2022年关于训练计划模板6篇.docx

《2022年关于训练计划模板6篇.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年关于训练计划模板6篇.docx（21页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年关于训练计划模板6篇关于训练安排模板6篇人生天地之间，若白驹过隙，突然而已，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，马上行动起来写一份安排吧。安排究竟怎么拟定才合适呢？以下是我帮大家整理的训练安排6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。训练安排 篇1一、100米的生化特点当运动员从起跑的宁静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持57秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的积累，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能复原到原来的水平，所以专家举荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必需尽量使CP耗竭和造成乳酸明显积累，这

2、样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的猛烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生探讨的乳酸主动作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”。运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲惫的缘由，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人厌烦的事，因为假如不动用这一能量系统，运动员就不行能进行猛烈和长久的运动。同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所须要的ATP和有氧系统所能供应的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。二、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程，起先要有个适应性阶

3、段，其目的在于动员大多数的肌群参加工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力气的练习作好打算，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采纳912个练习，每组重复812次，负荷最大4060，复原时间为23分钟，这个阶段持续46周。(二)发展最大力气阶段为期6周，训练课采纳56个练习，支配48组，每组重复812次，负荷渐渐从70增至100。(三)发展爆发力阶段，采纳45个练习，支配34组，每组重复815次，负荷在5080之间，每周12次，支配在技术练习或速度练习后进行。(四)耐力训练主要由200400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。三、移动速度的训练移动速度是指在

4、周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。（一）起动速度确定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力气和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力气和爆发力练习为主。（二）加速度负重的原地踏步跑2030次计时，5060次的原地高抬腿跑计时、3040米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。(三)最高速度六组80米下坡跑、80100米的顺风跑，练习时间在911秒之间，间歇时间510分钟。(四)高速耐力一般多采纳次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必需记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲惫，同时间歇的时间不易过长，以20

5、次10秒左右再跑下一组。四、放松跑实力（一）惯性跑是指全速跑之后渐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+6080米的惯性跑等。(二)加速跑从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、1020米惯性跑再20米加速等形式，也可以依据须要来制定加速和放松的距离。(三)转换跑在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到特别舒适，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡35步，它有助于避开产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有主动的“推动”作用。(四)变步幅跑通过步长、步

6、频改变来发展放松实力。如：在跑道上放上标记，68步正常步幅，接57步短步幅等等。五、力气练习力气练习是为了发展力气，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为运用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的探讨表明：运用特别大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成果达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力气有关，他们多采纳特地的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采纳快速的跳动练习发展运动员的爆发力，他们全部练习的特

7、点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应运用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力气的稳步增长。六、薄弱肌群众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力气和韧带韧性是特别高的，但我们往往忽视了那些薄弱肌群的力气，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必需与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力气，为身体供应更大的能量。七、心理素养训练心理素养的训练核心就是自信念的建立。自信念是胜利的基石，缺乏自信念会不战自溃。八、复原和饮食合理刚好的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的复原实力的关键因素，假如想保持良

8、好的竞技状态，就必需记住英国的J法罗菲尔德先生的观点：“为复原而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创建最志向的生理环境。其次，应当把“为复原而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练安排时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的汲取速度，导致胃不舒适、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食供应。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下

9、适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。九、训练100米短跑的最好方法100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳动，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧.对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。最好是用脚尖前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成果效果显著.不超过120米 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳动，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平常假如说有场地的话，可以练习以下30米的来回跑，或是30米冲刺等。训练安排 篇2新的学期起先了

10、，新的训练工作随之绽开。为了更好的完成新一届高三的音乐特长生训练工作，特作新学期安排如下：一、学生状况分析。本学期高二学生状况如下：我所教的学生一共涉及到xx名，他们是xx班xxx（文化课较好，专业素养很好，学习动力不足）、xxx（文化课较差学的很晚，嗓音条件不错，理解和接受实力一般，很用功）、xx（文化课中等，嗓音条件很好，不用功）、xxx（文化课差，嗓音条件特好，专业很用功，自信念不足接着得到老师的确定建立自信）；xx班xx（文化课较好，专业很用功，进步很快）；xx班xxx（文化课较好，专业不太用功，进步较快）；xx班xx（文化课很好，专业一般，自信念不足接着得到老师的确定建立自信）、xx

11、x（专业素养一般，但文化课很好,用功程度一般）、xx（文化课差，嗓音条件特好，较用功）；xx班xxx（文化课中等，音乐素养不错，比较用功）、xxx（文化课中等专业素养超好，虽然学的晚各方面进步特别快）、xx（专业、文化课、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主项程度最深，文化课稍差，比较用功）、xx（文化课挺好，专业素养一般，很用功）；xx班xx（学的晚，文化课好，进步很快）、xx（专业素养较好，文化课中等，接受实力很强，进步很快）。二、今后的工作中将做到以下几点：1、向学生明确本学期教学目标，本学期必需把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的基础，做好最充分的打

