亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲.docx

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1、亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲 亲子瑜伽教学大纲 l 适合年龄： 0-6岁 l 课程时间： 45分钟 l 划分3个级别 l L 1、乳儿时期（3个月 1、5岁） l L 2、婴儿时期（ 1、5岁-3岁） l L 3、幼儿时期（3岁-6岁） 瑜伽介绍： 适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着温柔舒缓的音乐和美丽的声音，妈妈轻松地伸展着自己的身体，宝宝在妈妈帮助下时常地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充溢爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和欢乐。 教学目标： 小宝宝的运动方式必需结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的

2、瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知实力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教化方式。 环境创设： l 宝宝喜爱并熟识的音乐； l 宁静放松的地点； l 借助协助用品来完成动作。 课程流程： 1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸匀称，以便轻松进入下一个环境。 2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小珍宝大脑皮质的活动性加强，培育小珍宝开朗活泼的特性；舒解焦躁和担心的心情，使睡眠更稳定；温顺的按摩使小珍宝更加有平安感。 3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入嬉戏，可使得瑜伽更活泼、有改变。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小珍宝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助

3、于珍宝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、汲取排泄，并可改善食欲，消退胀气，预防便秘，增加身体反抗力及免疫力；使亲子关系更加密切和谐。 4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸匀称，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式： 扩胸式 手推双脚式 过山车式 俯身向下翱翔式 风吹树式 战士一式伸展 摇摆式 “把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触遇到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“起先做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推” 留意事项： l 妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物； l 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最

4、佳时段； l 练习后间隔半小时方可进食、淋浴； l 生病期间不宜参与熬炼； l 练习时妈妈动作保持温柔，以保证孩子平安。 瑜伽好处： 1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的敏捷性，改善宝宝的血液循环； 2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康欢乐的成长； 3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增加反抗力； 4、从小学会适应集体环境，增进与人沟通的机会，也大大增加宝宝的自信念； 5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光沟通，培育良好的亲子关系。 产后瑜伽教学大纲 l 适合人群： 顺产：2个月后 剖腹产：3个月后 l 课程时间： 45分钟 瑜伽介绍： 孕妇因为生理上的变

5、更而产生不良的姿态，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿态、强健腹部骨盆肌肉以及加强复原子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿态练习，使之紧绷，消退孕期积累的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、复原轻快体态，使您焕发前所未有的女性光彩。 教学目标： 新妈妈怀孕及生产后大量进补快速发胖，产后瑜伽主要是依据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的实力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 环境创设： l 舒缓的轻音乐； l 宁静放松的地点； l 借助协助用品来完成动作。

6、 课程流程： 1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸匀称，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。 2、体式：是姿态熬炼，能净化身心，爱护身心，治疗身心。体位法种类不行胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素养，还可以提高精神素养，使肉体、精神平衡。 4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸匀称，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式： 战士一式 三角式 站立前屈式 风吹树式 摇摆式 坐姿前屈式： 1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指引放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方

7、向延长，同时协作吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。 2、从骨盆、髋关节处，同时协作吐气，将身体带向脚板方向前弯。留意，不施力压迫腰部向前弯倒。 3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底协助，然后将身体停留在适合自己的高度即可 留意事项： l 应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物； l 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段； l 练习后间隔半小时方可进食、淋浴； l 生病期间不宜参与熬炼； l 练习时动作保持温柔。 瑜伽好处： 1、复原窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消退腹部、臀部、大腿等处

8、多余的脂肪，复原怀孕前的窈窕身姿。 2、调整产后心态产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的志气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 3、重建盆骨肌肉张力生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增加会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫复原正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力气，预防压迫性尿失禁的产生。 亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲 亲子瑜伽1课 瑜伽教练课程大纲 亲子瑜伽教案(上学期) 瑜伽教练培训复习大纲 瑜伽教学教案 瑜伽文字教学 瑜伽 瑜伽 瑜伽 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页