2022年关于训练计划模板7篇.docx

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1、2022年关于训练计划模板7篇关于训练安排模板7篇时间在消逝，从不停留，成果已属于过去，新一轮的工作即将来临，该为接下来的学习制定一个安排了。可是究竟什么样的安排才是适合自己的呢？下面是我收集整理的训练安排7篇，欢迎阅读，希望大家能够喜爱。训练安排 篇1一、训练目的任务：为丰富校内课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴江市的小学生篮球竞赛活动，争取好成果，特制定本安排。二、基本状况：由于我校篮球球队，学生的身体素养不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球竞赛的实际状况特制定训练安排。三、加强课余篮球队训练1、培育学生对篮球训练的爱好。训练首先

2、要激发学生爱好，采纳的方法有：（1）学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球竞赛，来激发学生对篮球运动的学习爱好。（2）学习难度适中，按部就班。如：三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术跨两步跳起投篮技术拍一次跨两步跳起投篮技术完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。（3）采纳竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注意让学生常常体会胜利的欢乐，这样使学生须要不断满意，心情安逸，精神开心，对教学训练的爱好就易于形成和巩固。2、篮球运动队训练的实施。训

3、练过程由浅至深，循序进渐。依据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采纳分解练习法，并利用肯定的协助手段;如训练运球中，在篮球场上设制几个标记物，让学生快速绕过，从而提高自己控球实力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标记线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的协作训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，老师常采纳图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。四、篮球队训练次数与时间：每天中午11：4512：45训练，每次1小时左右，每天下午16：0017：00训练，每次1小时左右星期

4、六上午训练。五、运动员名单：五（6） 任一闻、李振羽六（1） 丁凯六（2） 蔡伟田、费俊风、徐秋晨六（3） 王显东、六（4） 钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威六（5） 姚正豪、六（6） 李博闻 张亮六、详细训练要求：分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿态、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身体前换手变向运球投篮原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单

5、手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球快攻发动、接应、2X1结束打法推动、3X2结束打法基础协作传切协作、掩护协作、挤过协作侧应协作、突安排合交换防守协作、关闭协作全队半场人盯人防守、进攻212区域联防战术半场人盯人防守进攻区域联防举荐阅读：万事开头难，为了便利以后活动的开展，本社团在开学之际做出了如下安排，之后的各项活动将照此开展：1社团招新社团招新活动将在本学期开展，我们飞扬篮球社在这期间将会仔细作好社团工作的第一步。包括：新活动以及事后的社员名单。在第一次的活动中，视察社员的篮球技术水平，结合本人意愿，建立本社职能组织。

6、2迎新活动协作团委开展本社的迎新活动，本社团依据团委要求，集合社团特色开展工作。在可能的状况下，会考虑与其他社团合作迎新活动。3社团常规活动常规训练本学期定为每周二、三、四下午第三节课。在招新结束后，向社员征求看法，适当调整活动次数，保证每次活动的参加人数。常规训练包括篮球基础技能训练和篮球学问的讲解。篮球基础技能训练由社长几社内拥有较高技能的社员负责。教学内容包括：运球，传球，过人技巧，投篮，三步上篮等基本动作。期间会请指导老师为大家讲解，保证每位社员篮球动作的精确性。篮球学问讲解包括规则，战略战术等。这个部分将会被分成两个部分来完成，一是集中讲解，利用一段时间向社员集中概述全部与篮球有关的

7、学问；二是实战讲解，持续上一年的观摩活动（电影，竞赛片段等）或现场竞赛，增加社团活动的多样性使社员能更直观的了解。“三对三”篮球赛可能在本学期开展三对三”篮球赛，为此本社会申请协办本次竞赛，并全程参加其中。比如：激励社员参赛，为社员供应技术上的支持，帮助支配场地，记分，记犯规及全部有可能的后勤工作。此外，还会组织社员到现场观看竞赛，通过现场观摩让社员更加干脆接触竞赛，体会篮球规则，技巧，战略战术等，从而，加强社员对篮球的体会。4创新安排人才培育安排本社在创社之始，就有为学校培育篮球后备人才的宗旨，我们自会不遗余力的做好这点。此外，我们会加强与校外篮球团体的接触，争取把优秀社员举荐给他们，让社员

