2022秋季湿热体质养生要点.docx

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1、2022秋季湿热体质养生要点篇一：湿热体质养生保健指导 姓名： 性别： 年龄： 科别：住院号：床号： 湿热体质养生保健指导 1. 情志调摄 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。 宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。 2. 饮食调养 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿 茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦 猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合

2、湿热体质者食用。 （2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效， 适合湿热体质易长疮疖者食用。 3. 起居调摄 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空 调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。 保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看 情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 4. 运动保健 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应 避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后

3、将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍，每日1遍。 5. 穴位保健 （1）选穴：支沟、阴陵泉。 （2）定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背 横纹上3寸，尺骨与桡骨之间（见图7）。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处（见图8）。 （3）操作：采用指揉法（用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟。每天操作12次）。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。 篇二：九种体质养生法要点 九种体质养生法 平和体质特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光

4、泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。 常见人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。 养生方法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳. 一，阳虚体质 最怕冷保暖最重要 体质特征：畏寒怕冷，手脚冰凉，面色淡白无华，四肢倦怠、咳喘心悸，容易大便稀。 养生法：温阳补气。 1， 不要熬夜；熬夜伤阳。 2， 不要滥用抗生素。 3， 经常用桃木棍（春季开花采伐）敲打督脉-可生发、补充阳气。 4， 食疗：适宜多吃-生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）。可温阳补气。 5， 药疗：金匮肾气丸。（补充阳气的经典

5、名方）。 阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力；多晒太阳，生姜煮水多泡热水脚。 二，阴虚体质最怕热不宜洗桑拿 体质特征：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁身体怕热、阴液不足、身体缺水、失眠，便秘，特喜冷食。 养生法：滋阴降火。 1， 不要熬夜，熬夜伤阴。 少吃辛辣食物。 2， 食疗：适宜多吃-百合、银耳。可滋阴降火。 3， 练液吞津：赤龙绕海-练津，徐徐吞下。 4， 药疗：六味地黄丸。 阴虚的人应该保持心情宁静。 三，气虚体质 常无力要防反复感冒 体质特征：身体极易疲劳、气短无力，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。 养生法：补中益气 1， 避免过劳、过累。 2， 食疗：适宜多吃-大枣、山药

6、。可健脾补气（阴虚的人少吃大枣）。 3，穴位治疗：按摩、艾灸足三里。 4， 药疗：补中益气丸。 气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。 四，痰湿体质 易肥胖必须控制体重 体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、油光满面、鼾声如雷。神情倦怠、懒得动、嗜睡。 养生法：化痰利湿。 1， 食疗：适宜多吃白萝卜、荷叶。 2， 摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳宫穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。 3， 药疗：化痰利湿方 4， 药方构成：生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮 五，湿热体质爱出油适合高强度大运动量锻炼 体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦性格

7、急躁易怒，大便粘滞不爽解不尽。 养生法：清热利湿 1， 少吃辛辣、烧烤食物。 2， 居住环境要干燥。 3， 夏季空调温度不要调的太低。 4， 尽量少喝酒，一次量不能太多。 5， 食疗：适宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶（苦的食物清热祛火）。口有异味的可以咀嚼佩 兰叶、藿香（不要吞下去）；皮肤瘙痒的可用马齿苋熬水擦洗皮肤。 6， 药疗：三仁汤 （ 药方构成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏） 湿热体质的人要注意调整自己的情绪，使之能够淡定、悠闲，多听一些悠闲的音乐。 六，气郁体质 多失眠要防抑郁症 体质特征：焦虑不安、多愁善感、爱生闷气，无缘无故地叹气，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的

8、感觉，容易心慌、失眠。 养生法：疏肝解郁 1，食疗：黄花菜（又名萱草）熬汤、山楂、玫瑰花泡水喝。 2，穴位治疗：按摩四开穴（共四个穴位：左右合谷穴和左右太冲穴）。 3，药疗：逍遥丸（药方构成：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷） 气郁体质的人要把复杂问题简单化、不要多思多虑，尽量增加户外活动和群体性活动。 七，血瘀体质 易健忘提防心脑血管病 体质特征：面色晦暗、长斑、黑眼圈、爱健忘，身上会莫名青紫，浑身痛疼晚上加重。 养生法：活血化瘀。 1，食疗：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循环； 葡萄酒可以清除代谢产物、保持血管畅通。 2，刮痧治疗：由下而上刮痧

9、督脉两旁的膀胱经，可活血化瘀。 3，药疗：水蛭，地龙。中成药：血府逐瘀胶囊（药方构成：柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川穹、熟地黄） 血瘀体质经常按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。 八，特禀体质会过敏过敏体质最多 体质特征：经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。 养生法：固表养血祛风。 1，食疗：何首乌、灵芝。 2，药疗：玉屏风散。药方构成：黄芪、白术、防风。 过敏体质的要躲开过敏源，提升自身免疫力。营养饮食，心态平和，保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。 篇三：湿热体质人群如何从饮食上改善 湿热，究竟是什么意思

