浅谈初中立定跳远教学.docx

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1、浅谈初中立定跳远教学 浅谈初中立定跳远教学 福清三山中学何希义 【摘要】立定跳远作为体育中考中测定学生下肢爆发力的主要项目，也是中学生体质健康标准测试项目之一。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，动作结构虽然不困难，但要想让动作更加合理、协调仍须要花费肯定得精力。现实中，我们的不少师生认为立定跳远动作简洁，易教易学，无需投入太多的时间，其实不然，在教学过程中，要做到很好地提高学生的立定跳远成果，必需逐一做好立定跳远教学的四个步骤。 【关键词】预摆 起跳蹬地 腾空落地技术学习 在当前学校体育教化背景下，立定跳远已成为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生

2、体质健康标准测试项目，它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调实力，因此，作为体育老师，对初中立定跳远的教学予以高度重视是必需的，但在现实中，却有许多师生认为：立定跳远动作简洁，易教易学，无需投入太多的时间与精力，故把体育课教学的重点放在其它项目上，我认为这种相识与做法是得不偿失的。立定跳远作为基础的素养项目，它能很好地带动很多运动项目的提高，特殊是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。如何才能做好立定跳远的教学呢？结合多年的教学阅历，我认为，立定跳远的教学应当做好其四个组成部分的教与学，即：预摆、起跳、腾空、落地。在教学过程中，我们可以把这四个组成部分的教学依次分成四个步骤来进行，以下就这四个

3、步骤来谈谈我的见解。 首先，学习起跳前的上下肢预摆技术，发展学生的上下肢协调性和上肢爆发力。教学中，必需让学生明确预摆技术的要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手尽量往后摆。练习中应要求学生做到两臂以肩关节为轴，前后摇摆要放松，与下肢协调协作，并告知学生这是为了便于起跳时肌肉能快速发力，从而提高立定跳远的成果。有些学生在预摆中可能会出现动作僵硬、不协调，老师可组织他们多次重复练习，帮助他们订正。针对预摆时缺乏力气的学生，老师可教他们，手持轻重物进行预摆练习，如：手握小哑铃、沙包等。此外，老师也可以采纳一些其它方式的协助练习，来提高学

4、生在立定跳远中的预摆技术，如持棍转肩、单杠的引体向上、手持实心球垂臂前后抛等。 其次，学习起跳时的蹬地技术，发展学生的下肢爆发力气。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。在这一环节的教学中，老师必需强调起跳的技术要领，使每个学生都清晰地知道，起跳要做到：重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方充分摇摆，快速向前上方跳出，并充分展体。示范时，老师可用口诀进行讲解“腿蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需刚好。”同时，老师还应强调，离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，有必要的话，还应多次反复地示范。在组织练习时，应要求学生做到“三快三直”。所谓“三快”，就是臂前摇摆

5、要快、制动要快、两脚蹬地要快；所谓“三直”，即髋、膝、踝这三个关节要充分伸直。教学中，可采纳重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再快速放松、跳深、立定跳等。由于膝关节与踝关节的力气是立定跳远起跳技术的前提，所以老师要建议学生平常要多练习膝关节和踝关节的力气，传授他们可通过蛙跳、单脚跳、跳台阶、连续摸高、负重跳等练习方式，来增加膝关节和踝关节的力气。此外，起跳的角度、用力的方向、摆臂的路途、上体的动作是否运用正确，也会干脆影响到起跳的效果，因此，在教学设计过程中，老师也应考虑到如何帮助出现此类问题的学生订正错误动作，如：练习时，在学生身前拉一条2030厘米高度的橡皮筋；反复提示学生两脚必需站平

6、、与肩同宽。至于个别有“小跳”现象的学生，在其练习时，老师可要求他只要进行一次摆臂后起跳，即双臂从上向下至后进行摆臂后快速蹬地起跳，这样既可杜绝学生因多次或反复摆臂而造成肌肉惊慌，不利于发力，又能解决“小跳”的问题。 第三，学习腾空技术，发展学生的腹肌、髋腰肌，以及下肢的爆发力气。腾空技术的教学，首先也是要让学生明确腾空技术的要领，因此，老师在讲解与示范过程中，必需做到讲解清晰到位，示范精确规范，使学生能直观地看到，腾空时身体要充分伸展，同样要做到“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直，同时两臂要前举。组织教学过程中，应要求学生跳起要有高度，做到挺胸展体，大腿上抬紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两

