与减肥有关的说明文.docx
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1、与减肥有关的说明文 对很多人而言,减肥是件困难的事,不过事实上是人们误会了它。大部分的人都认为须要大量的运动才能甩肉,或者觉得节食才不会变得更肥,但事实真得是如此吗不! 大量运动对减肥无助,在身体猛烈运动后,体内会优先保留脂肪,因此消耗了储存在肌肉里的肝醣,体重或许减轻了,但是脂肪仍旧存在,这不是健康的减肥法。瘦身没有那么困难,不过不论用了什么方法,都是须要长期持续的。 在美国曾经有一个探讨,他们将三一百零一三十二名住在美国、牙买加和非洲的成年男女,让他们连续七天配戴计步器,并分析他们身体所燃烧的热量多寡,发觉中度的运动所呈现的结果比大量运动来得好。可是,想瘦一公斤,得消耗七千七一百零一卡,慢
2、跑一小时却只能削减三一百零一卡,若没有同时限制饮食,是很难达到瘦身的效果。 然而错误的饮食控管法,则会使自己越减越肥,节食便是其中一项,挨饿减肥瘦得快,复胖更快。吃是人的天性,一个人不行能一辈子少吃,长期热量不足的减肥方式,最终必定会再胖回来。既然最终肯定会胖回来,那么一起先又何必辛苦挨饿。饮食限制不是不吃,而是调整自己的饮食习惯,三餐以外避开其他进食,包括下午茶、宵夜。 三餐很重要,假如有吃早餐还能减肥呢!在美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是胜利的减肥者。会造成这么结果的缘由是因为,早餐所未摄取的热量,人们将会在午、晚餐中补回来,甚至摄取更多,但却因为没有足够的时间消耗,
3、最终只能不断囤积在体内了。 在很多的探讨中都指出,挥汗运动和节食对减肥无用,也不是健康的瘦身法,短期激瘦更是行不通的。 减肥的说明文篇二:时尚减肥轻断食 减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在不饥饿的前提下少吃的减肥法,吸引了多数人前仆后继。轻断食,就是其中颇具号召力的一种。 轻断食是一种限制饮食的方式,而不是一种详细的减肥食谱。它是指在肯定的时间内不吃或者少吃,而在其他的时间内正常进食。 轻断食有各种形式。在中国古代就有过午不食的说法,大致相当于每天16小时断食,就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿,相当于23小时断食。 现在最流行的是5:2轻断食。它是指在7天的一个循环之
4、中,5天正常进食,两天大大削减进食量。一般原则是,断食的两天中女性限制到500大卡,男性限制到600大卡。 还有比5:2轻断食强度更大的交替轻断食。在这种方式下,每隔一天就断食一天,断食那天的食物量是正常饮食的25%,也就是500大卡左右。 2022年一项关于轻断食的探讨显示:轻断食能够有效减肥,效果是10周之内削减了6到10斤。也就是说,跟完全不加限制相比,轻断食的确有助于减肥。 轻断食的理论依据是:当人体大量削减进食,细胞就处于逆境状态,会产生各种应激反应,而这些应激反应有助于增加细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通,在细胞试验和动物试验中也得到了许多验证。除了减轻体重,这些应
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