2022年训练计划范文合集6篇.docx

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1、2022年训练计划范文合集6篇训练安排范文合集6篇时间消逝得如此之快，我们的工作又将在劳碌中充溢着，在喜悦中收获着，写一份安排，为接下来的工作做打算吧！那么安排怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？以下是我帮大家整理的训练安排6篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。训练安排 篇1课外跳绳爱好小组，在于培育学生对跳绳的爱好、爱好、熬炼身体、提高技能、丰富学生的课余文化生活，为今后培育体育人才起着主动推动的作用。现将本学期跳绳小组的活动支配制定如下：一、活动目的： 通过跳绳爱好小组的活动，使学生的跳绳特长得到更好的发展，进一步了解跳绳的基本技巧，提高学生的身体素养。二、活动要求：1、组织学生按时参与活动。2

2、、每天下午第四节课外活动时间进行活动。3、跳绳小组成员应严格遵守纪律，不准大声喧哗、打闹，不准做与跳绳无关的事。三、活动支配：10月份1、选拔运动员。2、制定安排。3、通过训练使学生学会单跳、连续跳、单脚跳、双脚跳、正交叉跳、后交叉跳，变换各种新花样跳。 11月份 加强专项技术训练，提高专项成果。12月份组织各项竞赛。1月份跳绳表演及嘉奖。训练安排 篇2一、指导思想：为了丰富广阔学生的业余文化生活，提高广阔同学的综合素养和艺术修养，使学生驾驭科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校内文化建设，现确定在我校组建学生60人的合唱团。二、合

3、唱团成员：1、 凡我校在校生自愿报名，经考试符合要求者，均可参与合唱团。2、 经过一段时间的学习培训后，由艺术指导老师进行考核并参考综合素养确定 A、B角；参与演出与竞赛时，由艺术指导老师依据歌曲艺术要求及团员综合素养进行选择。3、 团员应具有良好的团队合作精神，敬重艺术指导老师、主动、自觉、仔细、准时参与合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动。遵守纪律，有事有病要请假。如团员无故多次不参与训练，将取消其参与合唱团的资格。三、训练内容：1、用科学的发声方法和规范的训练步骤训练学生的声音。2、三首校内歌曲飞向金色的志向、翱翔、七彩校内，中外优秀合唱歌曲若干首。3、合唱姿态、舞台造型。四、训练目标

4、：1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。2、通过练唱校内歌曲参与校内外各种形式的演出、竞赛，提高广阔同学 的艺术修养和艺术爱好，活跃校内文化生活，加强与社会各界广泛的艺术、文化、信息和思想沟通。3、进一步宣扬我校的素养教化和精神风貌。五、训练时间：视学校实际状况每周支配两次时间六、训练地点：校音乐教室七、训练安排与支配：9月份： 对我校新初一学生进行特长调查，选拔特长生和酷爱音乐活动的学生，对原有合唱团人员进行重新调整。10月份：起先训练，着重强调声音的训练（呼吸、声音位置、直声训练），并对合唱团人员进行进一步调整。11月份：正式训练，解决用声上的响而不噪

5、，轻而不虚，高而不挤，低而不压做到平衡统一。对三首校内歌曲飞向金色的志向、翱翔、七彩校内进行教唱，为迎接十二月份戚墅堰区举办的首届校内歌曲大赛做好打算。12月份：强调咬字和吐字的训练，以字带声，以情带声。对校内歌曲进行进一步艺术处理，作好竞赛打算。1月份： 对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员赐予表扬和嘉奖。3月份：（1）重申合唱团的纪律，并着手起先训练。（2）强调正确的演唱姿态和呼吸是学好歌颂的第一步，也是歌颂技能的基础，解决学生在演唱中存在的错误的歌颂姿态，如翘下巴，挺肚子，嘴巴不张等。4月份：（1）着重训练合唱团成员的声音，从初中生的生理考虑，先用轻声带假声比如用母音“U”作练习，

6、渐渐扩大共鸣腔，解决自然声的局限。（2）克服喉音，大声吼唱，位置低，声音“炸”“白”“虚”“咧”等毛病。5月份：（1）和声训练，在歌颂技能技巧及歌颂实力培育的基础上，对学生进行和声基本训练，坚持对学生进行三度、六度、四度、五度等听音训练， 这种训练可以从旋律音程起先，渐渐到和声音程， 从分声部默唱到视唱，从单声部训练到两个声部的合唱练习。随着和声训练的不断深化，再进行轮唱和简洁的二部合唱歌曲训练。（2）选用两首优秀中外合唱歌曲进行教唱。6月份：（1）对选用的两首优秀中外合唱歌曲进行进一步训练。可指导学生先用一般话大声朗读歌词，结合发声，训练不同声母韵母的口形，使学生学 会自然圆润的发声，逐步养

