瑜伽理论课教案.docx

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1、瑜伽理论课教案 瑜伽理论课教案 瑜伽简介 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的珍宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发觉各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持醒悟的方法，于是古印度瑜伽修行者依据动物的姿态视察、仿照并亲自体验，创立出一系列有益身心的熬炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、准确好用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。 呼吸术 有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思

2、索和情感，同时解除体内废气、浊气，使身心得到安定。 瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用） 胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。 腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸

3、，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔干脆到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得匀称，缓慢，深长。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。 左右鼻孔交替呼吸术：（坐姿）伸出

4、你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼气，然后交换体位练习。 瑜伽体位 依据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体位也许有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。 依据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证明是比较有益的体位就渐渐地广为流传。 依姿态分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立 站姿 ：武士式 坐姿 ：半莲花坐 卧姿 眼镜蛇式 倒立：逆向倒立 以运动方向分类： 前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转 前弯 后弯 侧弯 左右扭转 旋转 二、练习瑜伽的好处 瑜伽是生理上

5、的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练习瑜伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并驾驭肉身感官，通过把感官、身体与有意识的呼吸相协作来实现对身体的限制。瑜伽技巧不但对肌肉和骨骼的熬炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 以下是从事瑜伽后出现的好处，要有耐性，瑜伽须要时间呈现效果。几周内，你就会觉得内心较以前安静，留意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会起先发生。 1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻：瑜伽削减面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的

6、血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产生更丰富的健康头发。 3、活得更久：瑜伽影响全部长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病反抗力：瑜伽熬炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。 5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他

7、们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 6、心智心情的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心情自然会呈现主动状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 总之，人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况确定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消退心理惊慌，以及由于疏忽身体健康或提早苍老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清楚。 三、练习瑜伽的留意事项 时间：早晨，早饭之前是瑜伽熬炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料

8、可在半个小时后练习。 地点： 练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气簇新的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中留意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成常常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。 （1）饮食避开油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 （2）练习前需尽量解完大、小便。 （3）在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 （4）做上体往下倒立的姿态时，高血压、低血压患者、头部受过损害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危急。 （5）不用担忧自己筋骨硬，承受不了各种姿态的熬煎，瑜伽是一个按部就班的过程。 （6）练习瑜

9、伽要尽可能穿着简洁、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 （8）争取每天都在同一个时间练习。 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种状况下，很多瑜伽方法应当停止，有选择的从事熬炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的苦痛。 瑜伽理论课教案 理论课教案 理论课教案 体育理论课教案 武术理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 排球理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页