合理饮食,健康成长.docx

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1、合理饮食,健康成长高慧兰中图分类号：G617 文献标识码：B 文章编号：1673-1578（2022）30-0241-01七八十年头的孩子，生活在一个物质匮乏的环境，人们的生活质量普遍不高，对饮食要求不高，不谈养分，只求能够填饱肚子。随着社会的进步，经济的发展，人们的生活水平也慢慢提高，对物质的需求也越来越多样化，特殊是在饮食上，各种小吃，零食，外卖，不仅满意了人们味觉的须要，更是给人们的生活供应了便捷，但是却给人们的健康带来了隐患，特殊是对于孩子来说，合理，均衡，健康的饮食，才有利于他们的成长发育，怎样培育孩子的健康饮食习惯至关重要。下面，我将从这几方面进行阐述。1.健康饮食，拒绝垃圾食品人

2、生的各个时期对养分的需求是不同的，无论是从种类上还是数量上，都有着明显的不同。幼儿时期处于生长发育的高峰，对各种养分成分的摄取，在种类数量上要有充分的保障，做到高蛋白、高热量、高维生素，适量脂肪，全面而均衡。特殊是在孩子的膳食中通常简单缺乏铁元素和钙元素，而能量、高蛋白、维生素D和钙的摄入不足都能导致身体的其他不良反应，同样对骨健康也是有影响的，比如长期缺钙，会导致佝偻病，缺锌，影响孩子智力的发展，缺铁，可能引发贫血，食物中各种维生素也在孩子的生长发育时期有着重要的作用，缺一不行，比如维生素a，对孩子的视力有影响，维生素d可以促进钙的汲取，维生素c能提高免疫力等等，这些矿物质和维生素须要从平常

3、的膳食中获得，假如孩子长期不健康饮食，就不利于养分物质的摄取。现在，市场上的食品种类繁多，其中最受孩子们欢迎的莫过于油炸食品，烧烤，加工类肉食品，饼干类食品，高糖高热量的零食，还有各种有色的饮料，这些食物含有大量添加剂，香精，所以总会让人忍俊不禁，这些食品只有热量，没有养分，只能满意味蕾，不利于身体健康成长，常常食用会导致孩子肥胖，损伤孩子肠胃，还会导致孩子记忆力下降。现在许多父母，由于各种缘由，常常用这些食物来替代孩子的正餐，长此以往，孩子的身体就得不到所须要的养分。我们可以让孩子看一些垃圾食品的制作过程，带领孩子一起探讨，让孩子主动远离垃圾食品。家长们平常可以给孩子打算一些平安卫生又健康的

4、零食，比如牛奶，簇新水果，坚果等，但是这些零食虽好，仍旧不行以用来替代主食，同时，还要让孩子爱上喝水，每天要有肯定的饮水量，足够的水分有利于促进孩子身体的血液循环。2.自己吃饭，定时定量，不挑不捡每到开学时，小班孩子的午餐就成了老师们头疼的问题，因为许多孩子在家都是大人们喂饭，入园后不会自己吃饭，特殊是爷爷奶奶带的孩子，有的是嫌孩子吃饭慢，有的是嫌孩子吃饭脏，有的是怕孩子自己吃不饱，有的是太宠着孩子，于是就剥夺了孩子自己吃饭的权利，其实家长们这样做对孩子一点好处都没有，因为人在吃饭的过程中，身体也会通过一些器官来做出很好的协调，并且让更多的肌肉得到伸展和运动，特殊是对幼儿来说，熬炼自己吃饭，可

5、以促进手指精细动作的发展，训练孩子手眼协调的实力。有的家长在喂孩子吃饭的时候，会让孩子看电视，玩玩具，还有的家长会追着孩子喂饭，这样做不仅影响孩子的消化，还会让孩子的留意力难以集中，不利于孩子专注力的培育。依据幼儿的年龄特点，我们须要为他们供应肯定量的食物，同时留意养分全面，食物多样性，引起孩子主动进餐的爱好，太过单一的食物往往会降低孩子的食欲，同時依据幼儿心理特征，少盛多添，进餐时不宜一次把饭盛得太多，教化幼儿学会一口饭一口菜，不暴饮暴食，要细嚼慢咽。合理支配一日三餐，不要太早，也不要太晚，太早，孩子不饿，没有食欲，太晚，孩子太饿，简单吃得又快又多，幼儿胃肠道的消化酶和消化液也都有自身的固定

6、量，假如食物量超过这些消化液消化实力的限量，就会打乱胃肠道自身的节律而影响消化系统的功能，对身体造成危害。孩子一旦养成挑食偏食的习惯，就会影响身体的健康，比如反抗力差，特殊是季节变换的时候，比其他孩子更简单感冒;和同龄的孩子相比，个头瘦小，动作协调实力偏差，在幼儿园的一日活动中，不能很好的完成活动。因此，家长们不要打着爱孩子的旗号，剥夺孩子自己动手的权利，让孩子自己吃饭，不挑不捡，定时定量，才能促进孩子的健康成长。3.成人的表率作用在如今这样一个网络时代，人们对电子产品的依靠已经到了如痴如醉的地步，许多家长除了上班和睡觉，其他时间就是抱着手机，低着头，吃饭时刷着抖音，聊着微信，餐桌上少了和孩子

7、的沟通，忽视了孩子的情感须要。大人们都不好好吃饭，孩子怎么还能好好吃饭呢？在成人的不良影响下，孩子就会边吃边玩，或是边看电视边吃饭，或是边玩玩具边吃饭，甚至是不吃饭而去吃零食。因此，在培育孩子良好饮食习惯的过程中，成人的表率作用是不行缺少的。总之，3-6岁是幼儿身心发展的重要时期，也是各种良好习惯养成的关键时期，因此，在这一阶段，我们应时刻关注孩子，刚好发觉孩子的不良饮食习惯，赐予正确的引导，耐性地帮助孩子建立健康的饮食习惯。我们可以通过让孩子学一些儿歌，看动画片等形式，让孩子了解不良饮食习惯给人带来的危害，小组之间相互探讨和沟通，说一说自己有哪些不好的饮食习惯，今后怎样改掉这一习惯，用这样的

8、方式比成人的说教更有效果。 猜你喜爱 饮食习惯零食维生素 维生素忌空腹服家庭科学新健康(2022年11期)2022-12-08疯狂编辑部之零食记作文大王中高年级(2022年9期)2022-10-11零食的迷幻世界视野(2022年8期)2022-05-11哼哈部落夺回零食作文大王笑话大王(2022年6期)2022-06-28维生素B能让你兴奋一点儿女子世界(2022年11期)2022-11-29过期的维生素C还可以这么用祝您健康(2022年8期)2022-08-04不健康的饮食习惯易致乳癌吗？饮食科学(2022年7期)2022-07-27零食,也要悠着吃家教世界创新阅读(2022年12期)2022-12-04男女饮食习惯差别大中学生数理化八年级数学人教版(2022年6期)2022-09-05男女饮食习惯差别大中学生数理化八年级数学人教版(2022年5期)2022-09-05 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页