喂养“饥饿”的大脑.docx

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1、喂养“饥饿”的大脑车翀饥饿是人类的大敌，这是因为我们人体的生命活动正是建立在足够能量供应的基础上，只有吃饱、吃好，才能健康、强壮。整个机体须要吃饱，详细到每个器官也须要吃饱。但许多时候，虽然吃饱了饭，但人体中最重要也是耗能最大的器官脑，仍旧处于饥饿的状态。一旦“饿”到大脑，大脑就会损伤，轻则出现记忆力减退、精神不振，严峻时可能让大脑出现现实意义上的“脑洞”，更进一步甚至可能危及生命！那么，大脑的“饿”究竟有何奇妙呢？我们又该如何喂养自己的大脑呢？大脑最怕缺氧脑子的重量虽然只占全身的2%，但是它一刻不停地运转着，维持着人体的高级功能和思维活动，每时每刻的生理活动都非常旺盛，这就须要耗费许多的氧。

2、大脑是人体耗氧最多的脏器，心脏供血量的15%都输送给了大脑以维持大脑的能量、氧消耗。可以说，大脑是一个特别胆怯缺氧的器官。大脑中的细胞基础是神经元，而神经元的活动主要靠氧。在无氧环境下，神经元不能供应能量，细胞就会坏死。大脑须要的氧是通过血液输送，血流停止供应5秒，即脑缺血5秒，就会出现精神恍惚、头晕;假如缺血15秒，就可能晕厥;假如缺血5分钟，大脑就会出现不行逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有空洞。假如时间接着持续，人就会变成植物人甚至死亡。大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。假如出现了这两个症状，应当多呼吸簇新空气、健康饮食、留意休息。假如无法复原，建议前往医院检查

3、。血流仪的一个探头可以监测颅内血流的状况，氧通过红细胞的承载，由血液输送，所以血流改变可以反映耗氧量改变，耗氧增多，就须要更多的血液来供氧，这时候血流就会更快。血流仪检测大脑是否缺氧，就是应用的这个原理。造成大脑缺氧的缘由从本质上来说，人类最主要的获得氧气的方式是通过呼吸道呼吸。氧气进入肺部后通过肺泡进入血液，使血液充溢氧气（动脉血），那么影响呼吸过程的因素都可能影响人体获得氧气，造成大脑缺氧。低海拔地区的人前往高海拔地区（比如爬山、去高原地带）后，呼吸、血液携带氧的实力假如无法维持机体所需，就会造成大脑缺氧。而另一方面，呼吸系統疾病如慢阻肺、肺气肿等，这些会引起肺功能下降、呼吸功能减弱的疾病

4、也干脆影响了人体获得氧气，也会造成大脑缺氧。除此以外，即使人体通过呼吸获得的氧气是足够的，由于脑中风、短暂脑缺血、向大脑输送血液的血管狭窄等因素，没有足够的血液进入大脑输送氧气，也会造成大脑缺氧。给大脑“喂氧”，可做有氧运动有氧运动可以促进血液循环。跑步、游泳、骑车、打球等在不造成缺氧的状况下，适当增加心率，增加活动量，是一种很好的有氧熬炼过程。除此以外，常常外出呼吸簇新空气、放松心情也对大脑健康有益。大脑还拍缺“糖”虽然大脑占人体体重的比例较小，但是它的耗能特别大，大脑每天要消耗全身20%的能量。大脑的能量来源主要是葡萄糖，大脑里没有“仓库”，没有能够储存葡萄糖的细胞，所以对大脑的能量供应须

5、要不间断地进行。大脑胆怯糖的急剧改变，血糖上升过快不行，血糖下降过快更不行。大脑最简单受低血糖的影响，易导致昏迷，所以糖尿病患者盲目节食是不行取的。在长期缺乏能量的慢性饥饿的状态下，神经元的活动实力也会下降，导致留意力不简单集中，简单激烈，做出一些常规不会做的事情。并且，神经元缺少能量供应后的损伤、死亡是不行逆的，很可能留下无法复原的后遗症。曾经有一位患者，他由于比较胖，又伴有高血压、高血糖，于是想通过饮食来干预，在很长一段时间内他戒了主食、肉类的摄入，只喝绿豆汤。一段时间后，体重是顺当下降了，血糖也降低了，但这位患者总是没有精神、萎靡不振。又坚持了一段时间，他竟然出现了精神方面的症状，起先认

6、不得家里人，也找不到回家的路了。但他仍旧这样接着坚持，不久后，他陷入了昏迷。家人连忙将他送到了医院。经过检查发觉，他的大脑中竟然出现了3个“空洞”，这种“空洞”的形成正是由于大脑过于饥饿，造成的脑损害和萎缩所致。好在发觉得并不算太晚，经过刚好治疗，患者渐渐好转，最终醒悟。但缺憾的是，因为不行逆的脑损伤，患者留下了一些后遗症，大脑功能较以前退步了不少。总体来说，大脑缺乏能量主要出现在脑神经活动增多和饮食来源的能量过少时。脑神经活动增多常见的缘由是高强度思索，比如考试、棋类竞赛，被迫做一些并不擅长的事情或压力较大时，建议适当为大脑补充一些能量。另一方面就是饮食不当，摄入的能量尤其是糖分过少时，就无

7、法满意大脑所需。哪些食物能 “喂饱”大脑大脑消耗的能量巨大，最喜爱的是那些能够持续、稳定供应能量的食物。日常生活中可以吃一些升糖指数低的食物。而假如遇到了低血糖状况，这时候就须要能够快速供应糖分的食物来避开大脑受损。生活中常见的升糖指数比较高的食物有米饭、南瓜、馒头、糖类等，这类食物食用后血糖会很快上升，刺激胰岛大量分泌胰岛素，反而简单造成低血糖，血糖幅度太大对大脑不好。而升糖指数比较低的食物如荞麦、面包、肉类、黄豆、果糖类的糖果等，经过肠道的消化渐渐转化成葡萄糖，使得血糖上升得比较缓和，既能满意大脑能量所需，又不至于使血糖大幅度波动而损害大脑。两套健脑手指操可助脑功能复原被“饿”到的大脑，避

8、开不了出现各种问题，尤其是中老年人常见的记忆力退化、脑萎缩等，而通过简洁的活动可以促进脑的发育或脑功能复原。健脑手指操一首先将双手张开，手指伸直，一只手将四指弯曲握拳保持大拇指在外，一只手拇指内收后四指弯曲握住。随后张开双手，刚才保持大拇指在外的手大拇指内收和握住，方才保持大拇指在内的手大拇指外伸四指内收握拳。然后不断反复交替，尽量做到两手同时交换动作。如此可以熬炼双手和大脑的功能。健脑手指操二一只手做出“OK”的手势，另一只手做出“yes”的手势（伸出食指与中指的手势）。然后双手交替，摆出刚才另一手的姿态，尽量做到双手同时交换手势。（祝您健康养生堂2022年11期） 猜你喜爱 血流神经元饥饿

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