2022年训练计划范文合集六篇.docx

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1、2022年训练计划范文合集六篇训练安排范文合集六篇日子犹如白驹过隙，不经意间，我们的工作又将迎来新的进步，写一份安排，为接下来的工作做打算吧！我们该怎么拟定安排呢？以下是我为大家收集的训练安排6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。训练安排 篇1一、指导思想：为全面推动素养教化，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培育学生英勇坚韧，团结协作的精神；培育篮球爱好，提高篮球技术水平。二、人员组成：（条件）1、酷爱篮球运动，具有肯定的篮球技术基础；2、身体健康，有较强的意志品质；3、思想健康，能遵守校纪校规；4、学习看法端正。三、篮球训练时间支配及内容：周次地点内容篮球场球感训练（原地高、低运球

2、），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）篮球场球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简洁篮球竞赛规则篮球场球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简洁篮球竞赛规则篮球场球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简洁篮球竞赛规则篮球场球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练），篮球场巩固以上学习内容，组织队员竞赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的队长篮球场前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）组织竞赛（在竞赛

3、中使学生合理运用各种动作），投篮练习篮球场复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素养训练，投篮练习篮球场三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练篮球场三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习篮球场四对三练习，提高传接球的精确度练习，球感训练,转身练习，投篮练习，抢篮板练习篮球场单手肩上传球，有实力的队员练习单手肩上投篮，投篮练习，抢篮板练习组织队员竞赛篮球场突破训练，快攻训练，简洁战术训练（掩护），身体素养训练，假动作，训练组织队员竞赛篮球场身体素养训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快攻，简洁战术训练，组

4、织教学竞赛篮球场组织队员学习简洁联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习篮球场五对四练习，突破训练，快攻训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，跳投训练篮球场五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织竞赛，篮球场组织队员学习简洁联防战术，进攻联队战术，假动作训练，训练安排 篇2中学篮球运动的训练工作是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素养，提高技术战术水平，推动群众性篮球活动开展的一项必不行少的措施，是中学生课外体育活动的一项重要组织形式，符合国家体委篮球训练必需从小培育、打好基础、系统训练、主动提高的方针。主动开展中学生篮球业余训练，有利于提高学校篮球运动

5、水平，推动学校篮球运动的开展，培育体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促入学校精神文明建设，更好地培育德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。一、中学篮球队的组建与管理中学篮球队的组建工作一般可实行举荐和选拔的方法入行。有条件的学校可按年级或班级竞赛逐级入行选拔，除注意选出思想好、学习好、有肯定篮球基础的学生入渗入渗出校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：（1）身体形态：宜选身材高大，体型匀整，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好。（2）身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。（3）身体素养：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、敏捷性和关节柔韧性要好。（

6、4）技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，看察、评估其反应实力和协调性，动作的规范化程度以及协作意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与中学学生有所不同。（5）心理素养：心理素养是指在智力活动中和在特性心理行为上反应出来的反射实力。如对空间动觉方位和距离的精确推断，位置选择性好。经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。在公布前还应征求班主任和学校领导看法，以得到他们的支持和帮助。学校篮球队成立后，应列渗透学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下入行日常训练与管理。要加强组织领

7、导，选派好教练员，除建立必要的管理制度和加强思想品德教化外，学校篮球队管理关键在三落实：（1）人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、竞赛与管理应在体育组具体领导下入行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺当开展工作。（2）训练竞赛落实：篮球队的训练与竞赛应按训练安排支配落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与竞赛安排。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必需经过较长时间的协作才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练安排的完成和全队水平的提高。（3）必要的经费、器材要落实：这里

8、主要是指教练员与队员的必要补助费和竞赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的主动性，也给管理工作带来困难。二、中学篮球队训练任务与内容中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创建优异专项运动成果。但是中学篮球队训练是在业余时间入行的，学生必需努力完成教化部门颁发的各科教学安排，并在上好体育课，完成体育教学任务的同对，在课余时间完成训练任务。因此，依据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是：（1）加强身体训练，全面发展身体素养，促入

9、正常发育，增加体质，提高机体实力。（2）学习和驾驭篮球运动的基础学问、技术和战术，提高运用实力，不断提高篮球运动水平。（3）为高一级的运动队和特地学校培育输送后备人才，为篮球运动的普及与提高培育优秀骨干。（4）入行爱国主义和集体主义教化，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培育优良的作风和坚毅的意志品质。实现中学篮球训练任务，必需有明确的训练内容与要求。训练内容的选择应依据学校业余训练大纲的规定，篮球运动训练规律和结合中学生实际水同等因素选择确定，并严格在训练安排中付之实施。篮球训练工作要坚决贯彻我国篮球运动主动主动，威猛坚韧，快速、敏捷、全面、精确的方针。训练内容包括六个方面：（1）作风训练