7、臂由前向后摆，团身紧。教法可采纳屈腿跳、跳起手触脚、原地双脚跳上80100cm高的跳箱、连续跳栏架、连续跳小屋（用小垫子折叠支起代替）等。在练习时也可以利用拉一根适当高度的橡皮筋，或利用肯定高度的软垫子作为标记物让学生跳过，使他们在练习中能体会到腾空的感觉。此外，在平常的身体素养练习教学中还可以适当地组织仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起或单杠的悬垂举腿等练习来发展学生的腹肌和髂腰肌的力气。当然，由于学生的身体条件各有差异，跳起的高度也不尽相同，因此，老师在组织教学中，还应做好区分对待，在完善学生的技术动作同时，还应为他们“量身定做”。比如对待瘦弱型的学生，应加强他们的力气练习；对于动作不连贯的学

8、生，应加强他们的协调性练习；对于收腹过慢或收腹不充分的学生，要反复练习屈膝跳等等。 第四，学习落地技术，提高完整技术的动作质量，同时发展学生的下肢爆发力 。在这一环节的教学中， 老师示范时，应结合语言讲解：“重心要低，小腿前伸，应团身紧，大小腿夹角大于90度，在脚后跟着地之后快速下蹲缓冲，两臂前摆。”并强调学生“落地技术必需在落地前就要做好打算。”练习时，也要提示学生小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地之后身体往前不往后。组织教学中，可采纳向上轻跳快速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲状况下向前伸小腿，再快速还原成全蹲；立定跳远踏线（距离等于最好成果+脚长）。立定跳远的落地技术在教学时强调

9、团身紧、重心低，小腿前伸的目的就是延长身体在空中向前运动的时间，使身体移动距离增大，从而提高成果。脚跟先着地快速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲，这些是为了落地更稳，同时防止受伤。实践教学中，发觉有两种常见的现象，即双腿落地区域有较大的差异；落地不稳，摔倒或者臀部着地。对于出现第一种现象的学生，老师可通过多次组织他们，进行近距离的起跳落地练习，要求他们手臂的摇摆要协调协作，也可以在地面上设置标记线，组织学生进行起跳后双脚主动有意识地踩踏或者跳过标记线。而产生其次种现象的主要缘由是落地时两臂后摇摆作的幅度和力气不够，此时，老师要刚好提示学生急振并用力后摆双臂，以便使身体重心快速前移，达到平

10、稳落地；另一个缘由是小腿的前伸距离超过了自身的实力，老师应提示学生小腿不宜前伸过多。 此外，在立定跳远练习时，学生经常把留意力集中在“远”上，简单忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作，老师要刚好引导学生订正这种现象，并依据学生的实际状况，从技术上一步一步地订正，甚至要细到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动实力是否能达到规定成果，都应当强调其动作的规范性。使学生明确，只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，从而取得最佳的运动成果。 可见，立定跳远作为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生体质健康标准测试项目，它的技术动作看似简洁、简单驾驭，但若想令每个学生跳出自身的最佳运

11、动成果，我们就必需遵循运动规律，遵循科学的训练方法，把立定跳远技术的各个环节教好、学好。教学中，应根据四个步骤来进行，即跳前预摆技术学习、起跳蹬地技术学习、腾空技术学习及落地技术学习，并结合实际，穿插一些针对性的协助练习。 参考文献： 1赵红磊.影响立定跳远远度的因素.少年体育训练.2005年第02期.2体育教学杂志社.2022年第04期. 浅谈初中立定跳远教学 初中立定跳远说课稿 初中立定跳远教案 浅谈初中立定跳远的教学与训练 初中立定跳远公开课教案 初中立定跳远教学设计承德高新区上板城初中王海峰 初中体育立定跳远教学设计 初中体育立定跳远 立定跳远教学设计 立定跳远教学设计 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页