7、成习惯，再进行二声部甚至三声部的训练， 以保证合唱时声音协调统一。（2）对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员赐予表扬和嘉奖。训练安排 篇3一、折返跑这个比较简洁，不用特殊困难的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 留意整个过程要求全速完成 留意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线动身，快速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线动身快速以直线方式跑到另一侧边线并快速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，许多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家仔细熬炼。17次，标准是1分06秒。试试你能

8、不能完成吧。四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线动身，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最终减速跑到另一侧端线。然后马上返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。五、X跑训X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角动身，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面对球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面对球场。根据此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是一个很苦痛的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线动身，在两侧边线之

9、间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最终在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线动身，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再根据刚才的换手依次返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练面

10、对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外动身，左手快速运球至罚球线左侧拐角（留意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（留意变向）。接着再换手，用右手快速运球快速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，根据来时的依次和要求快速返回。重复4-6次。升级版：以上篮进球结束每次练习。九、胸前传球全场急速跑训练两个人的距离：罚球区的.宽度全速！来回练习！双手传接球！2-3次来回！十、全场击地传球极速跑练习同上，只是将双手胸前传球改为击地传球十一、边线冲刺打板进球训练两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投

11、篮者。另一个作为投篮者面对球场，从端线的左侧动身，跑的过程中要凝视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的状况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的状况下，快速冲向另一侧边线，触到边线立即转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈动身，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚

12、球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次训练安排 篇4一、训练指导思想（一）激昂精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培育勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。（二）系统训练，局部细化，主动提高整体战术素养，抓好身体素养和技术。二、奋斗目标(一) 完成全年的训练安排（二）进入全市前列，力争更好成果。三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、竞赛作风。1.严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3.培育良好的体育道德风尚。4.培育坚毅的战斗意志。（二）严抓体能训练全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素养。2.提高队员的力气素养。3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调实

13、力。（三）提高技术运用实力。1、提高对抗下的控球实力。2.提高快速的传接球技术。3.强化射门技术。4.发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术实力，重点是个人、局部及整体战术。1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2实力3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，23人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢

14、练习。3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习竞赛。四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的支配训练时期划分表训练安排 篇5中学篮球运动的训练工作是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素养，提高技术战术水平，推动群众性篮球活动开展的一项必不行少的措施，是中学生课外体育活动的一项重要组织形式，符合国家体委篮球训练必需从小培育、打好基础、系统训练、主动提高的方针。主动开展中学生篮球业余训练，有利于提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培育体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促入学校精神文明建设，更好地培育德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。一、中学

15、篮球队的组建与管理中学篮球队的组建工作一般可实行举荐和选拔的方法入行。有条件的学校可按年级或班级竞赛逐级入行选拔，除注意选出思想好、学习好、有肯定篮球基础的学生入渗入渗出校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：（1）身体形态：宜选身材高大，体型匀整，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好。（2）身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。（3）身体素养：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、敏捷性和关节柔韧性要好。（4）技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，看察、评估其反应实力和协调性，动作的规范化程度以及协作意识、球

16、感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与中学学生有所不同。（5）心理素养：心理素养是指在智力活动中和在特性心理行为上反应出来的反射实力。如对空间动觉方位和距离的精确推断，位置选择性好。经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。在公布前还应征求班主任和学校领导看法，以得到他们的支持和帮助。学校篮球队成立后，应列渗透学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下入行日常训练与管理。要加强组织领导，选派好教练员，除建立必要的管理制度和加强思想品德教化外，学校篮球队管理关键在三落实：（1）人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、竞赛

17、与管理应在体育组具体领导下入行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺当开展工作。（2）训练竞赛落实：篮球队的训练与竞赛应按训练安排支配落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与竞赛安排。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必需经过较长时间的协作才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练安排的完成和全队水平的提高。（3）必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和竞赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的主动性，也给管理工作带来困难。二、中学篮球队训练任务与内容中

18、学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创建优异专项运动成果。但是中学篮球队训练是在业余时间入行的，学生必需努力完成教化部门颁发的各科教学安排，并在上好体育课，完成体育教学任务的同对，在课余时间完成训练任务。因此，依据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是：（1）加强身体训练，全面发展身体素养，促入正常发育，增加体质，提高机体实力。（2）学习和驾驭篮球运动的基础学问、技术和战术，提高运用实力，不断提高篮球运动水平。（3）为高一级的运动队和特地学校培育输

