教师的心理健康与调适 教师的心理健康问题与自我调适.docx

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1、教师的心理健康与调适 教师的心理健康问题与自我调适 心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。以下是我共享的老师的心理健康与调适 老师的心理健康问题与自我调适，希望能帮助到大家! 老师的心理健康与调适 老师的心理健康问题与自我调适一、相识老师的心理问题在我国目前中小学就学人数进入高峰期、升学教化压力大的状况下，中小学老师负担已非常繁重，职业压力在不断增大，心理疾患已远远高出社会一般人群。老师是一个简单产生心理问题的职业，其心理健康状况实在令人担忧，它事实上已经成为污染学生心理健康的重要源头。(一)老师心理健康的意义老师是教化影响的主导者、支配者。老师的心理健康更是干脆关系到

2、学生的心理健康、学业成就和人格发展。因此，老师心理健康是培育学生心理健康的必要前提，只有心理健康的老师，才能培育出心理健康的学生，维护老师心理健康对于培育合格人才促进教化和谐发展具有非常重要的意义。努力为学生创建一个健康的社会环境，营造高品位的健康向上的文化氛围，培育学生良好的心理素养，促进其潜能的最大发挥，已成为家长和社会的剧烈需求，那么，加强老师心理健康教化，就成为了当前教化工作的当务之急。(二)老师心理问题的表现依据对老师心理健康的定义，根据程度的不同，可以将老师心理问题的类型划分为三类：发展性心理问题、适应性心理问题与障碍性心理问题。1. 发展性心理问题。主要是指老师自身不能树立正确的

3、自我认知，特殊是对自我实力，自我素养方面的认知，其心理素养及心理潜能没有得到有效、全面的发展。发展性心理问题的解决重在帮助老师提高心理素养，健全人格，通过有针对性的教化和训练，培育其良好的心理素养，塑造健康，完整的人格，成为适应现代社会须要的合格老师。2、适应性心理健康问题。适应是个体通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效地生存状态的过程。而适应性心理问题则是个人与环境不能取得协调一样所带来的心理困扰。哈特曼认为：适应是个体终生维护心理平衡的持续过程，以无须付出太高的代价去处理一个具有一般性及可预期性的环境。3、障碍性心理健康问题。当老师遭受人际关系的严峻冲突、重大挫折、重大

4、创始或面临重大选择时，一般都会表现出心情焦虑、恐惊或者抑郁，有的表现懊丧、退缩、自暴自弃，或者异样生气甚至冲动报复。有的往往是过度应用防卫机制来自我爱护，且表现出一系列适应不良的行为。假如长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱，就简单导致严峻精神疾病的产生，产生比较严峻的后果。二、老师认知问题的自我调适心理学的探讨表明，认知是心理发展的核心，帮助老师形成合理的认知方式，调整不良的认知结构，达到认知优化和认知重建，是促进老师心理健康的关键所在。因此，促进老师心理成长的重心在于变更或修正不良认知，而不是重点变更适应不良的行为。导致老师低估自我的缘由，有的是因为自身客观条件不志向，也有的是因为

5、挫折感导致对自我的评价不足(如以往的挫折经验，现实的挫折，缺乏应有的社会评价和期盼等)。(一)自卑如何看待自卑?可以说自卑的实质就是自我评价过低。老师作为从事一种特定职业的人，老师把自己的职业与别人的职业相比较，觉得自己的职业或职业的某些方面不如别人，因此而苦恼的感情。所以作为老师本身，也应当在了解自己的基础上，主动地实行有效的自我调整手段，拂去头顶的乌云，从而克服自卑情结的困扰。假如您意识到自己的确存在某种程度的自卑情结，可以采纳下面几种策略进行自我调整。首先，要实行正确的对待自卑的看法，建立主动的合理的自我评价观念。其次，认清自我，悦纳自我。认清自我，就是要有一个醒悟的自我意识，能够正确地