10、：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教化队员为集体而勤学苦练，培育敢于拼搏勇于入取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，竞赛中要敬重听从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练安排并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素养是技术的基础，必需把身体素养训练放在重要位置来抓。依据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素养为主，发展力气和耐力素养为辅，合理支配，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素养，又要结合篮球运动特点发展专项运动素养，还应注意把身体素养训练与技术训练有机结合。（2）技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练

11、。技术训练要按全面、好用、精确、娴熟的要求入行。中学生仿照实力强，可塑性大，简单驾驭动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对驾驭技术，运用技能，形成娴熟的技巧有非常重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。战术是竞赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必需结合中学生实际水平动身抓好个人攻守战术行动和攻守基础协作为主，结合快攻再到全队

12、协作。注意培育学生的想象和思维的创建性，提高分析与综合思维实力，深刻领悟篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。（4）心理素养训练：心理素养训练是有意识、有目的地采纳肯定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调整心理状态的教化过程。心理素养训练的方法主要有模拟训练、自我示意（自信念）训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等入行训练，同时应注意在重大竞赛或重要场次竞赛中熬炼运动员，使之经受实战考验，以培育良好的心理素养。（5）智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有安排地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化学问和智力水平去熟识、

13、驾驭篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来入行科学化训练，以提高运动员智能。智力训练可采纳多种方法入行。如写训练日记、训练心得体会，打算会及赛后总结会的发言，组织专题探讨，请专家作专题报告，看摩竞赛等，都可以培育和发展运动员的智力水平。（6）篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和竞赛中，经过大脑主动思维而产生正确反映篮球运动规律的特别机能和实力。是篮球运动员在长期实践活动中，从熟识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最珍贵的精髓，没有篮球意识的运动员，就不行能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。篮球意识可以

14、通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启发诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培育和强化。三、中学篮球队训练安排的制定与实施训练安排是训练工作的依据。因此，篮球队制定切实可行、符合实际的训练安排，对篮球队提高运动技术水平非常重要。初中阶段篮球队的训练安排，主要包括多年（三年）训练安排、学年训练安排、周训练安排和课时训练安排等。1多年训练安排初中阶段以三年为期制定总体安排。要贯彻从小培育、打好基础、系统训练、主动提高的指导思想。多年训练安排包括以下主要内容：（1）三年训练的基本设想和达到的目标。（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本状况的分析。（3）各年度

15、（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。（4）竞赛支配及名次要求。（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。2学年（包括第一学期与其次学期）训练安排学年训练安排是三年训练安排的一部分，是利用课余时间有安排、有组织、较系统地落实三年训练安排的指标与内容。它的主要内容包括：（1）提出学年训练总任务。（2）提出竞赛达到的目标和身体、技术的指标。（3）划分训练周期和各周期的任务。中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、竞赛、或休整期。训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素养，驾驭与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培育，逐步形成自己的风格。竞赛或休整期：竞赛是为了检查

16、训练状况，熬炼队伍，发挥水平，争取优异成果。假如学期没有竞赛任务，也要入渗透休整阶段，它主要是总结阅历，消退疲惫，养精蓄锐，以便新学期投渗透新的训练阶段。（4）检查训练工作与支配考核时间。（5）学期结束入行训练工作小结。3周训练安排周训练安排是具体落实学年训练安排到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；竞赛与测验支配等（见表5-4）。4课时训练安排课时训练安排是依据每周的训练安排支配、制定课时训练安排（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为起

17、先与打算部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意支配选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。表5-3某所中学篮球队周训练安排示例四、少年篮球运动员的选材当代篮球运动具有高速度、高空优势、超群技巧和高强度对抗的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不行缺少的重要手段。选材条件许多，但主要是身体形态与身体素养。表5-5和表5-6分别列举了少年篮球运动员身高与身体素养的指标参数，供选材时参考。表5-4不同年龄少年篮球运动员身高参考指标表5-5不同年龄少年篮球运动员身体素养测验参考指标五、竞赛的指导工作竞赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一。篮球竞

18、赛输赢，除与运动员身体条件、素养、技术战术及心理因素等条件有关以外，与教练员临场指导工作也有亲密关系。教练员竞赛指导工作主要包括：（一）竞赛前的打算工作1了解竞赛规程和做好调查探讨工作。要了解竞赛时间、地点、参赛单位、竞赛方法和确定名次方法，还要摸清对手状况，如人员、技术和战术特点，供制订竞赛安排和打算会上分析探讨。2制定竞赛安排。依据彼此状况入行客看分析，拟定切实可行的竞赛方案，包括竞赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会出现的问题及相应对策。3开好打算会。这是赛前的动员、分析、探讨会。教练员先提出方案与状况分析，队员充分发表看法，最终确定作战方案，做到统一思想、统一熟识、统一

