2022情绪控制是一场修炼.docx

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1、2022情绪控制是一场修炼情商我们常常说一个人情商高，就容易想到那些特别擅长社交，很会说话，各种情景都能应对自如，能处理各种人际关系的人。情商高的人确实有一个很重要的东西那就是能处理好自己的情绪，其实前面所说的情商是关于处理他人的情绪，但是在这儿我想谈的，是如何认知和管理好我们自己的情绪，因为在处理好自己的情绪之后，我们才可以更好地识别他人的情绪，从而建立良好的社交关系。情绪按钮我们每个人身上都有一个情绪按钮，如果别人不小心按到这个按钮，就可能导致情绪失控和爆发，但每个人身上的按钮位置都不同，也就是引起我们产生情绪的原因是不同的。比如有人不喜欢别人评价自己，有人不喜欢挑战，有人不喜欢某种类型的

2、人所以在日常生活中我们对待陌生人时会讲礼貌，从一个方面来说就是为了避免按到对方的情绪按钮。以前我们也谈到过精力管理，精力最底层的是体能，如果我们的身体出现问题，最先影响的就是我们的情绪，如果处理不好情绪就会进而影响我们的思维，有可能导致我们做出一些错误的行为，所以能够准确识别我们的情绪和管理好情绪是非常重要的。情绪因素在思想本质这本书里，作者斯蒂芬.平克通过语言学的研究指出，别人说脏话会导致我们陷入负面情绪，因为脏话会直接刺激大脑中的杏仁核，它主管我们的记忆和情绪，因为在生活中我们随时随地都在跟人沟通，所以语言在一定程度上是最容易影响我们的情绪的因素之一。在驱魔人第二季里，里面被恶魔控制的An

3、dy(感觉神似周董)，驱魔人不确定他是否被附身时，就用的是言语交流，想通过观察他的情绪变化来确认。除了语言，还常见的一个因素就是行为动作，别人的一个动作或者行为就可能引发我们产生情绪。对话时的眼神交流，我们会认为别人在认真倾听我们说话，使我们心情愉悦，还有通过肢体动作也能领会别人的意思，产生不同情绪。除了语言和行为动作以外，其他因素还包括环境和遗传，在不同环境下会激发我们产生不同的情绪，遗传因素也可能导致我们对情绪的敏感程度不同。理性和感性我们可能会认为感性的人更容易受情绪影响，理性的人相对就不那么容易。以前我也觉得是这样(认为自己就是一个超级理性的人)，认为这是没有办法改变的，但有一次通过看

4、万维钢老师的文章却改变了这个看法。我们先来看看传统对理性和感性的理解。传统的理解可以比作是大象与骑象人，我们的感性就像是大象，而理性就是骑象人，听起来非常合理是吧?让我们先来看一个实验。这个实验来自麻省理工学院和卡耐基梅隆大学的研究者，他们给参与者101美金，让他们在网上想买什么就买什么，只是在购买的时候会通过核磁共振观察她们的大脑活动情况。研究者发现他们在决定是否购买一个物品时，大脑有两个区域在活动，第一个区域叫做伏隔核，它的作用是提供愉悦感，如果它的作用越强，则越有可能购买。第二个区域叫岛叶，它的作用恰好与伏隔核相反，是给我们提供痛苦和不愉悦的感觉，那么问题来了，在购买的时候是哪个区域在活

5、动呢?事实是两个区域都在活动，决定我们是否购买取决于哪个区域的活动更强，换句话说就是这两个区域在互相博弈，从而影响我们的决策。那通过这个结果我们可以得到什么呢?那就是这两个影响因素都是感情活动，那我们所说的理性(骑象人)体现在哪里呢?购买的情绪越强我们就买，不想买的情绪越强我们就不买，我们所说的理性其实是在辅助我们的感情。举个例子，比如我们在纠结要不要喝可乐，此时大脑里就有一个声音告诉自己，喝碳酸饮料会使我们长胖，那么我们可以理解为不想喝就是理性，想喝就是感性吗?不是这样的，不想喝也是一种感情，它只是在给我们提供理性理由，比如上面说的不想长胖。对于想喝的人来说，他也有理性的理由:等会儿不是还要