6、评价自我，辩证地看待自身的优缺点。第三，老师要修正志向中的我，变更不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使志向自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。同时还要变更思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知变更的过程。第四，补偿与升华有助于克服自卑心理。老师的心理升华主要指，当老师的须要没能满意或目标没达到时，不是消沉、退缩，而是不断努力或调整目标，最终获得胜利。很多老师的胜利，究其缘由就是运用了补偿和升华。第五，人际交往也是消退自卑心理的有效途径。此外，请心理专家帮助解决，是刚好有效解决自卑问题的重要途径。心理询问的目的就是帮助有心理问题的老师改善认知，复原心理平衡。因此，老师要学会

7、恳求心理专家的帮助。(二)自负如何看待自负?自负是一种自我膨胀即过度的自信，对自己的相识以点带面，一方面好就认为自己光线万丈，很了不得，自命不凡，瞧不起其他人，不接受他人的建议和指责，更缺乏自我指责。而自负心理相识上的偏激和情感上的过分敏感，无形中带来固执已见，自命清高的特别心理，这与交际互补、同等待人的原则是不相符合的。所以，老师们也须要广泛交际，擅长在交际中沟通信息和感情，交互作用，取长补短，就必需变更这种心理。首先，接受指责是根治自负的最佳方法。其次，与人同等相处。同等相处就是要求自负的老师以一个一般社会成员的身份与别人同等交往，尤其是将自己与学生放在同等的地位上来看待。第三，提高自我相

8、识。要全面的相识自我，既要看到自己的优点和特长，又要看到自己的缺点和不足，不行一叶障目，不见泰山，抓住一点不放，未免失之偏颇。第四，要以发展的眼光看待自负，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标记着你过去是个英雄，但它并不代表着现在，更不预示着将来。三、老师情感问题的自我调适老师职业压力的过大使得老师的心情总处于惊慌状态，探讨发觉，惊慌心情会使人的免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入，因此老师应对自己的心情保持警惕，用理智驾驭心情，不做心情的俘虏。所以，老师对自己的工作要确定合适的期盼值，不要期盼太高，凡事不必尽善尽美，时时以主动乐观的看法对待教化过程中出现的种种问题，保

9、持心理的平衡。焦虑和抑郁是老师常见的心情情感问题。(一)焦虑如何看待焦虑?焦虑本身并不是一种病态的反应，适当的焦虑反而有利于发挥潜能、解决问题和有效学习。但若反应过于强或持续的时间过长，即过度焦虑，就会使个体丢失其建设性的特质，接着引发身心的症状。老师要做好教化教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解相识自己的心理，一旦发觉自己存在过度焦虑的心情，要刚好进行调适。老师过度焦虑心情的调适可以从以下三个方面来考虑：1、老师个人方面：思想上充分的自我相识、了解自我并接纳自我;能很好的面对现实;学会自我放松，可以采纳深呼吸、肌肉放松法、意念法等;要定期的进行身体检查和运动，能为自己分散压力，工作尽量有

10、安排性。2、老师专业方面：从教化的过程中，充分获得自我实现;在有效率的教学中，得到成就感;不断进修，提高自身专业水平。3、外界因素方面：目前中小学老师的工资来源主要来自国家财政收入，要变更老师的基本过度焦虑问题，应加强国家对中小学教化的投入。在提高老师工作待遇、减轻工作量的同时，全社会都要对老师的工作予以支持和理解，这才是彻底调适老师过度焦虑心情的根本所在。(二)抑郁抑郁是一种悲伤、懊丧、郁闷的心情体验，是一种心理状态，主要表现为心情低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言削减、语速缓慢、语音低沉或是整日默默无语。如何调适抑郁?对于现在你的角色可以做到：首先，必需

11、遵守生活秩序。按时上下班，饮食休闲要按部就班，稳定规律的生活是即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。其次是要主动汲取新学问，活到老学到老。建立挑战意识，学会主动接受冲突，并信任自己胜利。不要将自己的生活与他人的生活比较。假如你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。不要掩饰自己的失败。最终，还有一点很重要，那就是即使是小事，也要实行合乎情理的行动;即使你心情郁闷，仍要特殊留意自己的言行，让自己合乎生活情理。最好将日常生活中美妙的事记录下来。四、老师特性问题的自我调适。老师的特性心理问题，对其心理健康的影响较为明显。这是因为具有不同特性类型特征的人，对各种致病

