的呢?以下是我整理的饮食方案6篇,仅供参考,大家一起来看看吧。饮食方案 篇11、大雪节气适合吃酸菜炖粉条大锅中倒入水,约9杯,五花肉稍冰硬一点,切成大薄片,放入锅中,与姜片煮至沸腾。转小火,捞去上面的浮沫,加入糖,接着煮约40分钟,直到肉片软烂。粉条泡温水至软备用。取出酸菜放入锅中同煮至再度沸腾,此时放进粉条或粉丝,煮10分钟左右,加入麻油拌匀,洒上葱花就能吃了。吃的时候可以附上一碟蒜泥酱油蘸肉片吃。酸菜炖粉条能够荤素搭协
2、作理,养分均衡,能都快速的补充热量三、大雪节气适合吃木耳冬瓜三鲜汤。2、大雪节气适合吃木耳冬瓜三鲜汤将冬瓜去皮洗净切成片;木耳、大米洗净备用;鸡蛋打匀摊成蛋皮后切成宽片备用;2、锅内加鲜汤上火烧开,下入米、木耳煮沸5分钟,再将冬瓜放入,开锅后撒入食盐、淀粉,起锅前倒入蛋皮,淋上麻油数成。木耳冬瓜三鲜汤能够生津除烦,清胃涤肠,滋补强身。饮食方案 篇21、秋分吃什么水果1.1、梨雪梨是寒性水果,有润燥降火之功效。秋燥之时,吃梨是上佳之选。梨素有“百果之宗”的美誉。秋季气候干燥,人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒,简单产生干咳少痰等不适,此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥,有益身体健康。生吃梨有助于缓解上
3、呼吸道感染患者所出现的咽干、痒、痛、声音嘶哑,以及便秘、尿赤等症状。梨可以榨成梨汁,或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用,对口鼻干燥、喉炎干涩、体质火旺者具有补充津液、润肺滋阴润燥的功效。1.2、鲜枣秋天是一年中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁,还含有特别多的维生素C,而维生素C是对抗自由基、对抗苍老的最好武器,可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素镇静,还可以改善皮肤色泽。大枣具有宁心安神、益智健脑、增加食欲、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血压、骨质疏松和贫血,是老年人秋季的补养佳品。1.3、葡萄葡萄其色美、气香,鲜食酸甜可口,开胃消食,是人们很宠爱的一种水果,同时葡
4、萄从表皮、果肉到种子,蕴含满满的养分,不仅含有大量的葡萄糖、果糖外,还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种养分物质,其中多种多酚类化合物,如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化,比维生素C高出18倍,爱护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性,修复紫外线损害。2、秋分吃什么蔬菜2.1、白萝卜白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。它能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤,不但补气顺气,还能减轻油腻感。假如不想白萝卜的辣味太重,煲汤时盖子别盖严。2.2、南瓜南瓜富含碳水化合物、果胶,可爱护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺
5、激;丰富的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合,“吸附”细菌和有毒物质,包括铅等重金属物质,因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可削减粪便中毒素对人体的危害;膳食纤维特别细软,能促进肠道蠕动,缓解便秘,同时还不伤胃黏膜。秋冬季节是吃南瓜的黄金季节,它烹饪简洁,蒸食、煮粥或煲汤皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分钟,南瓜300克去皮切块,小米煮30分钟后加入南瓜,搅拌匀称后接着煮15分钟即可。2.3、生菜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有肯定协助治疗作用。生菜中
6、膳食纤维和维生素C较白菜多,有消退多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。选择球生菜时,要选松软叶绿、大小适中、硬邦邦的口感差。买散叶生菜时,大小适中、叶片肥厚适中、叶质鲜嫩、叶绿梗白且无蔫叶,并且看根部、中间有突起的苔,说明生菜老了。3、秋分喝什么粥3.1、南瓜百合粥南瓜250 克、鲜百合50 克、粳米100克、冰糖适量。将南瓜洗净去皮,切丁,鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟,用文火熬熟,加入南瓜丁煮烂,再放入冰糖、百合,煮沸即可。南瓜养分成分丰富,脂肪含量较低,易于消化和汲取,还可通便。协作滋阴润肺的百合,具有健脾滋阴润燥的作用。3.2、白木耳粥粳米250克,