19、行动。（二）教练员临场指挥工作教练员临场指挥的主要任务是驾驭好竞赛，充分调动运动员的主动性和充分发挥技术水平。竞赛前要重视做好打算运动，临上场前，要集合全队最终扼要的交待与提示，以稳定心情，坚决信念。教练员临场指导工作主要包括如下方面：1竞赛开局的指导。开局是指上、下半时起先竞赛的几分钟，是双方摸索阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定竞赛方案是否符合客看实际。如出渗透较大，就应刚好调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必需重视竞赛的开局。2.竞赛中局的指导。中局是指上、下半时起先竞赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方入渗透真正实力较量的

20、阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的入攻与主动防卫，扩大战果，刚好发觉与解决问题。3决战阶段的指导。决战阶段是指竞赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力气的关键时刻，教练员要镇静意气消沉静驾驭竞赛局势。比分相持或领先时要谨防惊慌的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚决信念，鼓舞士气，刚好调整布置，重新组织力气，力争挽来回败局。4中间休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应刚好小结上半时竞赛状况，布置下半时竞赛任务。要预先估计对方策略可能的改变，提出应付方法。（三）教练员临场指导的主要手段教练员必需相识篮球竞赛规则，严格遵守规

21、则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可通过下列手段实施临场指导：1暂停：教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会干脆向队员布置任务，解决竞赛中的关键问题。可以在以下几种状况下合理运用暂停：要变更战术时；连续失误时；行动不统一时；队员疲惫时；急需重新布置安排和要求时等。暂停时教练员要镇静意气消沉静，信念十足，语言简明扼要，看法坚决坚决，切忌埋怨和指责。2换人：换人是教练员组织运用全队力气的主要手段。教练员应利用换人充分调动全队最佳力气投渗入渗出竞赛。换人运用正确与否，对竞赛起着重要作用。一般可在下列状况下换人：变更战术时；有目的熬炼新手或暂停已用完、须要刚好传教练员

22、意图等。3信号联系：教练员可通过手势、语言或示意等信号与场上队员联系，刚好提示队员的行动、战术改变或调整队员位置等。（四）教练员临场指导修养1全面性与稳定性。教练员在临场指导中要全面看察状况，仔细思索，把握关键，镇定自若，临危不乱。要心情稳定，胸怀大局，有胜败乃兵家常事的大将风度。2灵敏性与坚决性。教练员看察与思索问题作出推断要快，实行对策坚决坚决。要有入不求名，退不避过的思想境界。3不断学习、不断提高。为适应篮球运动的发展，教练员要不断学习先入的科学学问，提高自己的训练水平和指导艺术。（五）竞赛后的小结工作篮球运动水平提高的过程是训练-竞赛-总结的过程。只有不断通过小结，确定成果，找出存在问

23、题，分析产生问题的缘由，提出解决问题的方法，不断改入训练方法，提高训练质量，才能提高技术、战术水平。通过总结，队员之间相互学习，增入团结，使球队成为一个团结战斗的集体。训练安排 篇3一、训练思路：从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。 二、训练目标：1、传球、运球、投篮、步伐、身体素养，让学员的动作更规范，提高意识。 2、着重培育球员的团结力、领导力、沟通力、视察力、思索力、自信念、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。 三、教练指示：这将是一个特别艰苦的训练，只有靠坚决的决心和坚韧的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并仔细做好训练笔记及心得收获

24、。我们的训练口号是攀登顶峰，马上行动，坚持不懈！挑战自我，信任自己是最棒的！ 四、训练内容： 第一阶段： 1、球性2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练） 3、身体素养 其次阶段：1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、凹凸运球、背后运球、转身运球2、运球对抗训练(初级) 3、熟识球性训练 4、行进间的运球训练 5、个人的身体素养训练 第三阶段：1、传接球的正确动作及发力2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传 3、行进间的传球训练 4、对抗传球训练（初级） 5、传接球投篮训练 6

25、、身体素养训练第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素养）、教学竞赛 考核项目：1、左右手行进间上篮 2、接球后的急停投篮 3、障碍运球 4、教学竞赛5、身体素养：弹跳、速度、力气 篮球系统训练安排周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个810分钟。然后做一会自由运球，投篮。最终放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，

26、然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得复原到70了，起先下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是复原到70起先下一组。然后自由投一会，放松肌肉，结束。周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个

27、为一组，四到六组，中间休息要充分，做主动性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。周四，力气练习。上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力气。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。 下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让挚友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最终要有一下提踵，而

28、且速度要快，有爆发，然后马上把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组依据你自己的力气基础自己定，渐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的7080的水平，假如你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。 2：全场蛙跳，四到六组。3: 连续摸篮板，1520为一组，46组。4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，依据自己状况定量，发展小腿力气。 5: 跳深练习：从肯定高度跳下，马上再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可依据状况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最终放松肌肉，结束。周五，小强度徒手力气练习，就是做一些俯卧撑