6、工作吗?喝可乐可以补充我们的精力。所以，我们的情绪都是感性的，而理性只是感性的工具而已，为我们提供各种理性的理由。所以最重要的事情是要懂得调整我们的感情，在调整感情之前我们要先学会识别情绪以及情绪后面所代表的信息，下面我给你列举一些情绪信息，方便我们在产生情绪时可以正确识别。快乐压力得到释放，找到了喜欢的人或事焦虑可能事情对自己很重要，自身的能力不够悲伤无法放下失去的，念念不忘纠结对自己的定位不清晰失望无法接受自己或者他人的失败愤怒不能接受无法改变的情况痛苦想要改变现状恐惧害怕失去和付出代价委屈认为自己没有被公平待遇嫉妒认为不如自己的人发展的很好上面的情绪信息是可能的情况，不代表全部，大家可以

7、参考，觉知情绪是我们改变的第一步，接下来我给你介绍一些调整情绪的好方法。调整情绪的方法正念自控第一个办法叫做正念自控，它的步骤有4个:识别感情、接受感情、观摩感情、分离。既然知道了我们的情绪和决策都是感情引起的，那么我们以前所认为的用理性控制感情就是不符合实际的，而是应该合理的看待我们的感情。换句话说以前是把不好的情绪完全排除在外，正念自控法是我们不管产生了什么情绪，先承认它存在，通过对它进行观察，然后与它分离，达到调整的目的。数数第二个方法很简单，也就是当我们感受到情绪要爆发时，我们先在内心数数，然后再考虑要不要爆发。注意我们在数数的时候一定要倒着跳着数:13,11,9，7因为顺着数可能让我

8、们情绪越来越激动，倒着数效果可能更好，一遍不行可以再来一遍。自由书写第三个办法我经常使用，觉得很有效，当你在感觉到有情绪时，我们可以找一张白纸或者就用手机的便签开始书写，我觉得它是书写版本的正念自控，就是先写下来你此时感受到的是什么情绪(悲伤、愤怒)，是因为什么事情(分手、别人嘲笑)，为什么会这样，我可以怎么办?你写的时候尽量站在一个客观的角度分析，这样当你写完，你的情绪基本上已经消失一半了。情感支持者这个方法是找到一个愿意听你倾诉、陪你聊天的人，可以是你的好朋友，也可以是你的家人。而且要征得对方同意，这样你可以跟她倒倒你的苦水，她也可以帮你分担一些压力，最终使你的情绪合理发泄。需要注意的一点

9、是，别人是拿他自己的时间来陪伴我们，所以我们不要觉得理所当然，要尊重别人的时间和心怀感恩，别人情绪出问题时也要及时帮助她。一场人生的修炼我们每天会产生很多不同的情绪。有人在遇到不好的情绪时，会直接选择简单的发泄，自己一时舒服了，但受伤害的可能是我们爱的人，但有人会选择对情绪不管不顾，它就会让我们产生严重内耗，不仅损耗精力而且非常伤神，这样受伤害的是我们自己。但也有人会意识到，不合理的发泄情绪是不好的，想要改变自己。我想说的是，在生活中我们努力学习和生活，也许还很注重我们的外表穿着，但有时在面对情绪来临却手足无措，直接选择愤起反抗，亦或是选择默默忍受和逃避。我们都知道这无法解决问题，以前我是一个

10、很不会处理自己情绪的人，当有情绪的时候我的反应就是选择独自忍受，会闷闷不乐，很快就会影响到身边的人，自己也很痛苦。所以到后来，我开始慢慢试着觉知情绪，合理发泄情绪，慢慢改变，这不是说现在我情商很高，而只是我学会了觉知自己的情绪，在尝试改变，不让身边的人焦虑，这对我自己来说是一件很开心的事儿。所以我们或许可以换一个角度，把情绪当作是一生的朋友，她无时无刻都在提醒我们对某件事或某个人的感受，只要我们用心倾听和注意，那么肯定不难发现，当然这是一个需要时间的过程，我们可以把它当作是一次人生的修炼。每一次的自我觉知都是改变的开始，每一次情绪的合理化解都是我们成长的进度条，愿你在成长路上有她作伴，最终做一个内通外顺的人。情绪控制是一场修炼出自：百味书屋链接地址： 转载请保留,谢谢!本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页