2022年工作外的8小时决定一个人的一生 .docx

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1、2022年工作外的8小时，决定一个人的一生 原题：如何挽救工作之外的8小时？文/睡午觉的猫儿1、最近有一句很流行的话，叫：“工作之外的8小时，才是一个人与另一个人根本的差别。”所以，工作之外的8小时，我们都是怎么度过的？对许多人来说，下班后已经很乏累了。回到家里，基本什么都不想干，或者说想不起来要干。所以，生活就是“上班-下班-看电视剧/打嬉戏/煲电话粥/逛淘宝/看八卦-睡觉”的无限循环。经常，我们在睡前懊恼一番，“唉，又堕落了一个晚上”，但其次天又是重复了昨天的故事。还有一些人，在8小时工作之外的时间里也活力十足学英语，健身，烘焙，画画，旅游，写作，摄影等等。似乎根本没有疲乏的时候。当然，我

2、们并不是要推崇这样的生活，我们也不须要每时每刻都要去追寻丰富与意义。只是“看电视剧/打嬉戏/煲电话粥/逛淘宝/看八卦”，这些不费任何脑力与体力的事情，却也并不真的给我们带来很多的欢乐或享受，更别说充溢与满意。假如我们自己也经常后悔，觉得自己下班后的时间在“堕落”，这样的内心纠结，就是生活须要变更最好的证据。那么工作之外的8小时，原委怎样才能更好地被掌控？为什么有些人工作结束之后，还能够开创另一番专注的空间，而我们在下班后只能感觉身体已被掏空？莫非真的是人和人之间看不见的差别？还是所谓的“奇妙的意志力”？事实上，很有可能的缘由是：我们的思维精力已经用量不足。当我们的思维精力运用殆尽时，我们的大脑

3、便不能有效地运转、起到掌控与指导作用，所以我们才无力思索，无力专注，无法去做我们内心真正想做的事情。在一秒变身热血青年，马上着手学别人列安排报课程之前，弄清晰这个问题，或许才是更重要的事。那么如何挽救工作之外的8小时呢？2、资源稀缺的思维精力我们说过，人的精力有四个维度体能、情感、意义、思维。而我们今日要谈的就是最不简单被察觉的思维精力。思维精力关联着我们每一天的的思索力，意志力，决策力。它是我们每一天进行思索，规划、决策与理性行动所必需的日常思维资源。与之的思维精力管理实力则是我们在脑力层面拓展与复原精力的实力。思维精力本身的特点，用一个词来总结就是“稀缺资源”。它不仅本身资源极其有限，而且

4、非常简单疲惫。它还会受到其他精力维度不良状态的影响。总之就是非常简单被损耗且后果很严峻。一旦我们的思维精力被损耗殆尽，我们便很简单陷入“无意识”地“无力思索”、“无力行动”的状态。比如，当我们处理完一成天零碎又没有连贯的确定，经验完一堆纠结又起伏的心情，体能也消耗殆尽的“下班后”，在没有任何打算的状况下，贸然支配“极具挑战的健身熬炼”或者“非常乏味的学习安排”，基本是无法被实现的。因为此时，经过一天的消耗我们的思维精力正处于低谷，并没有足够的储备在此时支持我们去做这些须要许多努力的事情。又比如，当我们其他维度的精力状况不良时，我们的思维精力也会受到干扰。当我们持续睡眠不足时，会持续感到疲乏而导

5、致留意力难以集中。当我们饱受情感层面的焦虑，挫败和生气等心情困扰时，也会发觉自己很难专注地完成点什么。而假如我们还处在根本找不到人生目标的迷茫状态的话，就更加无法有效思索与行动了。所以学习把握住我们每一天里有限的思维精力，则是我们能否把握住下班后8小时，去做更多我们内心认可事情的关键。3、如何爱护好我们的思维精力 保存其他维度的精力保存好身体精力、心情精力、意义精力，可以在很大程度上爱护我们的思维精力。终归当我们每天体力不支，情感崩溃，毫无目标时，想要思维精力有余额就更是一件奢侈的事情了。所以，在日常的状态下，多一些运动，多一些冥想的放空时间，多一些健康的食物，多一些有价值的情感互动，多一些有

6、目标的价值累积。这些行动本身，是我们在工作之外的8小时里，可能拥有额外思维精力的基础。 在小事情上给自己设置“更优的惯常行为”之前读过一篇文章如何保存我们的思维精力，文章里表达了一个观点“我们应当尽可能地将一些事情常规化，比如每天吃什么，穿什么，什么固定的时间去运动，以减小这些事情不知不觉间对我们的精力损耗。”正是因为思维精力极其有限又极其简单被损耗，所以假如我们每天无规律不停地在小事上做确定，我们很快就会觉得疲乏，进而无力专注于真正有价值的事情。所以，在一些并不是那么重要的小事情上，我们完全可以提前给自己设定好一些选项，以削减我们须要做出的选择。文章里列举了奥巴马总统的一些高效习惯。作为总统