7、白木耳15克,加水适量,共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。3.3、红枣桂圆黑米粥红枣桂圆黑米具有开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精的功效,对于少年白发,妇女产后虚弱,病后体虚以及贫血,肾虚均有很好的补养作用。4、秋分喝什么汤4.1、玉竹百合瘦肉汤材料:玉竹、百合(中药店均有售)各30克,猪瘦肉300克,生姜23片。做法:玉竹、百合用清水洗净,稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净,整块不用刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内,加入清水20xx2500毫升(约810碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约23个小时,调入适量食盐和
8、少许生油便可。功效:玉竹补阴润燥、生津止渴,善治肺胃阴虚燥热之症;百合具润肺止咳,清心安神之功;猪瘦肉有填精补五脏的功效。诸物合用,具有滋阴润燥,调和五脏的作用。4.2、莲藕排骨汤材料:莲藕,猪排骨,黄酒、生姜、葱、盐少许。做法:猪排骨切段,飞水;将藕洗净切片,与排骨同置1500毫升温水之中,加黄酒、姜、葱少许,水沸后文火炖90分钟左右,加少许盐,即可食用。功效:熟藕性味甘温,可开胃、滋补、生肌、止泻、固精、养胃滋阴、健脾益气的功效,此汤可帮助人们缓解秋燥。4.3、野苋菜黄豆滚鲫鱼材料:野苋菜400g,黄豆100g,鲫鱼1条,生姜4片。做法:野苋菜洗净,黄豆浸泡,鲫鱼宰洗净,煎至微黄,洒入少许
9、水,放入瓦煲内,加入清水20xx毫升(约8碗量),老火滚沸改文火煲约45分钟,放入野苋菜,至干熟,下盐、油即可。功效:秋分有吃秋菜的习俗,秋菜指的是野苋菜,野苋菜具有清热解毒、利尿、止痛、明目的功效。多食用野苋菜可促进排毒,减肥轻身。秋分季节的饮食留意1、秋季忌食辛热香燥的食物:蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵扰人体。2、秋季忌食油腻煎炸的食物:炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物,秋季食用后难以消化,简单积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收获
10、的季节,也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等,它们大都质白鲜脆、凉爽爽口,吃起来味道很美,并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是,生吃这类水生植物,极简单导致姜片虫的感染,使肠黏膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后,会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数状况严峻者,可因衰竭或虚脱导致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。4、秋季忌吃肥甘食品:中医认为,秋季主肺气,肺主辛味。假如肺气太过,往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此,在饮食方面,以防燥护阴、滋阴润肺为主,忌吃肥甘食品。小结:以上就是秋分饮食禁忌介绍,有了以上的介绍,信任许多人应当不会在
11、秋分还在常常吃这些东西了。饮食方案 篇3游泳饮食游泳须要大量的能量,因为这项运动要调动身体的全部肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必需摄入足够的热量。硬滑的面食:煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的汲取。蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以反抗鼻炎。鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特殊是被游泳池里的氯损伤以后。网球饮食这项运动的特点在于耐力和反抗力,须要耗费很大的能量,惊慌的运动后会出现新陈代谢紊乱现象,肌腱炎发生的几率大增。因此,运动前要留意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,运动中和结束后
12、也须要补充水果。富含碳酸的水:它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调整经受猛烈考验的心脏跳动。香蕉:能够供应糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。榛子和向日葵油:供应维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。室内健身饮食同一项运动,在室内会比在室外更简单使人乏累。缘由在于室内的密闭空间里氧气不够足够,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以须要留意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物。此外,补充水分也很重要。红肉(羊肉、牛肉等):能够供应高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习特别必要)和铁(为胸部供应氧气,为肺部和
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