19、送后备人才，为篮球运动的普及与提高培育优秀骨干。（4）入行爱国主义和集体主义教化，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培育优良的作风和坚毅的意志品质。实现中学篮球训练任务，必需有明确的训练内容与要求。训练内容的选择应依据学校业余训练大纲的规定，篮球运动训练规律和结合中学生实际水同等因素选择确定，并严格在训练安排中付之实施。篮球训练工作要坚决贯彻我国篮球运动主动主动，威猛坚韧，快速、敏捷、全面、精确的方针。训练内容包括六个方面：（1）作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教化队员为集体而勤学苦练，培育敢于拼搏勇于入取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，竞赛

20、中要敬重听从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练安排并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素养是技术的基础，必需把身体素养训练放在重要位置来抓。依据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素养为主，发展力气和耐力素养为辅，合理支配，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素养，又要结合篮球运动特点发展专项运动素养，还应注意把身体素养训练与技术训练有机结合。（2）技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按全面、好用、精确、娴熟的要求入行。中学生仿照实力强，可塑性大，简单驾驭动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的

21、正确性和要求规范化。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对驾驭技术，运用技能，形成娴熟的技巧有非常重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。战术是竞赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必需结合中学生实际水平动身抓好个人攻守战术行动和攻守基础协作为主，结合快攻再到全队协作。注意培育学生的想象和思维的创建性，提高分析与综合思维实力，深刻领悟篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。（4）心理素养训练：心理素养训练是有意识、有目

22、的地采纳肯定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调整心理状态的教化过程。心理素养训练的方法主要有模拟训练、自我示意（自信念）训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等入行训练，同时应注意在重大竞赛或重要场次竞赛中熬炼运动员，使之经受实战考验，以培育良好的心理素养。（5）智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有安排地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化学问和智力水平去熟识、驾驭篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来入行科学化训练，以提高运动员智能。智力训练可采纳多种方法入行。如写训

23、练日记、训练心得体会，打算会及赛后总结会的发言，组织专题探讨，请专家作专题报告，看摩竞赛等，都可以培育和发展运动员的智力水平。（6）篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和竞赛中，经过大脑主动思维而产生正确反映篮球运动规律的特别机能和实力。是篮球运动员在长期实践活动中，从熟识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最珍贵的精髓，没有篮球意识的运动员，就不行能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。篮球意识可以通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启发诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培育和强化。三、中学篮球队训练安排的制定与实施训练安排是训练工作的依据

24、。因此，篮球队制定切实可行、符合实际的训练安排，对篮球队提高运动技术水平非常重要。初中阶段篮球队的训练安排，主要包括多年（三年）训练安排、学年训练安排、周训练安排和课时训练安排等。1多年训练安排初中阶段以三年为期制定总体安排。要贯彻从小培育、打好基础、系统训练、主动提高的指导思想。多年训练安排包括以下主要内容：（1）三年训练的基本设想和达到的目标。（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本状况的分析。（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。（4）竞赛支配及名次要求。（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。2学年（包括第一学期与其次学期）训练安排学年训练安

25、排是三年训练安排的一部分，是利用课余时间有安排、有组织、较系统地落实三年训练安排的指标与内容。它的主要内容包括：（1）提出学年训练总任务。（2）提出竞赛达到的目标和身体、技术的指标。（3）划分训练周期和各周期的任务。中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、竞赛、或休整期。训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素养，驾驭与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培育，逐步形成自己的风格。竞赛或休整期：竞赛是为了检查训练状况，熬炼队伍，发挥水平，争取优异成果。假如学期没有竞赛任务，也要入渗透休整阶段，它主要是总结阅历，消退疲惫，养精蓄锐，以便新学期投渗透新的训练阶段。（

26、4）检查训练工作与支配考核时间。（5）学期结束入行训练工作小结。3周训练安排周训练安排是具体落实学年训练安排到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；竞赛与测验支配等（见表5-4）。4课时训练安排课时训练安排是依据每周的训练安排支配、制定课时训练安排（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为起先与打算部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意支配选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。表5-3某所中

27、学篮球队周训练安排示例四、少年篮球运动员的选材当代篮球运动具有高速度、高空优势、超群技巧和高强度对抗的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不行缺少的重要手段。选材条件许多，但主要是身体形态与身体素养。表5-5和表5-6分别列举了少年篮球运动员身高与身体素养的指标参数，供选材时参考。表5-4不同年龄少年篮球运动员身高参考指标表5-5不同年龄少年篮球运动员身体素养测验参考指标五、竞赛的指导工作竞赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一。篮球竞赛输赢，除与运动员身体条件、素养、技术战术及心理因素等条件有关以外，与教练员临场指导工作也有亲密关系。教练员竞赛指导工作主要包括：（一）竞赛前的打算工作1了

