排球队训练计划方案.docx

《排球队训练计划方案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《排球队训练计划方案.docx（11页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、排球队训练计划方案 排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，竞赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动运用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相像。我细心为大家整理了排球队训练安排方案，希望对你有帮助。 排球队训练安排方案一、指导思想依据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持常常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标依据现在队员球龄短、身体素养一般等状况，本学期对身体素养、技术、战术进行支配：技术占50%;素养占30%;战术占20%。在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到娴熟、好用的程度，从而提高动作

2、的质量。2、抓质量：要符合规则，达到肯定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避开单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、帮助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：2022年2月26日2022年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：1518：00)五、训练进度表第一阶段 ：2月26日4月29 日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点驾驭正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：订正传球时不正确

3、的手型及全身的不协调，进一步驾驭动作的要领。订正方法：反复做传球的仿照练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：驾驭扣球的最终击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：重点提高发球的精确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的实力竞赛：通过六对六，三对三，四队四竞赛提高临场防反应变实力(三)素养训练全面素养练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳动练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性其次阶段：5月6

4、日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到娴熟驾驭垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步驾驭拦网(单人)的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1)对墙近距离传球，仿照传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。2)多做自抛自传练习5、初步驾驭正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。(二)素

5、养训练全面素养练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素养：1、腰腹训练2、专项素养训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练(三)总结1、每次训练结束教练都必需依据实际状况进行总结，刚好调整训练内容，并依据队员的表现赐予适当的激励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、留意事项1、每次训练时队员都必需听从教练的统一支配与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的平安爱护措施，尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生平安问题，教练要妥当处理并刚好上报有关部门。七、场地与器材1.场地：一个排球场2.器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教

6、练负责队员的考勤，每天将点名状况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参与训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、 每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、 如遇到特别状况(如学院支配其它活动在时间发生冲突、下雨)无法按安排进行训练，老师的工作量补贴按实际训练的次数计算。排球队训练安排方案教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2022年3月2022年12月二、队伍基本状况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了12年的训练经验。其中，赖小如、俞婕做为

7、主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素养的练习;副攻手向楠、段文智身体素养较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为其次梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素养两方面接着加强训练。三、指标：本年度全省排球竞赛中，争取达到男、女队进入前六名。四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球竞赛，因寒、暑假，故将全年安排分为两个周期。第一周期：2022年3月2022年6 月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟识进攻与防守战术体系。着重进行教学竞赛，五月份联系和平四校

8、进行友情排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素养训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素养训练。基本训练阶段：3月4月，约两个半月。此阶段起先时，进行熟识球性，复原球感为主，专项素养训练主要以发展上肢力气为主;身体素养训练主要以灵敏性练习为主。其次阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素养训练主要以发展下肢力气为主;身体素养训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是依据五月份的竞赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。依据上一阶段技战术，基本素养的训练，我们参与排协杯排球赛进行实

9、战练习，在竞赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：6月7月。依据竞赛中出现的问题，刚好制定训练安排。其次周期：8月中旬12月中旬。此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份复原训练，熟识球性，复原球感为主，专项素养训练主要以发展上肢力气为主;身体素养训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以竞赛实战为主，在竞赛中找不足，找缺点，针对竞赛中出现的问题，制定相应的训练安排，基本技术，战术训练。竞赛阶段：11月中旬。依据上一阶段技战术，基本素养的训练，应支配较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬12月。依据竞赛中出现的问题，刚好制定训练安排。五、运动量：一周训练三次，每次

10、2小时。竞赛前20天集中训练，每周运动量实行大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解;2、运动员对训练安排尽量能提出自己的看法，依据运动员的特点，制定训练安排;3、每月进行一次小结，每次竞赛进行一次总结，从实践中进行检查，发觉问题，补课或适当调整安排。排球队训练安排方案一、指导思想：依据校教职工实际状况，坚持健康第一、以人为本的原则进行科学训练，着重培育和发展教职工对排球的爱好，促进老师身心健康的和谐发展。二、训练目标：1. 驾驭扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2. 培育二传的基本技术。3. 提高排球队员的整体素养。三、 训练支配

11、：1. 训练时间15：3017：302. 训练任务：(1)身体素养：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注意发展敏捷性和协调实力。(2)技术：全面驾驭各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培育技术运用的实力。(3)战术：驾驭基本场上站位，基本攻防战术，留意战术意识的培育。(4)心理：提高心理适应实力，发展队员特性品质：提高各项心理品质四、 训练内容：1. 身体素养：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。b. 力气训练：一般力气训练，爆发力训练。c. 灵敏及协调实力的训练。d. 耐力训练2. 技术训练：a. 打算姿态与移动(打算姿态、并步、滑步、交叉步、跨步)b. 发球(正面上手发

12、球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)c. 垫球：(正面垫球、体测垫球、背面垫球)d. 传球：(正面传球、正面传快球、传调整球)e. 扣球：(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞)f. 拦网：(单人拦网、双人拦网)3. 心理训练：感知实力训练、留意力训练、意志力训练、放松训练五、 训练方法：第一阶段：(基本技术训练阶段12周)详细做法：利用12周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态，为后面的竞赛做好打算。措施：1. 队员每天对垫或自垫500600次，自传100200次。2. 扣垫2030分钟(即打

13、垫)3. 发球练习4. 2、3、4号位扣球其次阶段：(强化训练阶段34周)本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础协作和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近竞赛模式;措施：1. 接发球练习(一传到位，二传到位练习)2. 接发球进攻练习3. 23个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段：(竞赛期的打算阶段1周)本阶段的训练是削减个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术协作为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查竞赛，改进和提高技战术的临场

14、效果，使队伍的技战术水平和精神面貌接近竞赛状态。措施：1. 6对6竞赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。2. 通过教学竞赛，刚好总结，不断改进。六、 留意事项：1. 每次训练，每位队员都必需准时参与。2. 能够听从教练的支配与指挥。3. 在训练时，能够自我爱护，防止受伤。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页