游泳学习步骤技巧大全.docx

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1、游泳学习步骤技巧大全 1、熟识水性 人在黑暗中简单惊慌，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退惊慌慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。 憋气吐气 有些人游泳时怕被水呛到，就舍命的憋气，这种状况造成的结果就是使全身的力气和留意力都集中在在脸上，很简单使动作变形。 第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，起先肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。 俯漂练习 漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以视察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼

2、雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。 造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。 浮不起来的主要缘由是惊慌，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。 浮不起来的主要缘由是惊慌 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌! 为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习在浅水

3、区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，静默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再胆怯脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。 团身漂移 浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水把脚离开泳池底部，双手抱膝同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。 完成漂移动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。 2、水中站立 在游泳过程中我们确定是漂移在水中，手脚是不沾地的，许多初学者很难限制自己的横在水面的平衡，然后就会缺乏平安感，简单慌乱。 初学时可以拿一

4、块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的平安感。 3、滑行练习 学会了憋气和水中站立，既可抛开协助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。 在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，肯定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，没

5、关系张，渐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会渐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样渐渐克服惊慌心情，培育亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信念和感受。滑行中可能会左右摇摆，没关系张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习娴熟以后，可以滑行中加蛙腿练习。 4、分解动作 因为人的手部做动作相对简单，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用协助设备让头部保持在水面以上。详细动作我就不说了，有许多途径可以获得正确的姿态。 但是，刚起先，动作肯定要一个一个地做，切忌不行连续动作，每次动作做完即保持滑行姿态。始终练到每次动作都可以使身体向前滑行肯定有效距离，到身体不

6、再向前滑行时再作其次个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。 游泳减肥有哪些留意事项 不管是在浅水区还是深水区，在进行游泳时肯定要留意人身平安。游泳把平安放在第一位，最好结伴，不能独自到水库或河流中去游泳，不能远离群众。 游泳前应做足够的打算活动。含有颈部、肩部，腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，尤其是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转，踝关节绕环等，必免一时适应不了水中环境，呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。 在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避开突然受冷形成痉挛。 在游泳过程中，假如小腿抽筋或产生别的状况，要冷静，镇静，尽快靠近岸边，如无法刚好靠

7、岸，应赶忙呼救，必免产生不测。同时，也要留意不能在过冷的水中游泳。 在生疏水域游泳，要事先了解水深等状况，不能贸然下水，必免产生不测。 每次游泳时间不宜超过2个小时，并且中间至少要有10分钟休息和补充养分。中老年妇女游泳时间不宜过长。 身体不适时千万不能游泳，如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者留意不能在月经期游泳，月经期间女性游泳极易引起感染。 忌空腹或饭后立即游泳。要留意游泳时间的选择，空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，乃至产生不测;饭后消化器官活动增长，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影响食物的汲取。另外，过量饮酒后尤其不宜游泳。 游泳后，应用净水冲身，排出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。假如坚持游泳35个月，饮食稍加节制。体重会自然渐渐降下来。达到减肥的志向体重。 结语：信任通过上文的介绍，大家对于游泳的步骤已经有了基本的了解，只要大家仔细理解并能够实践运用，很快就能够成为游泳高手了。想用游泳来达到瘦身减肥的挚友们也要留意，千万不要忽视自己的平安问题。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页