12、算。并向学生明确高考中各个科目的要求，让学生熟识考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动，高二的训练时间也必需保证。假如的确影响了训练，必需当天利用晚自习补课。2、本学期主项教学接着实行大课小课相结合的模式，每天对学生的训练状况进行检查，每月进行专业测试，给学生更多熬炼的机会，检查学生进步状况，专业测试结束后刚好对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导，补课。3、严格做到几个坚决不放过：（1）、不完成当天训练任务坚决不放过；（2）、耽搁课程不补课的坚决不放过；（3）、文化课太低，不求上进的坚决不放过；（4）、不听从管理，顶撞老师，有意破坏的坚决不放过。4、坚决不放弃任何一个学生，对学生必需逐个探

13、讨，逐项探讨，搞好分类推动工作，必需兼顾每一位学生，做好后进生的转化工作，九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离，为高三冲刺时教学的顺当绽开奠定基础。时刻引导提示学生考好高校，考名牌高校，为我校的工作的可持续发展奠定基础。5、仔细有目的的给学生做示范，多给学生观摩优秀歌颂家的演唱进行熏陶，有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践熬炼的机会。演出后作必要的总结，有助于学生演唱阅历的总结总结、对艺术的再相识和技术水平的再提高。作为组长我要时时事事起到先锋模范作用，时刻打算着为我校的音乐特长训练工作贡献自己最大的力气。不足之处敬请领导指责指正。训练安排 篇3目的：1、为了提高竞赛的实力，

14、奠定省内、全国的各种竞赛的基础，假期必定加强身体训练，全面发展身体素养，增加体质，提高身体各器官的机能。2、驾驭大众塑身操的等级套路、其它风格的塑身操以及塑身操创编的原则和方法，提高身体素养，在培育学生团结友爱的基础上，进一步培育学生的合作意识3、丰富学生假期生活 。要求：见附件假期管理条例时间：（1）7月5日至8月25日（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息（3）上午：9：0011：00下午：2：006：30地点：塑身操馆安排：学生分两方向：一、全国竞赛集训，竞赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无竞赛任务的学生依据自身的实际状况定夺，适当支配学生实习（由已毕业的学生帮带，来

15、促进学生实践实力）内容：1、竞技塑身操（1）专项素养：加强力气、柔韧、协调实力训练。（2）难度储备，为新生储备难度实力、同时发展队员高强度的难度。（3）编排各项竞赛的自编操，为下半年的竞赛奠定基础；2、操化实力训练及编排（1）以等级套路来熟识操化的实力巡礼啊（2）编排等级队形、地面及造型。（3）编排自选竞赛套路。详细支配：暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。项目分类及符号：A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力气，E、腿部力气F、腰腹力气，G、成套H、大众塑身操及延长项目训练（街舞、搏击操等）附件一：假期训练管理条例暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，

16、从学生平安、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：1、 无条件听从教练员的支配（合法状况下）。2、 统一住学生宿舍，晚上10：00前必需回宿舍。3、 除训练外的时间原则上由学生自己支配，但必需有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。4、 外出或亲朋好友来访，必需报告教练。5、 回家必需向报告教练，到家后必需由家长第一时间联系教练6、 有特别状况，必需亲自向教练请假，不得代请。7、 课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩嬉戏。8、 为了保证训练质量，必需有足够的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必需有1小时睡眠时间。本条例自制定之日起起先执行，说明权归塑

17、身操队教练付百胜全部。训练安排 篇4舞蹈队作为学校社团的一部分，它起着不容忽视的作用。它不仅可以培育同学们的体力，协调实力，还可以培育同学们的团队精神和集体意识。学校为了培育同学们多方面全面化的发展和丰富同学们的课余生活，今年特邀闻名舞蹈老师为同学们编排全新的舞蹈。我们在新生中选拔了一批具有潜力的新学员加入舞蹈队。一方面我们原先舞蹈队的老成员要与新学员一同学习全新的舞蹈，另一方面新学员还要传承老成员优秀的传统舞蹈。我们的目标是建立一个欢乐的团队，在这个集体中，大家都能欢乐，团结，共同进步。主动的开展指责与自我指责。希望在不久的将来，通过大家的努力，舞蹈队能成为学校中最活跃的团体，最亮丽的风景线