28、解竞赛规程和做好调查探讨工作。要了解竞赛时间、地点、参赛单位、竞赛方法和确定名次方法，还要摸清对手状况，如人员、技术和战术特点，供制订竞赛安排和打算会上分析探讨。2制定竞赛安排。依据彼此状况入行客看分析，拟定切实可行的竞赛方案，包括竞赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会出现的问题及相应对策。3开好打算会。这是赛前的动员、分析、探讨会。教练员先提出方案与状况分析，队员充分发表看法，最终确定作战方案，做到统一思想、统一熟识、统一行动。（二）教练员临场指挥工作教练员临场指挥的主要任务是驾驭好竞赛，充分调动运动员的主动性和充分发挥技术水平。竞赛前要重视做好打算运动，临上场前，要集合全队

29、最终扼要的交待与提示，以稳定心情，坚决信念。教练员临场指导工作主要包括如下方面：1竞赛开局的指导。开局是指上、下半时起先竞赛的几分钟，是双方摸索阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定竞赛方案是否符合客看实际。如出渗透较大，就应刚好调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必需重视竞赛的开局。2.竞赛中局的指导。中局是指上、下半时起先竞赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方入渗透真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的入攻与主动防卫，扩大战果，刚好发觉与解决问题。3决战阶段的指导。决战阶段是指竞赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段

30、是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力气的关键时刻，教练员要镇静意气消沉静驾驭竞赛局势。比分相持或领先时要谨防惊慌的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚决信念，鼓舞士气，刚好调整布置，重新组织力气，力争挽来回败局。4中间休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应刚好小结上半时竞赛状况，布置下半时竞赛任务。要预先估计对方策略可能的改变，提出应付方法。（三）教练员临场指导的主要手段教练员必需相识篮球竞赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可通过下列手段实施临场指导：1暂停：教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会干脆向队员布置

31、任务，解决竞赛中的关键问题。可以在以下几种状况下合理运用暂停：要变更战术时；连续失误时；行动不统一时；队员疲惫时；急需重新布置安排和要求时等。暂停时教练员要镇静意气消沉静，信念十足，语言简明扼要，看法坚决坚决，切忌埋怨和指责。2换人：换人是教练员组织运用全队力气的主要手段。教练员应利用换人充分调动全队最佳力气投渗入渗出竞赛。换人运用正确与否，对竞赛起着重要作用。一般可在下列状况下换人：变更战术时；有目的熬炼新手或暂停已用完、须要刚好传教练员意图等。3信号联系：教练员可通过手势、语言或示意等信号与场上队员联系，刚好提示队员的行动、战术改变或调整队员位置等。（四）教练员临场指导修养1全面性与稳定性

32、。教练员在临场指导中要全面看察状况，仔细思索，把握关键，镇定自若，临危不乱。要心情稳定，胸怀大局，有胜败乃兵家常事的大将风度。2灵敏性与坚决性。教练员看察与思索问题作出推断要快，实行对策坚决坚决。要有入不求名，退不避过的思想境界。3不断学习、不断提高。为适应篮球运动的发展，教练员要不断学习先入的科学学问，提高自己的训练水平和指导艺术。（五）竞赛后的小结工作篮球运动水平提高的过程是训练-竞赛-总结的过程。只有不断通过小结，确定成果，找出存在问题，分析产生问题的缘由，提出解决问题的方法，不断改入训练方法，提高训练质量，才能提高技术、战术水平。通过总结，队员之间相互学习，增入团结，使球队成为一个团结

33、战斗的集体。训练安排 篇6核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交织骨盆，并且髋关节四周的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。下面举荐10个训练安排动作来强化核心力气，每周做3次以上！1、下半身转体动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。次数：10-12次/组。进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。2、平板支撑动作：双脚稍微触地，协作双肘支撑起身体呈始终线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。次数：3-5次。进阶动作：侧身

34、平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。3、蝎子摆尾动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿态。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿接着。次数：每边30秒，频率要尽可能快。进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。4、背部拉伸动作：面对地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力气带动身体回到如图所示的原始姿态，保持2秒钟。假如没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习。次数：10-12次/组。进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。5、手持哑铃深蹲动作：将哑铃（或其它体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀

35、同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿态。6、弓步上举动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿态，换另一条腿重复。次数：6-8次/每条腿。7、瑜伽球卷体动作：以俯卧撑动作为起始姿态，将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部，凭借背部和臀部的力气带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位：肩膀、核心肌群。次数：10-12次。8、瑜伽球臀部拉伸动作：头部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖，带动双脚将球滚动至接近臀部。次数：6-8次。进阶动作：单腿进行练习。9、哑铃肩部转体动作：手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手掌心相对。向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿态，换另一侧重复。次数：6-8次。10、屈体哑铃上提动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部，回到起始姿态。次数：10-12次。第25页 共25页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页第 25 页 共 25 页