7、，他须要每天做出许多高难度的确定，所以他确定让世俗事务的选择，处在自动运行状态，以削减精力耗费。比如，他让个人行头的选择保持简洁，只穿蓝色和灰色西装，并且始终这么做，这样就完全不用操劳穿什么，也不用在这件事情上重复耗费思维精力了。尽管我们每天并没有那么重大的确定要做，尽管吃饭穿衣对我们来说也未必全是小事，但这个道理却是一样的。假如我们对吃并没有特殊的敏感，觉得差不多就好了，那么完全可以提前给自己支配好一周健康的饮食，到了时间自动执行。根本不须要耗费劲气纠结。假如我们对穿衣并没有什么偏好，那就可以像我某些挚友一样，衣服全买差不多风格的，每天换着穿。再比如，我们完全可以选择一种信得过的日用品/护肤

8、品品牌，然后持续购买以削减不必要的反复决策和时间耗费。终归，牙膏牙刷纸巾洗衣液这类产品，差别真的没那么大。相反的，当我们在自己不太在意的小事上节约了思维的精力，便可以更好地用在自己在意的事情上。比如，不在意食物在意身材的人，下班之后可以随意吃点，然后去健身房健身。不在意食物但酷爱时尚的人，可以用节约的时间和精力，特意支配每日半小时探讨搭配。而在意食物的人，则可以更加心安理得地给自己足够的时间，去尝试新菜式或者选择不同的餐厅品尝。只有懂得了这一点，我们才能为自己做更好的支配，知道应当把哪些重要的事情放在哪个精力指数较高的时段去做。让自己有更好的默认行为方式，对思维精力实行更明智的用法。所以，我们

9、可以想一想，我们每天在优先级低的确定上，耗费了多少思维精力？这些并不那么重要的决策，能够在后期处于自动运行状态吗？ 给自己一点暂停的时间人的精力状态有其本身的周期性。相应的，我们的精力水平并不是“直线型”而是波动的“曲线型”。也就是说，一个精力饱满的人，并不会一天24小时持续保持精力充足的状态。他照旧有累了须要休息与复原的时间、饱满的干劲十足的状态、以及一般般的平稳状态。所以，了解到这一点之后，我们须要懂得敬重人体精力的周期。告知自己，我们并不须要将自己从头到尾崩得紧紧的，而这样也并不会有很好的效果。大家可以回想学生时代，在复习备考的时候，给自己支配满满的学习安排，无论从执行层面还是结果层面来

10、看，都很难有不错的效果。反而是那些“劳逸结合”的人表现更精彩。因为“劳逸结合”本身就是符合精力周期的方式，自然也会有更好的效果。所以，我们须要懂得让自己放松。在人体精力的低谷，比如刚下班的时候，支配一段休息的时间。在这段时间里无论是看会儿电视剧也好，煲电话粥，刷八卦，逛淘宝等等，什么都可以。只要我们懂得去把握休息的尺度，不让自己彻底松懈下来，在状态复原之后再去进行更有价值的活动，会有更好的效果。 做让你大脑兴奋的事情虽然说，工作之外的8小时很重要，但这并不表示我们在工作外的时间只能、必需以及肯定要做一些“学习性”，“目的性”，“功利性”，“好用性”的事情。而是说我们应当把“无意识间耗费掉的时间

11、”，用在让自己大脑会为之兴奋的事情上。事实上，我们用完力气节约与创建的各个维度的精力，都应当用于我们内心里认可其价值的事情。这种价值未必是事业方面的价值，也应当有情感、关系、爱好等等各种方面的价值。我们的时间应当耗费在让自己有感觉，有记忆，有活力的事情上，而不是习惯性的动作，麻木又并不享受的纯消耗事务里。这才是我们做时间管理，精力管理甚至于行为管理的根本。所以，我们并不是肯定要在下班后的时间里学习PPT，学习Excel，读这种那样的书，参与这样那样的课程才算值得。假如你觉得你对某个嬉戏很感爱好，想要花时间打通关，所以每天支配30分钟出来打嬉戏，其实又有什么不行以？假如你酷爱美食，每周花上2-3

12、个晚上去不同的餐厅就为了好好吃饭，又有什么不行以？假如你酷爱穿搭，每天晚上花一个小时探讨搭配逛时尚网站又有什么问题？假如你喜爱电影，每天晚上睡前看一部电影又有什么不行？假如你大部分时间都在努力和辛苦，那么选择一种让你自己真正喜爱的方式，度过你下班后的时间，原来就是你的权利。当然前提是，你不能一面做着这些事情，一面担心心地觉得自己堕落。这些让你快乐的事情，都能在思维上更加刺激你的大脑，给你带来更丰富的感受，增加你的思维精力总容量。就像健身能提高你新陈代谢的总容量一样。奢侈仅仅只是在于我们无意识地耗费掉珍贵的时间。在这些时间里你做的事情，你没有感觉，也没有印象，发生了就像没发生过。无论放在人生的哪个阶段，都很惋惜，不是吗？假如我们时间是这样度过的，那也许生命本身也没有什么“珍贵”可言吧。所以，好好想想有什么是自己大脑享受的事情，尽早将时间与精力花在值得的事情上吧。作者：睡午觉的猫儿，读书写字，跑步健身，说法语学画画。生活就是得万般折腾，才有意思。第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页