[男士科学瘦身减肥方法] 如何科学减肥瘦身.docx

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1、男士科学瘦身减肥方法 如何科学减肥瘦身现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不是女生的专利，但是怎样去做才能达到减肥的效果呢?今日，小编为你带来了男士科学瘦身减肥方法。男士科学瘦身减肥方法有哪些一、男士减肥之饮食篇减肥是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，削减饮食是特别困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实许多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就须要限制了。1、限制热量与脂肪。要始终当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就

2、越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4、餐后一杯古方巧克茶，消退油腻，怡神消脂。5、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时坚决果断地去漫步而不是去喝咖啡、可乐，因为漫步比任何一种饮料都能使你头脑醒悟。二、男士减肥之瑜伽篇1、战士式效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力气。动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面对前方。保持该姿态约30-60秒，然后换另一侧重复练习。2、月式效果：拉伸腹股沟的同时，放松惊慌臀部，并能加强两臂与两

3、腿的力气。动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿态约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。3、椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力气。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好像要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，

4、保持下蹲姿态30秒钟。三、男士减肥之运动篇1、骑自行车、跑步、游泳、漫步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。2、有条件的话多去健身房，叫上几个挚友一起。你可以进行一些有效的力气训练增加你的肌肉，加快新陈代谢。男士科学减肥瘦身的妙招1. 补充维生素发表于国际肥胖杂志的一项探讨，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供应复合维生素、钙质、劝慰剂。结果供应维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需养分。尽管服用单一维生素对减肥安排的建树不大，然而由此却可削减其养分所对应的饮食摄入量。2

5、. 选择适合的就餐位置开心的鸡尾酒会或丰富宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想限制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接无暇。3. 查阅邮件你的收件箱有可能是各种养分资讯的聚集地，资讯里面有许多好用的小窍门。一项探讨结果表明白探讨对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多簇新的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着足够的熬炼。4. 熄灯灭烛晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立高校的探讨员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在光明灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不简单长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些惊奇的时间点里进食(

6、例如深夜)。5. 不要愧疚即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。6. 少看电视成年人平均每天花5个小时在电视上。探讨人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发觉他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。7. 适当的小食食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，须要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只须要作出简洁的变更——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身

7、的脂肪状况就会迥然不同。8. 小盘子进食开展了一项雪糕自助餐的探讨。参加的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。9. 吃点辣依据探讨表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。10. 留住你的面包在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项探讨中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格限制在20%蛋白质、30%脂肪、5

8、0%碳水化合物。第一组成天只摄取淀粉，其次组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发觉其次组在一天中的饱感更剧烈，体重下降最多，腰围缩水最快。11. 出点汗在一节60分钟的健身课程后，熬炼减肥实在很累，我们还是必需通过削减热量摄取来达到瘦身目标。但是不行否认，通过熬炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为嘉奖，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。12. 睡在凉快房间凉快的卧房，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避开了温度对身体的刺激，然而这也阻挡了人体内热量燃烧机制的运行。在凉快的卧房中睡眠，能使身

9、体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身方法。13. 喝点酒探讨发觉每天喝1到2杯酒的男性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。探讨人员无法说明其中缘由，但他们说，那些小酌1到2杯酒的探讨对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。14. 吃点糖一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，探讨人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推想，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。猜您感爱好：1.最有效的运动减肥方法(男士篇)2.男士最快的减肥运动方法3.办公室男性减肥方法4.男士美体减肥的有效方法5.男士美体瘦身怎么做6.男士科学的减肥方法7.男士减肥食谱8.男士健康瘦身减肥方法有哪些本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页