12、因素的认知是不同的，对各种社会生活事务及心理冲突等的心情反应也不同。属于外向型特性的人，虽然心情反应较为剧烈，但体验的深刻程度不大，心情的持续时间也不长，复原心理平衡较简单;属于内向型特性的人，心情反应深刻而长久，复原心理平衡的过程较长。临床资料表明，某些特别特性，经常成为某些神经症的发病基础。例如，具有小心翼翼、求完善、拘谨呆板、敏感多疑、责任心过重，或苛求自己等特性特征的人，易患强迫性神经症。具有富有示意性、心情多变、简单激烈、自我中心等特性特征的人，易得癔病。冲动和惊慌是老师常常表现出来的特性心理问题。(一)冲动冲动的表现?详细表现：(1)一发火就骂人、砸东西，甚至打人。(2)心情反应非

13、常简洁，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满足的事默默无语，对不满足的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。(3)面对生活中的挫折，心理防卫的方式只有一种，就是发泄。(4)对很小的事也沉不住气。(5)一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特殊懊悔。(6)听不进任何人的劝告，尤其在心情激烈的时候。下面介绍一些限制心情的方法：1.调动理智限制自己的心情，使自己冷静下来。2.用示意、转移留意法。化解冲动要刚好转移。3.在冷静下来后，思索有没有更好的解决方法。4.平常可进行一些有针对性的训练，培育自己的耐性。可以结合自己的业余爱好、爱好，选择几项须要静心、细心和耐性的事情做做，如练字、绘画、制作精细的

14、手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。5.化解冲动要留意提示自己。对冲动的克制，有时还特殊须要得到外部的提示或帮助。(二)惊慌心理压力对老师的干脆影响短期影响：心情亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。长期影响：愁闷或郁闷心情、身心能量耗竭、免疫力下降、思索与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响心情，严峻的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事务。老师的压力管理策略：1、问题解决(主动应对)策略面对压力事务主动应对。人无远虑，必有近忧。所以，较志向的选择是面对压力事务，深化分析，镇静应对。2、身体放松策略：(1)运动温柔地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等(2)音乐放松当你

15、烦躁担心时，听舒缓，流畅，安静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄心情，使心情平复。(3)冥想选择一个安静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在安静的草原或是安静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己渐渐进入一种舒缓、安静的氛围中，融入自然，忘却苦恼，从而使心灵得以安静。(4)睡眠形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作心情性的思索，保证睡眠的质量。老师的心理健康与调适 老师的心理健康问题与自我调适老师，是一个多么神圣的职业;老师，被人们给予完备的光环。然而金无足赤，人无完人。面对诸多的压力，老师的心理健康存在许多问

16、题。那么，影响老师心理健康的病因是什么呢?(一)职业困扰新时期的教学工作不再是只向学生传授学问，更注意培育学生优良的品质与特性，促进学生身心的全面健康的发展。 在这个网络时代，不分良莠的各种信息扑面而来，对孩子们的心理还有思想都是一个很大的冲击，我们的教化对象大多是多为独生子女，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，老师工作中的难题增多了。老师在许多学问上跟不上时代的发展，固有的方法解决不了新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地驾驭， 威信受到了肯定的动摇和影响，因此造成老师的心理压力。(二)自身素养对自身实力、水平老师相识不足，过高估计自己，从而导致活动

17、失败而引发心理压力。另外老师本身的名利思想、患得患失、追求完备、意志力差等人格缺陷造成的心理压力;再有老师考虑问题的角度和方式有缺欠而造成心理压力。(三)环境影响一是社會不能正确定位老师的社会价值。对老师的要求和期望过高，尤其表现在对老师培育人才的质量上。评价一名老师优秀与否，无论学生、家长、学校还是各级领导、社会上的其他人都以升学率的凹凸来衡量。他们认为老师就是要恪守职业道德，就应当只求奉献，不讲享受;认为老师应当安贫乐道，事事完备。二是在社会经济发展过程中，越来越表现出脑力劳动和体力劳动所带来的经济效益对比悬殊，导致老师的心理失衡，从而产生心理压力。三是现今社会很多不正之风的扩散及其对学生

