跨栏跑教学步骤.docx

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1、跨栏跑教学步骤 跨栏跑教学的重点与难点 （一）教学的重点 跨栏步是在高速跑的过程中完成的一个特别的大步，其动作外形与实质和正常的平跑技术有着很大的差异。在跨栏跑的教学时数上，跨栏步技术的学习经常占有相当的比例，跨栏步技术的教学是跨栏跑教学的重点。 （二）教学的难点 如何在高速跑的过程中完成跑与跨和跨与跑的连接，经常是学生感到难以驾驭的技术，也是老师在教学中感到难以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的结合技术是教学中的难点。 （三）弯道栏教学的重点与难点 在400米跨栏跑的教学中，栏间节奏作为教学的重点与难点。因为400米栏35米的栏间距离对于跑的节奏却有较高的要求，如步长的精确性、栏前几步的跑法、后

2、程的节奏改变等均是教学中难以把握的，因此在教学中师生均需投入较大的精力进行教和学。 跨栏跑教学的步骤与方法 近年来对跨栏跑技术教学方法的探讨较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时简单造成学生跑与跨或跨与跑的结合实力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的实力。 主要教学步骤与手段： （一）使学生明确跨栏

3、跑基本学问和概念 1通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、竞赛项目、竞赛规则和学习中留意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好仔细的打算。 2直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。 3教学示范，通过老师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。 4介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摇摆腿，什么是栏前与栏后等，使学生对老师的讲解能够清楚地理解。 （二）学习跨栏步技术 1学习起跨腿过栏 (1)原地支撑提拉起跨腿的仿照练习 动作要领：双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿一侧距肋木11.2米处横放一架栏，起跨腿屈

4、膝做向上方提拉过栏的练习。 (2)走动中起跨腿过栏侧练习 动作要领：在跑道上摆放56架栏，栏距45米。在走动中摇摆腿依次提拉越过栏侧。 (3)跑动中起跨腿过栏侧练习 动作要领：小步跑或中速跑过栏侧练习，过栏时摇摆腿向前上方攻摆，随摇摆腿的下压，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前上方提拉，栏间跑可先用5步然后过渡到3步。 2学习摇摆腿过栏侧技术 (1)摇摆腿仿照练习 动作要领；原地或行进间做摇摆腿攻栏和下压着地动作。 (2)摇摆腿攻栏仿照 动作要领：横放鞍马，原地或走12步，快速向前上方摆腿，到超过鞍马高度时，摆伸小腿下压至鞍立刻。 (3)摇摆腿过栏侧练习 动作要领：慢跑或快跑中摇摆腿越过栏侧，可以让

5、学生更深刻地体会攻栏动作。 3过栏练习 (1)原地过栏练习 ?动作要领：摇摆腿在栏架上方，稍抬起后快速下压，同时起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程中，体会剪绞的时机。 (2)小步跑或高抬腿跑过栏练习 动作要领：在小步跑或高抬腿跑过程中越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、上下肢的协作动作。 (3)跑动中过栏练习 动作要领：站立式起跑过23栏，体会过栏技术。 （三）学习过栏及栏间跑技术 1过栏侧练习 (1)起跨腿过栏侧练习 动作要领：连续用起跨腿跨越45架栏侧，栏间采纳3步跑法。 (2)摇摆腿过栏侧练习 动作要领；连续用摇摆腿跨越45架栏侧栏间采纳3步跑法。 2栏间跑练习 (1)5步过

6、栏练习 动作要领：栏距为910米，要求学生栏间跑5步过栏。 (2)3步过栏练习 动作要领：栏距与栏高略低于正式栏距与栏高，要求学生栏间跑3步过57栏。 （四）学习起跑至第一栏技术 1站立式起跑踏上起跨点 动作要领：站立式起跑按标迹跑8步踏上起跨点。 2站立式起跑过栏 动作要领：用站立式起跑跨越栏架。 3蹲踞式起跑过栏 动作要领：用蹲踞式起跑跨越第一架栏。 （五）学习全程跑技术 1起跑过5栏练习 动作要领：用蹲踞式起跑快速跨越5架栏。 2起跑过7栏练习 动作要领；用蹲踞式起跑快速跨越7架栏。 3起跑过全程栏练习 动作要领：用蹲踞式起跑过全程栏。 跨栏跑教学步骤 跨栏跑教学反思 跨栏跑教学设计 跨栏跑教学设计 跨栏跑教学设计 跨栏跑 高尔夫教学步骤 标枪教学步骤 乡愁教学步骤 跨栏跑教学案例 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页