29、，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有实力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。周六，竞赛。就是和挚友打打半场，假如有正式的全场竞赛更好了，打半场就可以。周日休息。第一章 手的位置 投篮手：限制手指是食指和中指，他们是最终离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，协助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的全部部分都要和球接触双手的位置

30、关系两只手的大拇指形成一个v字型。其次章 脚的位置两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好限制身体平衡，宽窄要适中双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力气脚尖指向投篮目标第三章，投篮之前检查事项 及 投篮 1手肘不要张的太开也不要太贴近身体 2手腕与前臂90度（或尽量弯曲），小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿态，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作起先，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时起先投篮这会使双脚的力气全部干脆汇聚到篮球中去 投篮手：投篮后手

31、臂应当保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来 脚：前后一样，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直 保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐 脚尖应当指向篮筐 3确定投篮直线投篮直线取决于瞄准眼和投篮手确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中凝视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼右眼瞄准，右手投篮的状况，图示。右手左眼，图示。投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的 第三部分 理解并建立合适的步伐 第一章 步伐正确的重要性身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且限制良好的平衡其次章跳步急停训练步骤1

32、、左脚向前接球跳步投篮2、右脚向前接球跳步投篮3、有角度的左脚向前接球跳步投篮4、有角度的右脚向前接球跳步投篮5、运球接左脚向前接球跳步投篮6、运球接右脚向前接球跳步投篮7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮 第三章 两步急停训练步骤保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 3.先出左脚的接球两步急停投篮4.先出右脚的接球两步急停投篮5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮7.运球中右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 8.运球中左

33、脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮9.先出左脚的运球接两步急停投篮10.先出右脚的运球接两步急停投篮训练安排 篇4一、指导思想：以加强学生熬炼身体、增加体质为思想，发展特性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。为县运动会做打算。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的风格，培育坚韧，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。三、训练时间：指导老师：XXXX四、训练安排：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、协作其次阶段：（提高强度训

34、练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力气训练方法3、排球队员的复原训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对竞赛技战术训练）1、分组以竞赛的形式练习2、心理训练第四阶段：竞赛前的适应训练1、去四中竞赛场地适应2、和四中学生友情赛训练安排 篇5一、品管内部训练1、依据品管手册标准，要求品检员驾驭各部门的品质标准，了解及娴熟用各种品管工具，的确发挥品管的监控与帮助作用。2、收集品质案例，作为培训教材（如将不良品与正品对比拍成照片，或以实物贴成薄）3、开展培训课程，进行技术培训，首先要求各部门品检驾驭本部门技术要点，如有可能则进行工种输换，使之娴熟驾驭品管每个部门品质要求与标准。

35、4、培训完毕，进行技术考核。5、每月不定期开会及授课，提升品管专业学问，授予品管正确观点，“防患于未然”预防为中心，检验把开为补，不流出不良品，预防不良品发生。6、开好品管早会，提出新鞋款重点，并在生产起先时做好重点监控。二、公司品质管理培训安排1、QC主持召开每日品管会议，现场工部参与，分析前一天发生品质问题的缘由，找出主要因素，找到管理重点提示当天品质重点。2、品管专栏，专刊，渗秀品管观念，品检统计报表公布使品检人随时都能得知品质要求标准，改善方法及改善成效。3、品质教化课程干部品质训练品质问题最大的缘由，管理不善。品管工具运用损耗金钱工作标准：零缺点员工品质训练技术培训第一次就把工作做好

36、：不制造不良，不接受不良，不流出不良。一分钟自主管理（1）先喜爱自己的产品（2）以顾客埋怨为创建新契机（3）责任感1、全面品质管理，品管圈活动2、品质改善管理，PDCA循环训练安排 篇6一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，主动防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战动身，特殊强调整体协作。3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学竞赛主，找弱点。要进一步

37、组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5-6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要驾驭6米以外远投。（3）中锋要驾驭转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的实力。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗

38、性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。4、主动防守：（1）提高个人防守实力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，驾驭各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守限制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术改变，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以

39、少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破实力，发展底线协作，组织中投协作，调动防守。四、训练重点支配：1、第一阶段：（1）探讨和制定安排。（2）抓一般身体素养训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）驾驭2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、其次阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）协

40、作投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力气练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素养训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力气练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术打算，以迎

41、接竞赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充足的投入竞赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素养。每周的周二、三、四、五、六下午4：306：00练习篮球技战术。训练必需要持之永恒的。训练安排：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力其次阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力气训练方法3、篮球队员的复原训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大

42、、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过协作7、交换防守、掩护协作第四阶段：（针对竞赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对竞赛安排）第31页 共31页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页