18、的影响，增加了老师的成就动机实现难度，因而造成老师的心理压力。诸多因素导致老师的心理健康存在许多问题。心病还须心药医，解铃还须系铃人。要想从根本上解决这些问题，还需老师自己多下功夫。一、愉悦自己的方法只有身心愉悦才能事半功倍，才能在我们有限的工作时间里，既精彩的完成教学任务，又无精神压力，更无疲态。在工作中体验到欢乐的方法：(一)以嬉戏的轻松心态对待工作假如我们变更思索模式，把工作当成嬉戏，把学生看成我们最想观赏的风景，我想，我们都会面带微笑。记得刚参与工作时，浑身有使不完的劲儿，课下经常与学生打篮球。十多年了，我现在很怀念当时和孩子们挥汗如雨，淋漓尽致嬉戏的情景，那时真的很欢乐啊!(二)让别

19、人欢乐，愉悦别人的同时也愉悦了自己可耻的人自己苦痛他也不让别人好过，高尚的人自己欢乐的同时也努力使别人欢乐。那怎么才会得到欢乐呢?很简洁，使我们的学生欢乐我们就会欢乐，反之，学生苦恼，我们更会苦恼。记得在我细心打算的课堂上，我做好了应对任何麻烦的思想打算。我细心地开发学生的思路，耐性地听学生的见解，努力的找寻学生思想碰撞的火花。在这一过程中，我是微笑的，学生是自由的，我是轻松的，学生是欢乐的。一节课的时间匆忙而过，下课的时候，师生都有一种意犹未尽的感觉。(三)主动投入，爱我所爱，人在心在记得我喜爱的一首歌中唱到因为爱着你的爱，所以梦着你的梦，因为哀痛着你的哀痛，所以欢乐着你的欢乐。我想，只有全

20、身心的投入工作当中，把学生的喜悦哀痛当成自己的快乐苦痛，才能体验到工作的欢乐，工作所带来的成就感。(四)欢乐的心态轻松的行为米卢说过：看法确定一切。诚然，选择了主动的看法，就会收获欢乐。但是许多人却选择了消极的看法，收获的肯定是苦恼。那么，我们应当怎么选择呢?变更我们的想法，我们就变更了世界。多少人在艳羡我们的工作啊!既然我们选择这个职业时是毅然决然的，而且我们要从事这个工作几十年，为什么不努力在其中找寻欢乐呢?为什么把那些琐碎小事扩大化徒增苦恼呢?苦也一天，乐也一天，为什么不让自己在为之奋斗一生的工作中开快乐心每一天呢!二、帮助自己与人融洽恰当地处理好各种人际关系，能够正确面对自己的欢乐和苦

21、恼，从容地品尝生活里的美妙。我们可以从以下几个方面来帮助自己。(一)与同事相融我们与领导的关系是小舟与海洋。水能载舟亦能覆舟，当我们与领导一同仔细践行新时期的教化改革和提倡教化发展时，我们就和领导站在了统一的思想高度，我们的眼界更为广袤，我们的教化实力变得具有时代性、前瞻性。反之，假如我们把领导领悟的最新教化动态当做耳旁风，不思进取、停滞不前，我们最终会被领导所带领的新时期的教化先锋抛掷身后，渐行渐远，乃至将我们搁浅在教化思想荒芜的沙滩。我们与同事的关系是独木与森林。众所周知，独木不成林，老师的劳动是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的老师备课的思路不一样，课堂效果