18、！为了更快，更好的达到目标，我们制定了一份安排书(如下)：一、组建校舞蹈队1.（9月3日9月10日）在各班级中报名2.（9月11日9月20日）动员并选择优秀新学员二、训练支配第一阶段：从（9月22日）起，每天晚自习第一节课训练指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（34节课）集中排练，由资深专业老师进行教学。新舞蹈的详细排练时间每周一次。安排在11月份编排舞蹈成形。其次阶段：从10月中旬起，起先排列队形。复习动作。第三阶段：11月中下旬参与艺术节汇演。三、排练纪律每位舞蹈队成员都有学分“100”分，违纪者将酌情扣除学分，低于“60”分者，将被退出舞蹈队。扣分标准如下：1.排练迟到扣5分（有事请假除外

19、）2.无故缺席者扣10分3.不守纪律捣乱者扣10分4.排练期间运用手机，充电者扣10分四、舞蹈队名单及卫生值日表周一周二周三周四带*号的为组长，主要安排由组长确定五、舞蹈队负责人员支配指导老师：（演艺公司专业老师）总负责：（学生会主席）踢踏舞训练组长：桔梗谣训练组长：情醉江南训练组长：帮助负责：训练安排 篇5一、训练任务:培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则:1.依据学生的实际状况制定训练安排，注意挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。3.狠抓

20、基本技术训练，使学生娴熟驾驭基本技术，为今后接着提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术实力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面实力)5.每天的训练时间为1小时。(时间可支配于晨操和下午课外活动)6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。三、训练内容:1.身体训练:(1)力气:四肢力气与腰部力气为主。(2)速度耐力:专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要驾驭转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。3.篮板球:(1)强化篮板球意识、驾驭原

21、地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。(3)留意抢到篮板球后第一传的处理实力。4.主动防守:(1)提高个人防守实力，不断提高封堵快攻路途、主动抢断、补位、调位的防守技术。(2)驾驭各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守限制面积，做好防投、传、切的打算。(3)驾驭半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)留意战术的改变，巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)5.快攻和防快攻:(1)留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(3

22、-2、2-1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。6.阵地进攻:(1)增加个人进攻实力，首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小协作练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动协作。四、训练重点支配:1.第1-2周:(1)探讨和制定安排。(2)复原性身体素养训练、熟识球性练习。(3)个人投篮与防守技术训练。(4)娴熟驾驭各种传球技术训练(原地、行进间)。2.第3-4周:(1)柔韧性练习。(2)半场小协作练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力气训练。3.第5-6周:(1)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯

23、人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4.第7-8周:(1)加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力气、耐力训练。(5)区域联防(2-3、2-1-2)。5.第9周:(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学竞赛。6.第10周:(1)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的协作。(3)破解联防训练:如1-3-1进攻打法。(4)教学竞赛。(5)罚篮。7.第11-12周:(1)阵地进攻，强调协作训练。(2)快攻路途训练。(3)进攻多打少训练(二

24、打一、三打二)。(4)教学竞赛。(5)五点投篮。8.第13周:(1)全面进行战术打算，以迎接上级有关竞赛。(2)保持训练水平，主动、仔细投入到今后的训练竞赛中去。五、训练实施方式:1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.协助训练支配体第一阶段协助训练:(时间可支配于晨操)周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。周二:灵敏训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)

25、。周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校旁边山区乡间道路作放松式慢跑)。其次阶段体能:周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(留意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走复原至心跳120次左右再作其次回合，共作15-18次)。周二:循环训练:设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳动、伐船式前后弓身、左右手上伸跳动、180度转身跳动、俯卧弓身、等。周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等

26、。周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳动、双脚原地跳动、原地触板跳、跨步跳动、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。训练安排 篇6一、训练思路为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素养、学习和改进专项技术、学习和提高理论学问

27、以及思想品德教化。使运动成果有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成果。三、训练的分期:整个训练分二期(打算时期、竞赛时期)打算时期的训练任务一般是全面发展身体素养和专项身体素养,改进技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。打算时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。打算时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项实力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。竞赛时期一般

28、身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的支配:打算期利用9周时间;竞赛期1周时间1、周一周四最终一节课。2、遇有竞赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施1、切实抓好训练安排的制订落实工作。2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的复原,避开损伤。5、做好训练成果的汇总与分析。6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。详细支配:1、坚持一月进行一次模拟竞赛,力求让学生适应竞赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)2、三月重点进行身体素养的训练,四月重点进行专项成果的训练。3、创建条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、详细分工1、短跳、投掷组:李建龙2、中长组:王海龙3、排球:吴新文第21页 共21页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页