8、在课余和离开校内之后有一个呈现自己爱好的平台。训练安排 篇2一、指导思想在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，主动投身课程改革，仔细学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学探讨，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。二、工作目标：1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培育学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，主动进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。3.加强教研实力，主动参加科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和常常化，切实提高自身的教研水平。三、主要工作：1.进一步提高我校广播操的质量

9、。2.训练好校田径队,为县运动会做打算。3.培育中高年级学生的运动爱好，进一步驾驭简洁的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调实力。4.使学生形成克服困难的坚毅意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为四、详细措施及要求：(一)改革体育教学，面对全体学生为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增加社会适应实力以获得体育与健康学问和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，仔细上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务实力的提高。(二)加强课余训练，争取早出人才课余训练贵在坚持。本学期接着搞好校田径队，乒乓

10、球队的训练。仔细制订训练安排，多作总结，利用课余时间多外出学习先进阅历，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多沟通，与班主任亲密协作，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成果。1.开学初，我将依据本校工作的支配，结合我校体育组的实际状况，制定本校体育运动队训练安排。2.加强对教材的理解，进一步培育学生的运动爱好与运动实力。3.仔细备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。4.立足平常课堂教学的质量监控，以“平常课”、“家常课”论质量、论老师的水平。注意教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。(三)群体活动方

11、面：1.主动开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生主动参与各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。2.仔细确保校田径队的正常训练制定好训练安排。3.主动做好一年一度的小学生体质实力测试评价工作。(四)田径队的训练与建设：1.结合学校的实际，仔细制定各运动队的训练安排。2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。(五)体育教研：1.接着加强师德修养，提高自身素养。2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整齐。3.主动参与学校组织的各种活动。4.体育老师要以身作则，上课时，必需穿运动服和

12、运动鞋。5.主动支持、协作器材管理员保管好、运用好各种器材。6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地刚好发觉平安隐患，确保体育活动的平安，随时督促学生维护场地的整齐。新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。训练安排 篇3划第一周第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率限制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频限制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧

13、身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力气：1、俯卧撑：3组，每组812个2、卧推：（最大力气的6070）,3组，每组812次3、引体向上：3组，每组68个，组间休息30-50秒下肢力气：1、抱头深尊：3组，每组1216次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：3组，每组30米，留意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来

14、完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。腰腹力气训练：1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒2、两头起：2组。每组1520次，组间休息30-50秒 平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来星期三训练内容：1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率限制在150170之间，时间为60分钟。2.3组中速跑1000米，要求。其次周其次周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练：1

15、、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率限制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频限制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170180次/分左右，在身体尚未完全复原的状况下进行下一组练习，心率限制在120140次/分之间 柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力气：1、俯卧撑：4组，每组1620个2、卧推：（最大力气的6070）,4组，每组812次3、引体向上：3组，每组68个，组间休息30-50秒下肢力气

16、：1、适当负重抱头深尊：4组，每组1620次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力气训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组2030次，组间休息30-50秒 平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来星期三训练内容：1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率限制在150180之间，时间为70分钟2、2组中速跑1500米，要求分钟内完成第三周第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧

17、量持续训练。星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练：1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率限制在150次/分左右2、20分钟变速跑，心率变频限制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170180次/分左右，在身体尚未完全复原的状况下进行下一组练习，心率限制在120140次/分之间 柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力气：1、俯卧撑：4组，每组1620个2、卧推：（最大力气的6070）,4组，每组812次3、引

18、体向上：4组，每组68个，组间休息30-50秒下肢力气：1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力气训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒 平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来 星期三训练内容：1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率限制在150180之间，时间为70分钟 2、1组中速跑3000米，要求分钟内完成第四周期为调整复原周期，安排调整时间为23天