22、确定不一样，可能会表现出显明的个人风格。都说当局者迷，旁观者清，与同事关系融洽，同事会真心的对你优缺点正确的点评，甚至为你更精彩的教学出谋划策，有这样的同事，你的心里就会多几分平安感，工作就会增加更多的欢乐。(二)悦纳学生所谓悦即喜爱;纳即接受。悦纳就是喜爱和接受。要做到真正意义上的悦纳学生，就要认同以下两个观点。首先，应当承认绝大多数学生是可以教好的，这一点毋庸置疑。据科学的论述：世界人口的IQ(智商)分布表明95%以上的人IQ是正常的。而圆满完成学习任务的必要条件就是智力正常。只要在良好的环境和正确的教化下，努力培育学生良好的非智力因素，极大的激发学生的学习动机，那么绝大多数学生是可以成为

23、好学生的，学习困难的学生也是如此，只不过我们要付出更多的努力。其次，相识到每个学生都是一颗闪闪发光的金子，只是发光角度不同，以全面的发展的观点看待学生。人与人之间的智力差异是存在的，除了发展水平(智力凹凸)的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。有的早慧，如辽宁省盘锦市神童10岁硕士生张炘炀，有的大器晚成如20世纪最宏大的政治家之一丘吉尔;有的形象思维实力尤为突出，有的抽象思维实力独具异秉，有的音体美天赋优胜常人。有所长必有所短，扬长避短，有利于学生的身心发展。让我们确信：每一株花的最初都是草，每一棵草最终都会开出花!三、自我爱护，自我调适老师的工作没有什么危急性，怎么会谈到爱护呢?这

24、要从应激反应综合症说起。压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常的表现都只是一种短暂的行为，不行能持续太长时间。如一个弱女子遇到歹徒反而会生出很大力气勇夺凶器，这就是一种超常的应激反应。据有关探讨表明，在各行各业中，最简单患这种应激反应综合症的人群依次为飞行调度员、大中小学老师、企业经理、驾驶人员和警察。老师仅次于飞行调度员!问题的严峻程度可想而知，所以我们应当学会自我爱护。假如你近来觉得有些郁闷、焦燥、压抑，就来试试下面这些调整心情的方法：(一)放松心情神经绷的太紧总会有断的时候，当它断裂的时候也就是我们心理疾病暴发的时候。所以在自己的时间里，以合适的方式，适当的放松

25、心情。在轻松的环境当中，我们不再是顶着巨大压力教书育人的角色，你可以当自己是音乐家，听听自己喜爱舒缓悠扬的音乐，或者是唱唱合你口味的最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力;再或者喝一杯清茶，沉醉在网络里，看看自己自己喜爱的书。这一天里我们终于给了自己一点休闲时间，为自己而活着，给自己以精神的自由。(二)分散留意力当你的情緒激烈面临爆发点时，可以有意识地转移留意力，分散留意力。留意力转移的方式许多，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理的心情出现了该怎么做?遇到这样的状况，我们可以试试这个方法：反复的对自己说忍一忍，冲动是魔鬼，不要让自己变得凶恶，静立10秒钟。这样的忍一忍，静一静，是给自己的不

26、良心情一个缓冲时间。忍过之后处理事情的效果远比冲动之下做出的处理要客观、公正得多。(三)宣泄负面心情一个人的负面心情积攒过多就会引发抑郁、狂躁等心理疾病。合理宣泄的就如洪水泄放，是一种自我爱护的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下一些：1对人倾诉。我们都有过这样体验，当我们有了苦恼和委屈时，经常情愿向知心好友倾诉，即使对存在的问题没有任何帮助，我们的心境也会有所变更，也会使自己感到轻松了很多。2书写日志。在这个人人劳碌，为生活奔跑的时代，很难有人有闲暇时间听我们的牢骚，所以我们也可以选择自我倾诉的方式，即通过网络微博的方式来向自己倾诉或向网络挚友倾诉。角度不同，感受不同，或许无意中就找到了问题的根源。3运动调整。通过参与某些体育运动，如，打羽毛球、拳击等等。既消耗了我们的体力，又释放了我们的怒气，不良心情得到了排解。当然，宣泄负面心情的途径还有许多，因人而异，总会有适合自己的有效方式。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第16页 共16页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页