10、？ 不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。 湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。内外皆显得“浊”，不干净。 湿热质的困扰 - 脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。 - 牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。 - 容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。 - 口干、口苦、口臭。 - 汗味大、体味大。 - 大便燥结或者粘滞不爽。 - 小便深黄色，异味大。 - 容易紧张、压抑、焦虑、发怒。 - 如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。 我为什么会湿热？ - 吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。 - 长期情绪压抑，借酒浇愁。 - 肝炎病毒携带者。 - 总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物 - 长

11、期生活在湿热环境中的人，如南方人。 - 过度进补。 - 你是年轻人，你爱吃寒凉 这些是湿热质最需要警惕的 - 皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。 - 肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。 - 泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。 - 筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身疼得难受。 - 糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂都可以归结为中医的湿气。 想改善，这么办！ -少甜少酒，少辣少油 - 不宜食用羊肉、狗肉、鳝鱼、辣椒、花椒、酒、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等

12、热性或滋补食物以及烤、炸、煎等方式。 - 可多选择薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿茶、鸭肉、田螺等 - 兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，干红枣、桂圆肉可以煮粥补气血，帮助身体排出寒气。适度运动排出寒气，夏季可以常喝姜枣茶。 舒展运动 - 重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。 穿衣天然、不熬夜 - 穿衣多选择天然材质的衣物。不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。 静养心神，多说“好” - 湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说“好”培养一种不忤逆的气度。 - 经常练习

13、深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。 经络梳理 - 首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。 寒露节气介绍 今年的寒露节气是10.8-10.22，寒露的意思是气温比白露更低，地面的露水更冷，快 要凝结成霜了。月令七十二候集解说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是寒露节气的一个特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”。 湿热体质寒露饮食小贴士 适宜：小米、薏米、黄豆、赤小豆、菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆 寒露

14、节气，天气多凉爽干燥，寒凉和干燥容易给人体造成伤害。摄生论：“宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。”而对体内蕴热留湿的湿热质来说清热利湿，健脾最为重要，因为脾主运化水湿。只要脾运化水湿的功能足够强大，就能使体内各组织得到水液的充分濡润，达到防燥润燥的效果，从而防止燥邪对身体的危害，同时还能使内蕴的湿热得以清除。黄帝内经曰：“五谷为养”，如下五谷杂豆类食物可以健脾祛湿除热：小米、薏米、黄豆、赤小豆，湿热之人经常吃大有裨益，而且煮豆粥早晚服用最为好。另外，对应体质和节令，可适当吃些味甘性凉的润燥之物，特别是生活在气温较高地区的湿热质更应如此。菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆、豆腐、豆腐干

15、等都比较适合。 少吃：蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排、烧烤油炸 湿热质最好少吃滋腻的养阴之品如蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排等，吃多了容易生热助湿，加重湿热内蕴。另外，秋季本身是燥邪猖獗的季节，又常与湿热相伴而行，使得湿热体质就更容易上火，所以此时饮食要尽量清淡，少吃烧烤油炸、高脂肪、高热量的食物，以免助热生湿，加重秋燥症状。烟酒、浓茶、咖啡易助湿生热，同样湿热质也要尽量避免。 忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜 云笈七签曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食鸡，令人魂

16、魄不安。”月忌曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消 化。” 湿热体质寒露运动小贴士：秋登秋跑秋游都适宜 寒露节气已是深秋，气候多凉爽，适合湿热质的运动莫过于秋登秋跑秋游。约上几个好友登高、看层林尽染的秋景，徒步远足或者去欣赏盛开的菊花，将那独立枝头的奇花和玉骨冰肌收进眼底。单纯的湿热体质平时秋跑也非常适宜，可以帮助湿热之邪泻出体外。但如果兼有阳虚、阴虚等体质，则适合做一些运动量较小的运动，如户外散步、打太极拳、瑜伽等。如果运动时衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。 湿热体质寒露起居小贴士：保暖防寒，规律作息 寒露过后，天气由凉转寒，湿

17、热质起居上要注意防寒保暖，切勿盲目“秋冻”，遇大风、降温应及时增添衣裤被褥。同时，气候渐趋干燥，洗澡不宜用碱性大的肥皂，尤其是老年人，再使用碱性大的肥皂容易使皮肤干燥脱屑。另外，经常熬夜或过度疲劳、高度紧张则伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而促生阴虚，所以要早睡早起，规律作息，劳逸结合。睡前泡脚、用手指梳头等有助于保证睡眠质量。 湿热体质寒露情绪小贴士：多想美好事物、减少心烦急躁 对于易心烦急躁的湿热质，在寒露节气，这个易“悲秋”的时候，为避免烦躁，应少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时也要少一些怀旧情绪，尤其是老年人，要多想想美好的事物。唐朝诗人刘禹锡有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日

18、胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”的诗句，不仅给人以秋天的生气，更有一种气概和高尚情操，如能如此乐观豁达，何愁“秋愁”不去、忧郁不解、心烦不消呢？ 湿热体质寒露茶饮小贴士 银菊山楂茶 菊花、金银花各15克，桑叶12克，生山楂25克。将四种材料分别洗净，一同放入锅内，加清水适量，用小火煮半小时，去渣取汁代茶饮。此茶具清热平肝，清肺润燥、润肤美容的功效，较适合湿热质饮用。 秋季湿热体质养生要点出自：百味书屋链接地址： 转载请保留,谢谢!本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第14页 共14页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页