19、。训练安排 篇4总结体能训练的安排要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力气与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力气、速度和耐力等量的支配。一、力气训练1.速度力气练习强度75%90%；练习时间510秒；间歇：以完全复原为宜；重复次数：46次；练习组数：34组。2.力气耐力练习强度：60%70%；练习时间：1545秒为宜；间歇：一般心率复原到120次/分左右；重复次数：2030次；练习组数：35组。二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%100%；练习时间：310秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全复原或不完全复原；练习重复次

20、数：68次；练习组数：35组。三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%60%；练习时间：25分钟以上；距离：500010000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：3040秒；间歇要求不完全复原，一般脉搏复原到120次/分为宜；练习次数：840次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采纳次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%90%，脉搏为180200次/分；练习时间为：20120秒；间歇要求不完全复原，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：1240次；练习组数：12组。训练安排 篇5为呈现我校

21、学生良好精神风貌，特制订此安排：一、组织机构为加强组织和协调工作，成立学校少先队鼓号队训练组。组长：成员：二、训练时间每天早晨7：358：05（主要进行步伐训练，其中7：307：35为签到考勤。）每天下午4：105：00（主要进行技能训练，其中4：054：10为签到考勤。）三、训练场地学校操场四、训练步骤第一阶段（3月中旬）：一。打算器材（12单元全套）二。选拔队员（130人）其次阶段（3月中旬4月上旬）：一。击、吹奏基础训练二。步伐协助训练第三阶段（4月中旬5月中旬）：一。击、吹奏训练二。队列基本学问及动作训练第四阶段（5月下旬6月下旬）：一。合奏训练二。徒手操训练三。行进击奏训练四。行进击

22、奏乐曲训练（分区域训练）第五阶段（9月）：一。入场训练二。离场训练第六阶段（10月）：一。分段训练二。全程训练训练安排 篇6为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生特性，发展学生特长，培育体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。一、训练目标：使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技实力有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。二、队员和教练名单：教练员：队 员：队长：（男、女各8

23、名）1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段（9月1日9月30日）训练目标：队员运动爱好较大提高，乐于参加课余训练。训练内容：相识课余训练的目的.，知道训练对自己的好处。训练方法：各种田径嬉戏，相识体育明星，了解29届奥运会有关学问等。其次阶段：各种素养训练阶段（10月08年2月）训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重

24、屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。第三阶段：队员各项素养提高训练阶段（3月6月）训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高；学会各种运动技术；心理素养水平有较大的提高。训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养；各项运动竞技技术；竞技心理素养。（重点是速度、耐力等素养）训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。训练安排 篇7训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校内生活，加强其身体素养的熬炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带

25、动上海海洋高校篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素养训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力气训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成果。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要按部就班从实战动身，强调队员的技术协作。3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。（1） 力气：四肢力气与腰部力气

26、为主。（2） 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）56米间的中远投篮技术。（2）个别队员要驾驭7米以外远投。（3）要驾驭转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的实力。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。4、主动防守。（1）提高个人防守实力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，驾驭各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守限制面。（3）半场紧逼盯人防

27、守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术改变，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1） 进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破实力，发展底线协作，组织中投协作，调动防守。四、社团组织形式：1、热身

28、运动2、身体素养训练3、基本技能训练4、竞赛或嬉戏5、放松运动五、 训练重点支配：（按时间分为四个阶段）1、第一阶段（提高个人基本技术）（1） 探讨和制定安排。（2） 抓一般身体素养训练。（3） 熟识球性训练。（4）个人防守与投篮训练，2、其次阶段（提高强度训练）（1）驾驭联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特殊是高强度的训练）。（2） 协作投篮与抢篮板球训练。（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4） 阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5） 确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。3、第三阶段（提高技战术训练）（1） 巩固传接球技术。（2） 专项身体素养训练。（3） 简洁

29、的技战术训练。（4） 加强个人防守与投篮训练。（5） 巩固联防与协防的站位和移动方法。4、 第四阶段（针对竞赛技战术训练）（1）抓专项身体素养训练，（2）复习简洁的技战术训练，协作投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防协作。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。（7）全面进行战术打算，以迎接竞赛。训练安排：（按时间分为四个阶段）第25页 共25页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页