初中生心理健康教育教案4.docx

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1、初中生心理健康教育教案4 心理健康教化教案 土门中学 吴胜金 一、教学内容：怎样调整不良心情 二、教学目标： 通过这次班会，使学生初步了解心情是人的心理活动的重要表现，知道基本的心情类型及不怜悯绪的作用，进一步了解调整心情的必要性，并逐步驾驭调整心情的有效方法，以便在实际生活中克服消极的心情，保持乐观、开朗的心境，能较好地调整和限制心情。 三、教学过程 课前播放拍手歌 老师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？ 有关心情的问题是我们生活中特别重要的一个方面，是心理健康中必不行少的内容。这次班会的主题就是：“擅长调整心情”。 主持人：我们平常讲的触景生情这个词，“情”就是“心情”，景就是引起心情改

2、变的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生生气的心情；假如是这位同学正在夸你，则会产生兴奋、开心的心情。人的心情有许多种，中国汉语中描写心情的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本心情。（注：分小组组织活动，打算时间为两分钟。） 主持人：下面请小组展示。 2、主动心情与消极心情 主持人：同学们想一想，下面哪些是主动心情？哪些是消极心情？ 欢乐 恐惊 生气 苦痛 喜爱 忧虑 难受 厌烦 （小组自主回答。） 主持人：请同学们各自体会一下，当自己处在生气、恐惊、苦痛等消极心情状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极心情状态下，消极的心情会减弱人

3、的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没爱好，思维迟钝，推断实力下降，消极的心情还会降低人的自控实力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己懊悔的事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极心情具有很大的危害性。 主持人：同学们看以下几个事例，每一事例中消极心情对人的什么方面有影响。 a.同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；其次天，小王想再买一张最新的嬉戏卡，但父母都不同意，他感到特别不快乐地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。 （学生探讨得出结论）：小王的记忆力在心情不同时会表现的不一样，这说明白

4、消极心情影响人的记忆力。 b.小刚和小强是同班同学，平常体育课100米跑的速度一样快，参与学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里非常惊慌，胆怯跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 （学生探讨得出结论）：小刚在消极心情状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明白消极心情影响人的正常水平的发挥。 c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并讪笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。 （学生探讨得出结论）：小李在消极心情状态下易冲动，自控实力降低，说明消极心情对人的理智有影响。 d.曾有这样一例子：一个马虎的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾

5、向的病人因为错误的诊断报告，而极度的难过、苦痛、焦虑，并且心情极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发觉了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，心情变得高涨，心情变得愉说，病情慢慢好转。 （学生探讨得出结论）：消极心情会对一个人的身体健康产生干脆或间接的影响。 主持人：主动的心情有益于身体健康，消极的心情有损于身体健康。你了解自己心情体验的改变吗？下面咱们就做一个小测试。 1、请在符合自己的选项上面画“” 我感到很开心 A常常 B有时 C较少 D根本没有 我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有 我对原来感爱好的事现在仍感爱好

6、A确定 B不像从前 C有一点 D几乎没有 我能看到事物好的一面 A常常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有 我对自己穿着装扮完全失去爱好 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样 我感到心情在慢慢变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B常常 C很少 D几乎没有 主持人：题做完了，怎样才能知道自己的心情状态呢？ 选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分 良好心情 9分 不良心情 主持人：不良心情持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的心情了解调整心情的方法是很重要的。当你有了不良的心情时，你调整心情的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请

7、同学们分组探讨一下。 小组展示探讨结果。） 主持人：下面我们总结一下探讨结果。下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。 1、转移留意力。 转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发主动、开心的心情反应。 转移留意力可以通过变更留意的焦点来达到目的。当自己心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事，做一些自己感爱好的活动。通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱。转移留意力还可以通过变更环境来达到目的。当自己心情不志向时，到室外走一走，到风景美丽的环境中

8、玩一玩，会使人精神激昂，忘却苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情对你的危害。 2、合理发泄心情。 不知同学们在看电视和电影时留意到这样的镜头没有：某人因有不良心情，便跑到旷野、海边、山上自由自在的喊叫，或者舍命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄心情。合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良心情，发泄可以防止不良心情对人体的危害。 哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡。哭是解除惊慌、苦恼、苦痛的好方法。很多人哭一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削减很多。 喊-痛快地喊一回。 当

9、受到不良心情困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、剧烈的、自由自在的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向挚友诉说是一种良好的宣泄方法。把不开心的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到安逸，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把欢乐告知一个挚友，将得到两个欢乐；把忧愁向一个挚友述说，则只剩下半个忧愁。 动-进行猛烈的运动。 当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简单形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动变更不良心情。 发泄的方法不同于放纵自己的感情

10、，不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的心情，还会造成不良的后果。 调整心情最好的方法是学会自我调控。 3、学会限制心情。 限制心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。心情能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，心情表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不行遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋兴奋而死，都是心情过度的表现。所以心情的表达要限制在肯定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲绝；惧不能惊惶失措，做到

11、喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到心情的影响。 主持人：自我限制心情的方法许多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小试验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。）这个试验，说明白语言能对人的心情产生示意作用。当你发怒时，可以反复地示意自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以示意自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解心情的方法称为自我示意法。 自我示意法。 一个人在消极的心情中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控心情。 深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，

12、来消退惊慌、降低兴奋性水平，使人的波动心情渐渐稳定下来的方法。 主持人：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，解除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数 一、 二、三c.缓慢的用口呼气，同时数 一、 二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上 主持人：每个人在一生中都会遇到各种不良心情的刺激和损害，主动的方法是刚好消退和克服，我们可以通过限制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严峻自我惩处，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，欢乐就驾驭在你的手中。 四小结 老师：希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用

13、到学习和生活中去，同时利用这些方法热忱地帮助我们四周的同学和挚友。 全班起立，共同演唱：拍手歌 初中生心理健康教化教案4 初中生心理健康教化教案 初中生心理健康教化教案 初中生心理健康教化教案 初中生心理健康教化教案 初中生心理健康教化教案 初中生心理健康教案 谈初中生心理健康教化 初中生心理健康教化讲座 初中生心理健康教案(二) 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页