2022年月子餐30天食谱及做法.docx

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1、2022年月子餐30天食谱及做法 月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关切的问题。.以下是学习啦我为大家整理2022年月子餐30天食谱及做法的内容，希望大家喜爱。 月子餐30天食谱之顺产 第一周(产后1-7天)饮食支配 早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10点：红豆汤一碗。 午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3点：糯米粥一碗。 晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 其次周(产后8-14天)饮食支配 早餐：

2、麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 10点：红豆汤1碗。 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 3点：油饭一碗。 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 晚上点心：红豆汤一碗。 第三、四周(产后15-30/40天)饮食支配 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 10点：红豆汤一碗。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 3点：花生猪蹄或素炖品一碗。 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 晚上点心：香菇糯米饭一碗。 月子餐30天食谱之剖腹产 产前一周打算期饮食建议 早上点心：养肝汤。 午餐：胡萝卜粥。 下午点心

3、：养肝汤。 晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 晚餐：胡萝卜粥。 晚上点心：养肝汤。 产后1-3天排毒与修复月子餐食谱 起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。 早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。 午餐前空腹：生化汤(50ML)。 午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。 晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。 加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。 晚上点心：红豆汤。 全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后4-7天排毒与修复月子餐食谱 起床后

4、空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。 早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。 加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。 早上点心：红豆汤、麻油猪心。 午餐前空腹：生化汤(50ML)。 午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。 加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。 下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。 晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。 加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。 晚上点心：红豆汤。 全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一

5、周)。 产后第2周净化与调整月子餐食谱 起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。 早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜 (胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥 加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。 早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。 午餐前空腹：生化汤(50ML)。 午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜 (胡萝卜、海带)、薏仁米饭。 加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。 下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。 晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。 加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

6、 晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。 全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱 早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。 加餐前(约10：00)：水果一份。 早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。 午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。 加餐前(约15：00)：水果一份。 下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。 晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。 加

7、餐前(约21：00)：热鲜牛奶。 晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。 全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱 早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。 加餐前(约10：00)：水果一份。 早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。 午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。 加餐前(约15：00)：水果一份。 下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。 晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。 加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。 晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。 全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。坐月子时最简单犯的饮食 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页